Разделы сайта
Выбор редакции:
- К снится упавший зуб без крови
- Окрошка vs холодные супы других народов
- Особенности различных мясных пород голубей Выращивают ли сейчас мясные породы голубей
- Забой свиней в домашних условиях
- Самые лучшие яйценосные породы кур: описание, характеристики и отзывы Лучшая порода кур яичного направления
- Толкование сна кабак в сонниках К чему снится кабак
- Толкование сна якорь в сонниках К чему снится якорь по соннику - "Сонник: правдивый толкователь сновидений Л
- Во сне видеть полнолуния светит
- Что мы вдыхаем и выдыхаем
- Сколько иероглифов в Японском языке?
Реклама
Асаны и названия. Позы йоги. Что "говорят" писания. Значение бакасаны велико |
Хатха йога зародилась в Индии, поэтому названия поз в йоге изначально даны на классическом древнем индийском языке – санскрите. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно запомнить, как называются позы в йоге – уж слишком непривычны для русского уха эти названия. Постепенно с практикой названия асан на санскрите запоминаются. Особенно легко это происходит в том случае, если усвоить значение основных слов и принципы образования названий асан. На семинарах индийских, западных и ведущих российских преподавателей йоги по методу Айенгара звучат названия поз в йоге именно на классическом древнем языке. В книге Б.К.С. Айенгара "Йоги Дипика" можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите. Санскритские корни, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык, затем эту книгу перевели на русский. Изучение корней названий поз йоги и философских терминов прояснит значение понятий, названных на древнем языке, и углубит понимание названий поз и практики в целом. Например, коренное слово āsana, которое мы обычно переводим как поза, - это ās, что означает присутствовать, сидеть тихо, продолжать делать что угодно без перерыва. Разве это не объясняет немного больше то, что вы делаете на коврике? Без понимания санскрита значение поз и философских терминов может быть искажено и изменено в переводе на другие языки. Например, слово дхарма на санскрите происходит от корня слова dhir, что означает «удерживать». Таким образом, дхарма буквально означает то, что держится, твердое, в совокупности удерживаемое универсальным законом. Вы узнаете кое-что новое о своем родном русском языке, если будете знать некоторые названия на санскрите. Санскрит и русский язык являются родственными. Вот почему некоторые санскритские слова, которые вы уже знаете, могут предложить новое понимание русского языка! В этой статье представлены санскритские корни поз в йоге согласно книге Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика", разделенные на тематические группы. В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положения тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы. 1. Числительные:
2. Части тела:
3. Названия части, целого, геометрические фигуры:
4. Положение в пространстве:
5. Действия с телом:
6. Предметы:
7. Животные:
8. Растения:
9. Человеческие состояния:
10. Имена героев индийского эпоса:
11. Понятия, используемые в названиях Пранаямы:
Понимание йоги для большинства людей связано с их представлениями об асанах. Асаны - третья ступень системы йоги, которая распространяется на уровень физического тела. Слово «асана» с санскрита обозначает «поза», «позиция». Действительно, асаны - определенные статические положения нашего тела, которые необходимо удерживать в течение определенного времени. Согласно индийской мифологии асаны подарены людям богом Шивой.
Регулярная осознанная практика таких поз позволяет нам почувствовать энергию, соответствующую этим животным, приобретать их свойства. В этом небольшом видео Андрей Сидерский отвечает на вопрос: «Что такое асана?» Существуют общие правила для выполнения асан.Входить в асану нужно медленно, осознанно. Применение силы не допустимо. Поза должна сохраняться в течение определенного времени. При вхождении в асану и удержания позы необходимо контролировать дыхание, которое должно быть спокойным и глубоким. Сознание направляется на внутренние ощущения, не отвлекаясь на окружающую обстановку. Пребывать в асане нужно неподвижно в течение нескольких минут, при этом стараясь максимально расслабить те мышцы, которые не участвуют в удержании асаны. В «Йогасутрах» Патанджали говорится, что «асана должна быть комфортной и удобной». В них первоначально речь идет только о падмасане - позе лотоса. В более поздних (средневековых) источниках указывается большее количество асан. Так, в «Хатха-йоге Прадипике» описано 15 асан, а в «Гхеранда-самхите» их уже 32. В настоящее время описано более 300 асан, хотя в индийских ашрамах (четырех ступенях духовного развития) практикуется обычно не более 30-40 асан. Чтобы каким-то образом структурировать огромное количество асан, были созданы различные классификации. Самая распространенная классификация - это распределение асан в зависимости от положения тела в пространстве. Йога дает прекрасную возможность узнать, кто ты есть. Исходя из подобного деления существуют следующие позы йоги. Позы релаксации. Выполняются лежа. Сидячие позы йоги. Используются для практики медитаций и техник пранаямы. Антиортостатические или перевернутые, позы. При таких асанах голова находится ниже туловища. Позы, оказывающие влияние на позвоночник. К ним можно отнести все прогибы, боковые наклоны, наклоны вперед и скручивание позвоночника. Равновесные позы йоги. Для выполнения асан не нужно никакого специального оборудования Виды асан:Асаны стоя:
Асаны сидя:
Позы из положения стоя на коленях:
Позы из положения лежа на животе:
Перевернутые асаны:
Позы из положения лежа на спине:
Поза релаксации:Кроме асан, выделяют отдельно понятие мудр и бандх.К мудрам относятся статические позы, при которых сохраняется напряжение рук, ног либо всего тела. Считается, что основное отличие мудр от асан связано с тем, что мудры как бы представляют собой мистические знаки, направленные на духовное очищение и создающие определенные потоки энергии. Замки, с помощью которых в традиционной йоге перекрываются все выходные отверстия в теле для правильного распределения энергии (подробно мы их рассматриваем в статье « Йога занимает важное место в жизни жителей Индии, но с помощью своих особенностей она смогла приобрести поклонников во всех уголках мира. Она включает в себя множество психических, физических и духовных направлений, позволяющих познать себя и развиться во всех смыслах доступных человеку. Считается частью шести школ даршана на основе философии индуизма. Йога была разделена по пяти основным направлениям: карма, раджа, бхакти, джнана и хатха-йога. Последнее из них включает в себя комплекс асан, о которых мы сейчас и будем говорить. Если вас заинтересовала философия йогов и вы хотите серьезно заниматься, тогда рекомендуем ознакомиться с ее основой. Рассмотрим асаны для начинающих, поскольку не все из них легко выполнять исследователям индуизма без, соответствующей подготовки. Асаны относятся к хатхе-йоге и в упрощенном переводе означают, — «свободное и устойчивое положение тела». Их разделяют на небольшие подгруппы
Все они отличаются по мощности воздействия и простоте выполнения. Из-за этого с чистого листа рекомендуется использовать не все из них, а лишь те, которые просты в понимании и не требующие большого опыта. Содержимое обзора: С какого возраста разрешается начинать заниматься хатха-йогой?Особых ограничений на этот счет нет, и можно начинать в любом возрасте, поскольку гимнастика и правильное дыхание полезны и не имеют заметных противопоказаний. Детям лучше развиваться с помощью игр и свежего возраста до 6 лет, а уже по достижению его, можно заняться освоением правильного дыхания и учиться выполнять динамические упражнения, относящиеся к йоге. С 10 лет можно переходить к статистическим позициям и изучению правильного положения в позе «Лотоса».
После достижения 50 лет необходимо постепенно снижать интенсивность тренировок и еще больше прогуливаться на свежем воздухе. Какие ограничения на занятия йогой?На самом деле любые асаны поза считаются очень полезными, но для некоторых людей они могут нанести существенный вред. Обычно это касается всех кто страдает различными выраженными заболеваниями: Если у вас проблемы с уровнем давления, тогда перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом. Речь о повышенном варианте, более, 150 и пониженном — меньше 100. В особенности это касается людей у которых попутно проблемы с внутренними органами и сердечно-сосудистой системой. Если часто появляется головокружение, тогда не рекомендуется выполнять перевернутые версии асан. В таком случае желательно сконцентрировать усилия на наклонных позициях. Запрещается заниматься йогой в период серьезного заболевания или большего истощения нервных сил, поскольку организм тратит много энергии на борьбу с этими состояниями. А упражнения будут ее отнимать и не дадут желаемую пользу. После длительного пребывания под открытыми лучами солнца у организма уменьшаются запасы воды. И это грозит обезвоживанием, в таком состоянии запрещается приступать к выполнению упражнений йоги.
Как начинать выполнение упражнений?Чтобы получить, желаемый эффект от выполнения различных упражнений йоги необходимо провести правильную подготовку: Процедуры с помощью воды. Потребуется принять контрастный душ за 10-15 минут до начала упражнений по одному из направлений йоги. Примерно 1 минуту стоите под горячей, а потом столько же под холодной водой чередуя это в течение отведенного времени. Если это, кажется, слишком сложным, тогда можно использовать лишь обтирание с помощью холодного и «нагретого» полотенца. Когда правильно принимать пищу? Выполнение упражнений после еды строго запрещено. К ним можно приступать лишь через два часа после ее приема. После тренировки необходимо отдохнуть около 30 минут и можно что-то съесть. А последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до отхода к сну.
Рекомендуется обеспечить полное спокойствие без отвлекающих моментов вроде включенного телевизора, компьютера или постороннего шума, неприятных запахов. И еще потребуется ровное место, но оно не должно быть голым без какого-то покрытия. Одежда не должна стеснять движения или давить на какой-то участок тела. Обувь лучше снять и заниматься босиком. Для чего заниматься йогой?Она поможет развиться в различных направлениях и чувствовать бодрость и наполненность энергией. Во время занятий выбранными упражнениями человек уходит в сторону от вредных привычек и получает возможность совершенствования в их выполнении. Это становится хобби и позволяет увеличить уровень качества жизни. Вы можете втянуться в это направление здоровой жизни или нет. Но не будет ничего плохого, если узнаете что-то о нем. При этом даже не обязательно пробовать, что-то выполнять, если не появилось такого желания. Какова польза от йоги?В продолжение недавно затронутого аспекта нельзя не сказать, что некоторые из упражнений способны оказывать выраженное благотворное влияние на организм. И потому они очень востребованы различными слоями общества по всей планете. Благотворно сказываются на здоровье перевернутые асаны, которые еще называют «королевскими» упражнениями. Во время их выполнения таз находится выше головы, и это считается основным отличием от других комплексов. Польза от этого вида заключается в активизации защитных возможностей организма через увеличение количества сокращений стенок сосудов в мозгу. После их выполнения ощущается бодрость, а усталость уходит, сознание проясняется. В то же время улучшается общее кровообращение организма, увеличивается концентрация и качество сон, что сказывается на всем здоровье.
А, какие позы самые ценные?На самом деле все дают выраженный эффект и отличаются полезным воздействием на организм, но симхасана выделяется среди остальных. Ее еще называют позой «Льва», поскольку есть внешнее сходство. Она считается одной из важнейших, поскольку ее дал «Шива» в числе четырех предложенных ним для йоги. А всего насчитывается 84 версии асан. Эта поза отличается простотой выполнения, но предлагает выраженный полезный эффект. При этом существует несколько вариантов ее выполнения. Достаточно освоить один из них, чтобы пользоваться даром «Шивы» в полной мере. Фото асан йогиКак новичок в йоге вы можете быть ошеломлены огромным количеством поз. Не стоит переживать из-за того, что вы не знаете как называются позы. Занятия йогой – это дистанция длинною в жизнь, у вас будет достаточно времени, чтобы изучить большое число асан. Вы будете прогрессировать и со временем будете осваивать всё более и более сложные варианты. Начинать всегда лучше с простого, кроме того, многие базовые упражнения не теряют своей ценности со временем и будут приносить пользу в течение длительного периода занятий. Чтобы вы могли начать заниматься йогой в домашних условиях, мы собрали самые популярные позы для начинающих в картинках с названием и описанием техники выполнения. Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения. СтояПозы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы. На балансРазвитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс. МостикиМостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника. СидячиеПозы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях. На спине, отдыхОчень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.
Базовые асаны йоги1. Поза моста (Бандха Сарвангасана)Поза моста – это деликатный способ начать растягивать позвоночник. Эта поза поможет улучшить мобильность позвоночника и поможет компенсировать эффект, который оказывает на позвоночник длительное нахождение в сидячем положении. Если сперва такая поза покажется вам слишком сложной, подложите под спину блок. Эта поза великолепна подходит как для растяжения позвоночника, так и для его изгиба. Движение взад-вперед пробуждает и разогревает спину, улучшает самочувствие и является хорошим вступлением перед выполнением виньясы, помогает синхронизировать дыхание и движение. 3. Поза ребенка (Баласана)Не будет преувеличением назвать эту позу самой важной для новичков. Несмотря на то, что эта поза отлично растягивает спину и бедра, её главное преимущество состоит всё же не в этом. Поза ребенка - это время отдыха во время занятий йогой. Вам не обязательно получить указание от инструктора для того чтобы занять эту позу, вы можете занять её в любое время, прислушиваясь к своему телу и действуя в соответствии с собственными ощущениями. Прекрасно, не правда ли? 4. Поза сапожника (Бадха Конасана)Сидячая поза Пусть гравитация работает над растяжением внутренней поверхности бедер в позе сапожника. Если вы находите эту позу сложной, подложите что-нибудь - сядьте на блок или свернутое одеяло чтобы ваши бедра были выше, это позволит коленям раскрыться более естественно. Чтобы держать колени высоко, понадобится немало усилий, однако ноги должны быть расслаблены. Для того чтобы получить максимальную пользу от растяжки, подложите блоки или что-то поддерживающее под колени чтобы они лежали на них. 5. Поза кобры (Бхуджангасана)Поза кобры выполняется много раз в ходе занятий по Флоу йоге в последовательности поз Виньсясы. Полноценная кобра выполняется на прямых руках с глубоким прогибом в спине, однако можно выполнять это позу в варианте, когда вы только прогибаете грудь без упора руками, это также позволит закрепить таз на полу перед тем как вы подниметесь. 6. Поза покойника (Савасана)Каждое занятие йогой заканчивается положением на спине в позе покойника. Это важный переход от занятия к повседневной жизни. В то время как ваше тело полностью поглощено выполнением поз в ходе занятий йогой, ваш разум освобождается. Приведение тела в неподвижное положение сперва будет затруднять ощущение чувства спокойствия, но со временем это будет даваться вам проще. 7. Собака мордой вниз (Мукха Шванасана)Стоячая поза Мы не можем говорить о позах йоги, не упомянув о позе собаки мордой вниз. Эта поза так часто встречается в поп культуре не случайно, она выполняется для достижения множества целей практически в ходе каждого занятия йогой. Сперва она может быть неудобной или сложной, но очень скоро поза станет естественной для отдыха и перезагрузки. Заметьте, не так важно держать ноги прямыми, согнутые ноги в коленях позволяют этой позе быть доступной для множества людей. 8. Поза собаки мордой внизСтоячая поза, балланс Выполнение поз на баланс позволяет укрепить мышцы кора. В этой позе не так важно насколько высоко вы можете поднять ногу, сфокусируйтесь на том, чтобы не менять положение бедер в то время, когда вы отрываете одну ногу от пола. 9. Простая поза (Сакхасана)Сидячая поза Страх нахождения в позе со скрещенными ногами удерживает многих людей от попыток заняться йогой, а зря, это вовсе не страшно. Разумно сперва использовать опоры для того, чтобы сделать нахождение в этой позе более комфортным. Эта поза может компенсировать негативные последствия длительного сидения на стуле. 10. Поза прямого бокового угла (Уттхита Парсваконасана)Стоячая поза Хотя на рисунке рука располагается снаружи от стопы, это не лучший вариант для многих людей. Рука может располагаться на блоке как снаружи, так и изнутри стопы, вы также можете расположить предплечье напротив бедра – это хорошо подойдет для новичков. Убедитесь в том, что положение рук не препятствует раскрытию груди в направлении потолка. 11. Поза гирлянды (Маласана)Стоячая поза Жители современных городов в 21 веке редко сталкиваются с приседаниями, однако это хорошее упражнение для растяжки мышц таза, в йоге оно часто называют «открывашкой» для бедер. Удивительно, но оно также хорошо воздействует на ваши стопы, которыми часто пренебрегают. Если приседания слишком сложны для вас, воспользуйтесь опорой. 12. Полунаклон вперед (Ардха Уттанасана)Стоячая поза Наклон вперед с прямой спиной часто выполняется в ходе выполнения комплекса Приветствия Солнцу. В таком виде он часто выполняется поспешно, однако достоин того, чтобы работать над ним отдельно. Ощущение того, насколько ваша спина плоская является важной частью развития чувства собственного тела. Для начала контролируйте её положение в зеркале. Многие думают, что удержание рук на земле предпочтительней, поскольку получается надежная опора, даже если спина при этому скругляется. Это не так, разместите руки выше на ногах так, чтобы это позволяло держать спину прямой. 13. Половинная поза повелителя рыб (Ардха Матсиендрасана)Сидячая поза Скручивания вляются неотъемлемой частью йоги. Они помогают улучшить мобильность позвоночника, а также помогают работе пищеварительного тракта, если это необходимо (при запорах например). Можно выпрямить нижележащую ногу, если трудно держать её согнутой перед собой. 14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)Поза счастливого ребенка – это чудесный способ завершить занятие йогой. Это также хороший пример баланса между напряжением и расслаблением в йоге. Вы можете надавить на стопы для того чтобы прижать ноги ближе к подмышкам, но лишь до тех пор, пока ваш копчик не начнет отрываться от пола. Не впадайте в крайности, нужно найти золотую середину. 15. Поза голова к коленям (Яну Сирсасана)Сидячая поза Наклоны вперед сложны для тех, у кого неэластичные подколенные сухожилия (а таких людей много). Избегание наклонов не поможет их растяжке. Яну Сирсасана доступная для большинства поза, поскольку единовременно вы растягиваете только одну ногу. 16. Колени, грудь и подбородок (Аштанга Намаскара)Это была одна из поз, которую выполняли новички как альтернативу или подготовку к позе Чатуранга Дандасана. В последние годы поза стала менее популярна, в результате некоторые студенты начинают выполнять Чатурангу слишком рано, когда ещё не готовы. Она принадлежит последовательности поз приветствия солнц, кроме того, является хорошим способом для разогрева перед более глубокими прогибами. 17. Ноги вверх вдоль стены (Випарита Карани)Невозможно выполнить позу Випарита Карани неправильно. Эта поза будет настоящим подарком для тех, кто проводит много времени на ногах. Вы можете оставаться в таком положении в течении нескольких минут для восстановления сил. 18. Поза выпадаСтоячая поза Положение тела во время выпада имеет крайне важное значение. Старайтесь держать правильные углы – колено должно быть строго над стопой, а бедро параллельно полу. Сзадистоящая нога должна быть выпрямлена. Многие люди недостаточно наклоняются к впередистоящей ноге и в результате допускают сгибание сзадистоящей, проконтролируйте в зеркале технику выполнения. 19. Поза горы (Тадасана)Стоячая поза Вы будете встречать позу Тадасана в различных перечнях самых важных поз и, наверное, задумаетесь почему. Несмотря на то, что она не выглядит трудной, сложно объяснить какую работу по удержанию равновесия нужно выполнить и как она важна для других стоячих поз и для общего ощущения баланса тела. Займите эту позу и оставайтесь неподвижными в ней – это самый лучший способ начать занятие йогой. Поза на баланс Это может показаться странным – называть планку позой на баланс, ведь опасность упасть ничтожно мала. Однако это поза имеет важное значение для другого. Она нужна для развития мышц кора, а они в свою очередь нужны для прогресса в других позах (позы на баланс стоя или позы на руках). Планка – это отличный способ развить устойчивость и выносливость. 21. Поза пирамиды (Парсвоттонасана)Стоячая поза Стоя наклонитесь вперед, словно пирамида. Поместите блоки с каждой стороны от ноги для того, чтобы поднять уровень до того положения, в котором вы сможете комфортно разместить руки. Ваши подколенные сухожилия в любом случае получать достаточную нагрузку и «отблагодарят вас». 22. Поза с поднятыми руками (Урдхва Хастасана)Стоячая поза Поза строится на базе позы горы (см. выше). Урдхва Хастасана требует от вас плотно стоять на ногах в то время, как вы тянетесь руками к небу. Результатом будет полная растяжка тела. Это хороший способ начать силовую часть занятия йогой. 23. Оттягивание большого пальца ноги (Супта Падангуштхасана)В «официальной» версии этой позы вы должны удерживать большой палец ноги при помощи рук. Но такой вариант не подходит для новичков. Если вы будете сразу придерживаться сложного варианта, возможно вам придется согнуть ногу в колене и/или оторвать плечи от пола. Для того чтобы подобного не происходило, воспользуйтесь ремнем. 24. Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана)Сидячая поза Не случайно в позах для начинающих так много упражнений, направленных на растяжение задней поверхности бедра. Дело в том, что у людей, кто много сидит, мышцы и сухожилия в этой области укорачиваются, что приводит к болям в спине. Их растяжка хорошо подходит как для профилактики, так и для лечения. 25. Наклон из положения сидя с широко расставленными ногами (Упавиштха Конасана)Сидячая поза Расставленные ноги создаю иное растяжение в ногах в сравнении с позой Пасчимоттанасана (см. выше). Может показаться, что задача состоит в том, чтобы коснуться грудью пола, но это нереальная задача для большинства начинающих. Сконцентрируйтесь на том, чтобы удержать спину прямой и повернуть таз максимально в сторону наклона вместо того, чтобы выполнять наклон только за счет изгиба позвоночника, держите стопы неподвижными. Следите за техникой и тогда будет не так важно, насколько глубоко вы можете наклониться. 26. Поза посоха (Дандасана)Сидячая поза Часто говорят, что Дандасана – это сидячий аналог позы горы. Это довольно близкая характеристика этой позы. Если вам сложно сидеть с прямой спиной, подложите свернутое одеяло под себя. Это поднимет таз и слегка опрокинет его вперед, что позволит позвоночнику чувствовать себя более комфортно. Вы можете делать так в любой сидячей позе. 27. Поза Скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)Поза на спине, отдых Пассивные вращения корпуса это хороший способ завершить занятие йогой, хотя не существует жестких правил, запрещающих выполнять эту позу и в начале занятия. Положение ног также строго не регламентировано. Если вам хватает гибкости, то верхнюю ногу можно выпрямить и удерживать ее. Можно также вращать одну ногу относительно другой, как в позе орла, чтобы растянуть внешнюю поверхность бедра. 28. Поза дерева (Врксасана)Стоячая поза, баланс Поза дерева это хорошее начало для освоения поз на баланс. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, просто подшагните. Старайтесь не создавать противовес путем искусственного вынесения бедер далеко в стороны. 29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)Стоячая поза Большинство начинающих могут извлечь большую пользу путем использования блока под рукой. Эта дополнительная высота позволяет передней ноге выпрямиться без фиксации колена, а также позволяет груди раскрыться в направлении потолка вместо того, чтобы смотреть в пол. 30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)Стоячая поза Позы воина являются классикой и охватывают множество различных стилей и практик. Поза воина I несколько сложнее позы воина II из-за положения таза. В позе воина I таз смотрит вперед как в позе горы, несмотря на то, что положение ног иное. 31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)Стоячая поза В позе воина II таз занимает другое положение. Задняя нога располагается так, что таз смотрит в сторону коврика. Понимание разницы между открытым (поза воина II) и закрытым (поза воина I) положением таза имеет ключевое значение для начинающих, со временем ощущение контроля собственного тела улучшится, и вы будете готовы к более сложным позам. С чего начать заниматься йогойРешения заниматься йогой это уже первый шаг. Теперь вам необходимо найти правильный йога класс или заниматься дома. Давайте разберемся какие шаги нужно предпринять дальше, чтобы начать получать удовольствие и пользу от занятий. Выберите тип йогиКак вы увидите впоследствии, существует множество разновидностей йоги, некоторые просто не подойдут для вас и вашего уровня физической подготовки. Потратьте несколько минут на то чтобы познакомиться с разными стилями йоги. Для большинства новичков лучшим выбором будет Хатха или Виньяса, в зависимости от того, хотите ли вы заниматься в медленном или более быстром темпе. Это базовые стили, впоследствии вы можете попробовать что-то более замысловатое. Несмотря на огромное количество доступных книг и видеоматериалов, ничто не заменит хорошего учителя в йога классе. Если вы не можете посещать занятия, начните с видео уроков, поскольку видео дает более полное представление о технике выполнения в отличие от книги. Найдите классВы можете найти йога классы в вашем городе, достаточно посмотреть профильные ресурсы в интернете и местных журналах и найти самый удобный класс для вас. Если вы посещаете тренажерный зал, заметьте, многие фитнес центры предлагают занятия йогой по абонементу. Начинайте с азов. Найдите хорошего инструктора, который будет мотивировать вас. Если инструктор вам не нравится, попробуйте позаниматься у другого, ищите до тех пор, пока не найдете наиболее подходящего именно вам. Что ожидать от занятий йогойВ первый день вам не придется ничего брать с собой кроме удобной дышащей одежды. Большинство классов имеют собственное оборудование, которое понадобится для занятий. Обычно студенты располагают коврики по направлению к инструктору, иногда в шахматном порядке. Это связано с тем, что нужно оставлять место рядом с собой, чтобы не стеснять соседа, для некоторых поз понадобится больше свободного пространства, чем для других. Студенты обычно сидят в позе со скрещенными ногами в ожидании начала занятия или делают легкую растяжку. Обычный порядок занятия:
30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающихЙога очень популярна в последнее время, но это бывает трудно взять коврик и начать делать позы в классе совместно. 30-ти дневная программа занятий дома призвана дать старт вашим занятиям, закрепить правильный порядок выполнения поз, которые расположены в порядке усложнения. Начав заниматься йогой, со временем вы ощутите всю пользу от занятий и уже не сможете бросить, это будет первый месяц вашей новой жизни в качестве йога.
Занятия йогой не требуют много дополнительного оборудования, но есть несколько вещей, которые желательно приобрести заблаговременно. В первую очередь, это коврик, также для начала занятий в домашних условиях желательно иметь блоки, ремень и удобное одеяло. Приветствие солнцу составит основу ваших более продолжительных занятий. Это может быть непривычно сперва, но со временем выполнение этого комплекса станет более естественным. День первый
Неделя 1На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия. Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время. Порядок занятий в первую неделю:
В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз
Выполнив этот 30-тидневный комплекс, вы приобретете привычку ежедневно заниматься йогой. Продолжайте ежедневно выполнять растяжку, а три раза в неделю проводить более длинные занятия. Такой режим позволит вам войти в процесс тренировок, выработать привычку заниматься, а в долгосрочной перспективе улучшит вашу физическую форму и тонус. Несколько советов для того, чтобы подготовить себя к занятиям йогой в классе или дома.
Йога – это еще один способ выяснить, настолько ли вы сильны, чтобы управлять собственным телом. Или вы отдадите бразды правления своей жизнью чему-то другому? Асаны оказывают влияние на энергетику человека, одну за другой, раскрывая чакры, наполняя тело энергией, и особенным образом, распределяя ее по телу. Основные правила выполнения упражнений
Даже, если хочешь летать – отрывайся от земли и пари. Все, что для этого требуется – объяснить телу, что оно должно подчиняться разуму. Но начинать надо с малого. Многие упражнения, или, как их принято называть, асаны, покажутся слишком легкими. Но это заблуждение. Йога – это система, в которой каждое движение на своем месте. Асаны воздействуют не только на мышцы, но и на внутренние органы, делая их работу четкой и слаженной. Кроме того, если выполнять асаны правильно, то скоро станет ясно: ни в одной из них нет предела совершенству. Ведь в йоге нет статичных упражнений. Приняв ту или иную позу, человек не застывает в ней, а продолжает двигаться, отвоевывая у тела миллиметр за миллиметром. Упражнения йогиПадмасана или Поза лотосаЭта поза стала символом самой йоги. И это не случайно: индусы считают ее совершенной. Находясь в ней, человек не только тренирует тело, но и получает максимум энергии. Сложенные особым образом ноги заставляют ее циркулировать по телу. Именно поэтому, чаще всего медитации проходят в позе лотоса. Однако, даже, если начинающий йог не готов к такой практике, эта асана поможет ему расслабиться, освободиться от ненужных тревог и сосредоточиться на главном.
Чтобы правильно принять позу лотоса, для начала сядьте, вытянув ноги вперед. Затем согните левую ногу и положите ее поверх правого бедра, стараясь устроить щиколотку, как можно ближе к выпирающей спереди части тазобедренной кости. Пяточка смотрит вверх . Согните правую ногу, и также положите поверх левого бедра. Сначала можно проделывать это, помогая себе руками. Через какое-то время ноги можно будет поменять, начав выполнять асану с правой. Оставаясь в позе лотоса , важно следить за позвоночником. Асана требует, чтобы он был идеально прямым. Голову держите прямо. Макушка пусть смотрит вверх. Старайтесь не только расслабленно сидеть, а тянуть голову вверх, представляя, как за ней растягиваются шея и спина. Если в позе лотоса трудно оставаться какое-то время, подготовьте тело к этой асане в более простой ее вариации — полулотоса . Чтобы сесть в нее, одну ногу согните в коленке и положите так, чтобы бедро и голень образовывали острый угол. Постарайтесь не отрывать колено от пола. Другую ногу тоже согните в колене и положите щиколоткой поверх бедра так, как описано выше. Врикшасана или Поза дереваПосле сидячих асан на занятиях йоги переходят к следующему циклу упражнений – балансирующих. Основным элементом здесь признана врикшасана. Чтобы принять правильное положение, встаньте прямо, убедитесь, что спина идеально ровная. Теперь поднимите одну ногу, согните ее в колене, разверните на 180 градусов и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Можно при этом помогать себе руками. Расположив правильно ноги, ладони поставьте перед грудью, сложив их как будто для молитвы. Если удерживать равновесие в такой позе получается легко, то попробуйте вытянуть руки над головой, не разъединяя при этом ладоней.
Для этого попробуйте тянуть ноги вниз, как бы пытаясь проникнуть ими под землю. Руки и макушку головы одновременно старайтесь вытянуть максимально вверх. Эти движения не заметны постороннему глазу, однако внутри тела в момент выполнения упражнения ведется огромная работа. Чтобы удерживать баланс, стоя на одной ноге, есть две маленькие хитрости. Во-первых, найдите перед собой точку и «держитесь» за нее, сосредоточив на ней внимание. Во-вторых, выкиньте из головы ненужные мысли и хотя бы на пару минут забыть о проблемах. Вы удивитесь тому, насколько легче теперь балансировать на одной ноге. Теперь понятно, что мешает обрести равновесие не только в вертикальной асане, но и в жизни? Бакасана или Поза журавля
Асана только выглядит сложноЙ, на самом деле она доступна и новичкам. Особой силы в руках не потребуется. Гораздо важнее уметь соблюдать равновесие. Чтобы правильно принять позу журавля, сядьте на корточки. Руки поставьте перед собой на ширине плеч. Они должны оказаться между согнутыми ногами. Встаньте так, чтобы колени нависали над плечами. Старайтесь аккуратно уложить голени на плечи, как можно выше. Слегка нагнитесь вперед, перенося центр тяжести, и постарайтесь оторвать ноги от пола, удерживая все тело на руках. Для удобства согните их чуть-чуть в локтях. Оставайтесь в таком положении сколько сможете.
Секрет ее выполнения прост: делать, падать, вставать и снова делать. Она получится через пару — тройку тренировок, когда сможете «поймать» баланс, а запястья рук укрепятся. Значение бакасаны велико. Во время ее выполнения тренируются дельтовидные мышцы спины, которые помогут ей выглядеть рельефной и сильной, помогут держаться прямо, а также избавят от многих заболеваний. Кроме того, она открывает двери в мир более сложных асан, предполагающих баланс на руках. Ширшасана — стойка на головеСтойку на голове йоги называют королевой всех поз. Человек привык находиться вертикально: стоять, сидеть. Однако такое положение затрудняет доступ крови к головному мозгу. Во время ширшасаны кровь приливает к голове, щедро снабжая мозг кислородом и питательными веществами.
Встать на голову сразу получится далеко не у каждого. Для этой позы нужна сильная спина. Поэтому нужно терпеливо ждать, пока мышцы не окрепнут. Но осторожных попыток перевернуться с ног на голову оставлять не следует. Лучше каждый день проверять: а вдруг уже можно? Если делать это медленно и плавно, то вреда организму нанести не получится. Итак, чтобы встать в ширшасану, следует сначала подготовить опору для головы. Для этого сложите пальцы рук в замок и расставьте ладони так, чтобы получился треугольник. Опустите руки на пол, приняв упор тыльными сторонами ладоней. Замок разрывать не нужно.
В первое время упор придется на руки. Это защитит шею и спину от возможных травм. Голову поставьте между полураскрытых ладошек. Важно найти то место, опираться на которое максимально удобно. Как правило это самая высокая часть темечка или точка на 2-3 пальца выше линии роста волос. Тело при этом тоже образует треугольник: голова и ноги стоят на полу, таз представляет собой вершину этой геометрической фигры. Переступайте ногами, ближе и ближе передвигая их к голове. Если внимательно присматриваться к ощущениям, то можно безошибочно угадать тот момент, когда уже пора отрывать ноги от пола.
Постойте в таком положении. Затем попробуйте поднять вторую ногу. Не торопитесь сразу вытянуть их, приняв вертикальное положение. Следите за ощущениями. Ширшасана – эта та поза, которая не требует спешки и «преодоления себя». Не запрещается начинать практиковать стойку у стены. Пусть прогресс идет медленно. Если быть настойчивым, но последовательным, то освоить стойку на руках удастся. После этого можно усложнить ее, убирая руки с пола, чтобы голова удерживала тяжесть тела. Шавасана или Поза трупаНесмотря на пугающее название, эта поза едва ли не сильнее остальных насыщает тело живительной энергией.
Шавасану практикуют в конце каждого занятия. Для этого лягте на спину, на коврик, вытяните ровно ноги, расположите вдоль тела руки. Закройте глаза. Теперь расслабьте мышцы и проверьте степень спокойствия, мысленно пройдясь по телу. Ни одна мышца, ни один мускул не должны выдавать, что здесь еще присутствует жизнь. Начинайте с пальчиков ног, затем переходите на стопы, щиколотки, голени… Не упускайте из виду ни одну маленькую деталь, сантиметр за сантиметром поднимаясь к голове. Проверьте, чтобы было расслаблено и лицо: щеки, губы, веки и даже язык во рту. Как только убедитесь, что тело стало похоже на тело мертвого человека, уберите из головы мысли, тревоги и полежите так. Перед началом упражнения включите приятную музыку или звуки природы. Пусть они наполнят мозг. Полежите так 10 — 15 минут, дайте телу и уму отдохнуть. А потом так же медленно приходите в себя и возвращайтесь в этот мир наполненными жизнью. Как выполнять простые, не сложные упражнения во время занятия йогой, посмотрите в предлагаемом видеоролике. |
Читайте: |
---|
Популярное:
Вино зао "мап" фруктовое гранатовое "арамэ" красное полусладкое - «вкусное армянское гранатовое вино![]() |
Новое
- Окрошка vs холодные супы других народов
- Особенности различных мясных пород голубей Выращивают ли сейчас мясные породы голубей
- Забой свиней в домашних условиях
- Самые лучшие яйценосные породы кур: описание, характеристики и отзывы Лучшая порода кур яичного направления
- Толкование сна кабак в сонниках К чему снится кабак
- Толкование сна якорь в сонниках К чему снится якорь по соннику - "Сонник: правдивый толкователь сновидений Л
- Во сне видеть полнолуния светит
- Что мы вдыхаем и выдыхаем
- Сколько иероглифов в Японском языке?
- Небесные странники: почему падают метеориты?