Энэ нийтлэлд бид өөрийгөө гипноз ба өөрийгөө гипнозоор дадлага хийх саналын томъёог бий болгох дүрмүүдтэй танилцах болно.

Олон дүрэм байдаг, гэхдээ бид таны хийх боломжгүй таван үндсэн дүрмийг авч үзэх болно.

Эерэг үг хэллэг

Саналын томъёог бий болгох эхний дүрэм бол аливаа саналын томъёолол нь эерэг байх ёстой. Та өөрийн найрлагаас санал оруулахгүй байх ёстой, эсхүл "үгүй", "үгүй" гэсэн тоосонцор агуулсан бүтэцтэй байх ёстой, эсэргүүцэл, зайлсхийх ("-аас", "эсрэг", "байхгүй", "хаях", "зайлах" гэсэн томъёололтой байх ёстой. ”) ", "хасах" гэх мэт), учир нь далд ухамсар нь ихэнх тохиолдолд "үгүй", "үгүй" гэх мэт үгүйсгэлийн хэсгүүдийг хүлээн авдаггүй.

Жишээлбэл, хэрэв хүн өвдөлт, нойргүйдэлд санаа зовдог бол хүсээгүй туршлага, төлөв байдлыг арилгахын тулд саналын хэлбэрийг бий болгох шаардлагатай. Хэрэв шинж тэмдэг нь нойргүйдэл юм бол "Гүнзгий, сайн унт, би хурдан бөгөөд амархан унтдаг" гэх мэт сонсогдож магадгүй юм. Хэрэв шинж тэмдэг нь толгой өвдөх юм бол "Миний толгой цэвэр, эрүүл, миний биеийн байдал сайжирч байна" гэсэн санал юм.

Дахин давтагдах чадвар

Саналын хэлбэрийг бий болгох хоёрдахь дүрэм бол аливаа саналыг дахин дахин гаргах ёстой. Дор хаяж гурав, тав, түүнээс дээш удаа. Энэ тохиолдолд аль болох олон ижил утгатай үгсийг ашиглахыг зөвлөж байна, хүссэн төлөвийг утгаараа ойролцоо түлхүүр үгсээр дүрсэлсэн.

Жишээлбэл, хүн тодорхой нөхцөл байдалд өөртөө итгэлгүй байдаг. Энэ тохиолдолд зорилго нь солих явдал юм Одоогийн байдалхүссэн. Санал нь: "Би өөртөө итгэлтэй, тохь тухтай, чөлөөтэй, ямар ч нөхцөлд өөртөө итгэлтэй, тайван байдаг."

Үе шаттай

Саналын хэлбэрийг бий болгох гурав дахь дүрэм бол хүссэн зорилгыг үе шаттайгаар хэрэгжүүлэх явдал юм. Ихэнх тохиолдолд эцсийн үр дүнг биш харин тодорхой зорилгод хүрэх тодорхой үйл явцыг бий болгох нь чухал юм.

Энэ нь урт хугацааны өөрчлөлтийг өдөөхөд онцгой ач холбогдолтой юм. "Инерци" эсвэл "далд үе" гэсэн нөхцөлт ойлголт байдаг, өөрөөр хэлбэл. өөрчлөлтүүд аль хэдийн гарсан боловч хүний ​​​​амьдралд тогтвортой, тодорхой орж амжаагүй байгаа мөч. Яг энэ мөчид, эсвэл илүү сайн, та өөрийгөө аажмаар өөрчлөхөд бэлтгэх хэрэгтэй. Агшин зуурын гайхамшгууд тохиолддог, гэхдээ тэдгээр нь үргэлж тохиолддоггүй. Тэдний хэлснээр бүх зүйл цаг хугацаатай байдаг тул та жаахан хүлээх хэрэгтэй. Тиймээс, жишээлбэл, хэрэв бид "би эрүүл мэнд сайн байна" гэж аль хэдийн тохиолдсон зүйл шиг эрүүл мэндээ урамшуулахыг хичээвэл, эрүүл мэнд нь маш ховор бөгөөд хоромхон зуур өөрчлөгддөг бол таны саналд хариулах нь дотроо "гэж сонсогдоно. Та худал хэлж байна, худлаа ярьж байна, худлаа ярьж байна” гэж хэлэхэд субъектив эсвэл объектив байдлаар бүх зүйл санал болгох үед хүний ​​эрүүл мэндэд тохирохгүй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, хүссэн зүйлээ биелүүлсэн гэж тодорхойлсон эерэг саналуудын хариуд эсэргүүцэл гарч болзошгүй.

Энэ тохиолдолд дараах схемийн дагуу саналуудыг бүтээх нь дээр. Жишээлбэл, зорилго бол эрүүл мэндийг сайжруулах, дараа нь "өдөр бүр, цаг бүр миний эрүүл мэнд сайжирч, илүү сайн болж байна" гэсэн санал юм.

Урам зориг, идэвхтэй байр суурь

Дөрөв дэх дүрэм бол сэдэл юм. Зөвхөн тодорхой зорилгод хүрэх идэвхгүй хүлээлтийг төдийгүй заримыг нь бий болгох нь чухал юм дотоод урам зориг, хүсэл, эдгээр зорилгод хүрэх хүсэл эрмэлзэл. "Би хичээж байна", "Би чадна", "Би хүрч байна", "Би ойлгож байна" гэх мэт хэллэгүүдийг нэмж санал болгох нь ашигтай.

Санах ойг сайжруулах жишээг ашиглан: зорилго бол сайн санах ой, санал - "Би өдөр бүр, цаг бүр хичээж, чадна, ой санамжаа сургаж байна, миний ой санамж улам сайжирч байна."

Контексттэй холбох

Санал болгож буй томьёо бүтээх тав дахь дүрэм бол нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, үйл явдлуудад хандах явдал юм. Энэ томъёолол хамгийн их хамааралтай газар. Жишээлбэл, хүн хамт ажиллагсад, түншүүд, үйлчлүүлэгчид, үзэгчидтэй харилцахдаа ажил дээрээ итгэлтэй байдаг ч машин жолоодох үед эвгүй мэдрэмж төрдөг. Энд ерөнхий нөхцөл байдалд бус, харин тодорхой нөхцөл байдал, нөхцөл байдлын талаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь ашигтай байх болно.

Жишээ нь: зорилго нь жолоодох итгэл, санал бол "машин жолоодох бүрт би тав тухтай, өөртөө итгэлтэй, тайван, анхаарлаа төвлөрүүлдэг."

Хэрхэн өөрийгөө бүх зүйлд итгүүлэх вэ. Өөрийгөө гипноз хийх аргууд.

Санал бол шүүмжлэлгүйгээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн, мэдрэлийн сэтгэцийн үйл явцын явцад нөлөөлдөг мэдээллийн танилцуулга юм. Өөрийгөө гипноз гэдэг нь өөрт нь хандсан санал болгох үйл явц юм. Өөрийгөө санал болгосноор мэдрэмж, санаа, сэтгэл хөдлөлийн байдал, сайн дурын импульсийг өдөөхөөс гадна бие махбодийн автономит үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно.

Өөрийгөө гипноз хийх аргын мөн чанар нь таны далд ухамсрын ажлын хэрэгсэл болж хувирах хүртэл тусгайлан сонгосон хэллэгүүдийг тогтмол давтах замаар эерэг импульс үүсгэх бөгөөд энэ нь бодлын энэхүү импульсийн дагуу ажиллаж, түүнийг бие махбодийн эквивалент болгон хувиргах явдал юм. Далд ухамсрын тохиргоог давтах нь өөрийгөө гипнозын үндэс суурь болдог.

Өөрийгөө гипноз хийх үг, хэллэгийг оюун санааны хувьд эхний хүнээс зайлшгүй шаардлагатай аялгуугаар, үргэлж батлах хэлбэрээр хэлэх ёстой. "Үгүй" гэсэн сөрөг бөөмийг аман томъёоноос хассан болно. "Би тамхи татдаггүй" гэж хэлж болохгүй. Та "Би тамхи татахаа больсон" эсвэл "Би тамхи татахаа больсон" гэж хэлэх хэрэгтэй. Та мөн урт монологуудыг хэлэх ёсгүй. Үг хэллэгүүд нь богино байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг санал болгож буй зүйлд бүрэн төвлөрүүлж, аажмаар дуудах ёстой. Өөрийгөө гипноз хийх хэллэг бүрийг дуудахдаа юу санал болгож байгааг тод төсөөлөхийг зөвлөж байна.

Зорилтот томьёо хэлбэрээр идэвхтэй бодлууд (далд ухамсарт тодорхой, утга учиртай мессежийг хүргэдэг бодлууд) бие махбод дахь тайвшралын арын дэвсгэр дээр гарч ирвэл өөрийгөө гипноз хийх аргууд хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Бие илүү тайван байх тусам далд ухамсар зорилтот тохиргоонд илүү уян хатан болдог. Өөрийгөө гипнозын хүч нь тодорхой зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл, далд ухамсрын тохиргоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх зэргээс шууд хамаардаг.

Хангалттай байна олон тооныӨөрийгөө гипноз хийх аргууд нь батлах, сэтгэл зүйн хандлага, янз бүрийн бясалгалын техник, дүрслэл, тарни, залбирал болон бусад олон сэтгэлзүйн аргуудыг агуулдаг.

Баталгаажуулалт гэдэг нь томьёог чанга эсвэл чимээгүй давтдаг өөрийгөө гипноз хийх арга юм. Энэ психотехникийн гол санаа нь та тодорхой зорилгод хүрсэн гэж хэлэх өгүүлбэрийг бүтээх явдал юм. Тухайлбал, “Би эрүүл мэнд сайн байна”, “Би өөртөө итгэлтэй байна”, “Би байна сайн ажил", "Би хайртай хүнтэйгээ гэрлэсэн." Яг юу давтах нь таны зорилгоос хамаарна. Баталгаажуулалтын ачаар эерэг бодлууд сөрөг бодлыг орлуулж, аажмаар бүрэн орлуулж эхэлнэ. Дараа нь таны давтсан бүхэн таны амьдралд биелэх болно.

Талархал бол батлахын нэг төрөл боловч илүү хүчтэй сэтгэлзүйн техник юм. Талархал бол хайрын дараа орох хамгийн хүчтэй мэдрэмж юм. Учир нь бид талархал илэрхийлэхэд нэгэн зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөл үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл зүй, ухамсарт хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Та өөрт байгаа бүх зүйлдээ талархаж, "Эзэн минь, эрүүл энх байгаад баярлалаа", "Миний төлөө баярлалаа" гэж хэлэх хэрэгтэй. шинэ байшин”, танд байхгүй байсан ч гэсэн. Танд энэ гэр орон байгаа юм шиг чин сэтгэлээсээ баярлалаа. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө гипноз хийх нь ажлаа хийж, дахин давтагдах зүйлтэй болно.

Хүний өдөр бүр амьдардаг хамгийн нийтлэг байдал нь энэ психотехникийн хувьд тохиромжтой байдаг. Баталгаажуулалтын үр нөлөө нь эмч хэлсэн үгсийг өдрийнхөө мөн чанар, агуулга болгож чадах эсэхээс хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, та хүссэн бүхнээ хийж болно: ажил хийх, амрах, спортоор хичээллэх, наранд шарах, шаардлагатай баталгаа нь таны ой санамжийн гадаргуу дээр үргэлжлүүлэн амьдрах юм бол.

Баталгаажуулалт хамгийн их байдаг энгийн аргаөөрийгөө гипноз, үүний дагуу энэ нь далд ухамсарт нөлөөлөх хамгийн хялбар арга бөгөөд тэдгээр нь дүрслэлээс бага хүч чадалтай тул илүү олон удаа давтах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь бас үр дүнтэй бөгөөд хэрэглэхэд хялбар байдаг.

Дүрслэл бол төсөөлж буй үйл явдлуудын оюун санааны төлөөлөл, туршлага юм. Энэхүү психотехникийн мөн чанар нь хүссэн нөхцөл байдлыг зүгээр л төсөөлж, түүндээ амьдрах явдал юм. Бидний оюун ухаан ялгагддаггүй учраас дүрслэл нь маш үр дүнтэй байдаг бодит үйл явдлуудтөсөөлөлөөс. Та ямар нэг зүйлийг төсөөлөхөд оюун ухаан тэр нь үнэхээр болж байгаа гэдэгт итгэдэг. Бүх зүйлийг өөрийн нүдээр мэдрэх нь маш чухал юм. Дээрээс биш, хажуугаас биш, харин өөрийн нүдээр. Хэрэв та машиныг төсөөлж байгаа бол тэр машиныг жолоодож, зам руу харж байна гэж төсөөлөх ёстой. Таны зорилго бол байшин худалдаж авах явдал юм. Түлхүүрээ түлхүүрийн нүхэнд хэрхэн хийж, анх удаа хаалгыг онгойлгож, байшин руу хэрхэн орж, эргэн тойрноо хэрхэн харж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Таны дүрслэл зөвхөн эерэг байх ёстой бөгөөд зөвхөн эерэг цэнэгтэй байх ёстой.

Та тав тухтай, тайван орчинд төсөөлөх хэрэгтэй, тиймээс хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байх цаг, газрыг сонгож, тухтай байрлалыг сонгоорой. Тайвшир. Таны булчингууд хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгой хүртэл ээлжлэн тайвширдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Стресс таныг орхино. Далд ухамсарт шингэсэн сэтгэцийн дүр төрх нь маш тодорхой бөгөөд тод байх ёстой - тэгвэл далд ухамсар нь холбогдох эрхтэн, эд эсэд тушаал өгөх боломжтой болно.

Энэ психотехникийн үргэлжлэх хугацаа нь тийм ч чухал биш юм. Гол шалгуур бол таны таашаал юм. Дуртай үедээ дүрслэн үзүүлээрэй. Энэ нь нэг цаг эсвэл таван минут хүртэл үргэлжилж болно. Хамгийн гол нь үйл явц нь тааламжтай байх ёстой. Хүссэн дүр төрхийг илүү олон удаа төсөөлөх тусам шинэчлэх үйл явц хурдан эхлэх болно. Мөн үр дүн нь таныг гайхшруулж магадгүй юм!

Энэхүү сэтгэлзүйн техникийг гүйцэтгэхдээ хүн сууж эсвэл хэвтэж байхдаа тав тухтай байрлалыг эзэлдэг, нүдээ аниад тайвширч, шивнэхдээ ямар ч хурцадмал байдалгүйгээр өөрийгөө гипнозын ижил томъёог хэд хэдэн удаа (хамгийн багадаа 20) дууддаг. Томъёо нь энгийн, цөөн хэдэн үг, дээд тал нь 3-4 хэллэгээс бүрдэх, үргэлж эерэг агуулгатай байх ёстой. Жишээлбэл, "Би эрүүл байна." Ямар ч тохиолдолд энэ нь "үгүй" бөөмийг агуулж болохгүй, учир нь аливаа үйлдэл, үзэгдлийг үгүйсгэх нь далд ухамсарт хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд эсрэг заалттай андуурч болно. Энэхүү өөрийгөө гипноз хийх аргын сесс нь 3-4 минут үргэлжилдэг бөгөөд 6-8 долоо хоногийн турш өдөрт 2-3 удаа давтана. E. Coue өглөө сэрэхдээ эсвэл орой унтахдаа нойрмоглох нөхцөлийг психотехникийн хичээлд ашиглахыг зөвлөж байна.

Аутоген сургалт нь тайвширсан (хамгийн доод түвшин) эсвэл ховсдох транс (хамгийн дээд түвшин) нөхцөлд өөрийгөө гипноз хийх арга юм. Аутоген сургалтын аргыг бүтээгч нь Йоханнес Хайнрих Шульц бөгөөд тэрээр мөн "автоген сургалт" гэсэн нэр томъёог эзэмшдэг. Энэхүү психотехник нь эртний Энэтхэгийн йогийн системийн олдворууд, гипнозд автсан хүмүүсийн мэдрэмжийг судлах туршлага, Э.Куу болон бусад хүмүүсийн өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашигласан туршлага дээр үндэслэсэн болно.

Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргыг хэрэглэснээр бодит байдал, нойрны ирмэг дээр тохиолддог тайвшралд хүрэх шаардлагатай. "Дасгалжуулагч" байрлалд хэвтэх эсвэл суухыг зөвлөж байна. Тайвширсны дараа та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- өнгөрсөнд тохиолдсон тааламжтай мэдрэмжүүдтэй холбоотой дурсамжийг идэвхжүүлэх;
- шаардлагатай бол тайвшираад зогсохгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлэх;
- өөрийгөө гипноз хийх томъёог дүрслэлийн санаагаар дагалдана.

Энэхүү сэтгэлзүйн техникийг ашиглах үр нөлөө нь төвлөрлийн зэргээс шалтгаална, тиймээс бусад асуудлыг оруулаагүй болно. Өөрийгөө гипноз хийх арга нь өдөрт дор хаяж хоёр удаа өдөр бүр дасгал хийхийг шаарддаг. Наад зах нь нэгийг алгасах нь үр дүнд хүрэхэд маш муу нөлөө үзүүлдэг.

Аутоген сургалтын нэг төрөл бол имаго сургалт юм. Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргын зохиогч нь Валерий Авдеев юм. Тэрээр imago сургалтын тусламжтайгаар ямар ч сургалтгүй хүн бүр ердийн чадварынхаа хязгаараас хол (imago сургалтын мэргэжилтний шууд удирдлаган дор) алхаж, бүтээлч чадвараа илчлэх боломжтой гэж тэрээр мэдэгдэв.

Бясалгал гэдэг нь нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны болон дотоод бүх саад учруулдаг хүчин зүйлсийг ухамсраас арилгах замаар олж авдаг эрчимтэй, гүн гүнзгий эргэцүүлэн бодох, ухамсарыг объект, санааны мөн чанарт шингээх явдал юм.

Бясалгалын зайлшгүй нөхцөл бол дотоод харилцан яриа, бид өөртэйгөө байнга ярилцдаг яриагаа зогсоох явдал юм. Үүнийг зогсоох нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд ихэвчлэн өөртөө ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай. Жишээлбэл, хоёр гартаа нэг дор.

Бясалгал бол таны бие бялдар, оюуны болон оюун санааны чадвар, урвалын хурд болон бусад олон зүйлийг дахин дахин нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог психотехник юм, зарчмын хувьд энэ нь маш энгийн. Үүнийг дөрвөн хэсэг, дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж болно:
- суурилуулах тодорхойлолт;
- хоосролын байдалд орох, өөртөө байгаа хандлагын бодит мэдрэмж;
- далд ухамсарт аль хэдийн суулгасан хандлага бүхий хоосон байдлаас хэвийн төлөвт шилжих;
- хэрэв суурилуулах ажлыг хийх шаардлагатай бол бодолгүй байдалд аяндаа орох, түүнийг хэрэгжүүлэх.

Суурилуулалт нь маш товч, товч бөгөөд нэгэн зэрэг тод байх ёстой.

Өөрийгөө гипноз бол хамгийн хүчирхэг сэтгэлзүйн аргуудын нэг юм. Эхний алхам бол амрах явдал юм. Дараа нь та тайвширч, тайван байдалд орох хэрэгтэй. Дараа нь "Би гүн нойрсож байна ..." гэсэн хэллэгийг хэл. Дараа нь та оюун ухаанаараа таваас тэг хүртэл тоолж, танил ертөнцөөс хэрхэн холдож байгаагаа төсөөлж, ховсдуулагчийн мартагдашгүй харанхуйд улам гүнзгий орох хэрэгтэй. "Тэг" гэж тоолсны дараа "Би гүн унтаж байна ..." гэсэн түлхүүр хэллэгийг дахин хэлээд эргэн тойрноо хар. Та өөрийн далд ухамсрын дотор байдаг. Ирээдүйд энэ байдалд хурдан хүрэхэд тань туслах томьёог хэлэх цаг болжээ. Энэ нь: "Би гүн нойрсож байна ..." гэсэн үгийг хэлэх болгондоо өөрийгөө програмчлах төлөвт илүү хурдан, хурдан ордог."

Энэ томъёог эхний хичээл бүрт хэд хэдэн удаа давтаж, зөвхөн дараа нь өөрийгөө гипноз хийх томъёог ярих ёстой.

Дахин бичих нь виртуал орон зайд төвлөрсөн байдлыг дахин мэдрэх боломжийг олгодог үр дүнтэй сэтгэлзүйн техник юм. өнгөрсөн нөхцөл байдал, гэхдээ үүнийг шинэ арга замаар мэдрээрэй. Дахин мэдрэх нь хуучин нөхцөл байдалд шинэ боломжуудыг хүлээн зөвшөөрөх, тэр үед биш, харин одоо шинэ боломжуудыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бид өнөөдөр чухал хэвээр байгаа нөхцөл байдлын талаар ярьж байна. Энэ бол тэднийг мэдрэх нь утга учиртай цорын ганц шалтгаан бөгөөд энэ нь тэднийг мэдрэх цорын ганц шалтгаан юм. Нөхцөл байдлыг дахин бодитоор мэдрэх нь түүнээс шинэ боломжуудыг олж харах гэсэн үг юм.

Энэхүү психотехникийн үндсэн заалтууд нь дараах байдалтай байна.
1. Нөхцөл байдлыг дахин мэдрэх (бодит туршлага) байх ёстой бөгөөд зөвхөн санах ойд сэргээгдэхгүй.
2. Нөхцөл байдал нь дангаараа өгөгдсөн оршихуйн нөхцөл байдлыг бий болгодог чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь туршлагатай байх ёстой. Нөхцөл байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бодит байдал нь тэдгээрийг байрлуулах боломжтой, тэдгээрийн дотор дахин шалгаж үзэх, эргэцүүлэн бодох гэх мэт зүйл байгаагаар тодорхойлогддог.
3. Та өөрийн хувьд тохиолдсон зүйлийг нөхцөл байдалд сэргээж, хуулбарлах хэрэгтэй. Нөхцөл байдал нь үргэлж таны хувийн, хувь хүний, оршин тогтнох нөхцөл байдал юм. Мөн эргэн тойронд байсан зүйл нь аажмаар уусч, алга болж буй дэвсгэр байв.

Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргын хувьд хүний ​​ухамсар хамгийн их төвлөрөлд хүрэх үед идэвхтэй байдал чухал байдаг. Тиймээс, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хийхдээ аль болох идэвхтэй байх хэрэгтэй: алхах эсвэл хүчтэй хөдөлж, хэвтэхгүй байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч өөр ямар нэгэн үйл ажиллагаанд сатаарахыг зөвлөдөггүй.

Сэтгэлийн байдал гэдэг нь хүний ​​өөртөө хандсан үгс бөгөөд бидний хүн нэг бүрийн гүнд унтсан хүчийг сэрээх оролдлого юм. Үгийг тухайн хүн өөрөө хэлж байгаа нь тэдний нөлөөг сулруулахгүй. Эсрэгээрээ, илтгэгч өөрөө итгэдэг, дотроосоо гарч ирсэн ухамсартай, тодорхой илэрхийлсэн үг нь бусдаас сонссоноос хамаагүй илүү тод нөлөө үзүүлэх болно.

Толгойн дээгүүр унтарсан бөмбөлгийг төсөөл. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа таны бүх асуудал, түгшүүр, айдас, түгшүүр, янз бүрийн бэрхшээлүүд энэ бөмбөгийг хэрхэн дүүргэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Бөмбөлөг дүүргэснээр та эдгээр санаа зовнилоос бүрэн ангижирна. Дараа нь дахин гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа бөмбөлөг дээшээ хөвж, алга болж буйг төсөөлж, түүнд оруулсан бүх санаа зовнил, бэрхшээлээ авч яваарай. Энэ бол унтахын өмнө хийх хамгийн сайн сэтгэлзүйн техник юм, ялангуяа асуудал таныг унтахаас сэргийлж байвал.

Энэхүү психотехникийг Геннадий Андреевич Шичко боловсруулсан. Унтахынхаа өмнө хүний ​​гараар бичсэн үг нь харсан, хэлсэн, сонссон үгнээс зуу дахин илүү далд ухамсарт нөлөөлдөг болохыг тэрээр туршилтаар тогтоожээ.

Психотехникийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг. Унтахынхаа өмнө санал болгож буй томьёог үзэг цаасан дээр бичээрэй (та үүнийг хэд хэдэн удаа бичиж болно). Та үүнийг хэд хэдэн удаа уншсан. Дараа нь орондоо орж, зөвлөмжийн томъёог уншиж, унт.

Өөрийгөө гипноз ашиглан хэрхэн жингээ хасах вэ? Цөөхөн эмэгтэйчүүд байдаг илүүдэл жин, Би ядаж нэг удаа хоолны дэглэм барьж үзээгүй. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахдаа өндөр илчлэг, илүүдэл хоолноос татгалзах нь чухал биш, бие махбодийн системчилсэн дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодод чухал ач холбогдолтой юм. Илүүдэл жингээ хасахын тулд жингээ хасахад сэтгэлзүйн тусламж, өөрийгөө гипноз хийх шаардлагатай болно.

Дүрмээр бол илүүдэл жингээ хассан сэтгэл зүйчдэд ханддаг эмэгтэй төлөөлөгчид яг тэр үед сэтгэл хангалуун бус байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд илүү эрч хүчтэй, эрүүл болсон, одоо секси хувцас өмсөж болно, мөн эрчүүд жингээ хассаны дараа тэднийг биширсэн харцаар харж байгаа гэдэгтэй санал нийлдэг. Гэсэн хэдий ч аз жаргал байхгүй хэвээр байна.

Гэвч тэд жингээ хасахаар төлөвлөж байхдаа бүх зүйлийг өнгө өнгийн зургаар төсөөлдөг байжээ. Илүүдэл жингийн хажуугаар хуучин бүх асуудал нь тэднийг үүрд орхино гэж тэд бодсон. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл анх харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Тиймээс жингээ хасах үед гарч болох сэтгэлийн хөөрөл, гэнэтийн зүйлд өөрийгөө урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахдаа сэтгэлзүйн тусламж, тухайлбал өөрийгөө гипноз руу хандвал стресс үүсэх магадлал багатай (үр дүн нь таны хүлээж байсан шиг биш байсан ч гэсэн).

Нууц хүсэл

Буржгар биетэй эмэгтэйчүүд жингээ хассаны дараа хамгийн нууцлаг, нандин мөрөөдлөө биелүүлнэ гэж мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч гоолиг бие нь бүх асуудлыг шийдэж чадна гэсэн баталгаа биш юм. Илүүдэл жинтэй олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээ хасахдаа энэ үйл явдлыг амжилтанд хүргэх эргэлттэй холбодог гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс жингээ хасах нь шинэ, нэр хүндтэй, өндөр цалинтай ажил олоход тусална гэж боддог. Бусад хүмүүс сэтгэл татам болсон тул одоо тэд сэтгэлийн ханиа олох боломжтой гэдэгт бүрэн итгэлтэй байна. Мөн бүх эрчүүд зөгийн бал руу ялаа шиг тэдэн рүү хошуурч эхэлнэ.

Гэсэн хэдий ч бүх зүйл өмнөх шигээ хэвээр байна. Эмэгтэй хүн жингээ хасахын тулд өдөр бүр гайхалтай хүчин чармайлт гаргаж, түүний амьдрал илүү сайнаар өөрчлөгдөнө гэж найдаж байна. Гэвч эцэст нь бүх зүйл дэмий хоосон болох нь тодорхой болжээ. Мөн итгэл найдвар биелээгүйгээс сэтгэлийн хямрал эхэлдэг. Үүнээс гадна шинжээчдийн үзэж байгаагаар эдгээр эмэгтэйчүүд эрт орой хэзээ нэгэн цагт өмнөх бүрэн дүүрэн байдлаа сэргээх магадлал бусадтай харьцуулахад илүү өндөр байдаг. Гэхдээ энэ удаад л эцсийнх байна.

Ийм нөхцөлд өөрийгөө гипнозоор хэрхэн жингээ хасах вэ? Үүний зэрэгцээ зорилгоосоо нэмэлт фунтаас ямар ч хамааралгүй зүйлийг тодорхойл. Жингээ хасах үр дүнг үл харгалзан тэдэнд хүрч болно. Үүний зэрэгцээ аль хэдийн авсан ашиг тусаа өөрөө тодорхойл туранхай дүр. Жишээлбэл, таны цусны даралт, холестерины хэмжээ буурсан. Эсвэл та загварлаг мини банзал өмсөх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, та онцгой, чухал зүйлийн талаар мөрөөдөх хэрэгтэй. Гэхдээ өөртөө шударга бус хандаж болохгүй - биелэх боломжтой зорилгыг сонго. Тиймээс урлагийн авьяасынхаа талаар хуурмаг зүйл хийж, өөрийгөө алдартай дуучин гэж төсөөлөх шаардлагагүй.

Гэсэн хэдий ч өндөр зорилгодоо бүрэн бууж өгч болохгүй. Мэдээжийн хэрэг жингээ хасах нь таныг нэг тайзан дээр зогсож, Филипп Киркоровтой дуэт дуулахад туслах боломжгүй юм. Гэхдээ жингээ хасснаар мөрөөдөлдөө хүрэх замдаа илүү шийдэмгий, өөртөө итгэлтэй болох боломжийг үгүйсгэхгүй. Эцсийн эцэст та маш их хэмжээний килограмм жингээ хасаж чадсан!

Хамаатан садан, тэдний байр суурь

Ихэнхдээ ойр дотны хүмүүс, хамаатан садан нь эмэгтэй хүн жингээ хасах гэж байгааг эсэргүүцдэг. Дүрмээр бол түүнд тохиолддог өөрчлөлтүүд нь тэдэнд бүхэл бүтэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Жишээлбэл, жилийн өмнө тэр жингээ хасаж чадахгүй байсан тул найз нь таныг ийм хүсэл зоригтой байгаад атаархаж магадгүй юм. Мөн эхнэрүүд нь ид шидээр хэрхэн өөрчлөгдсөнийг анзаарсан нөхрүүд маш их атаархаж эхэлдэг. Энэ нь эмэгтэй хүнд жингээ хасахад дэмжлэг, сэтгэл зүйн тусламж хэрэгтэй байгаа тэр үед яг тохиолддог! Ийм үед ээж нь охиноо хэтэрхий ястай болсонд харамсаж байгаагаа илэрхийлж чадна. Нөхөр нь эхнэрээ фитнесс клубт байнга алга болж, түүнд анхаарал хандуулдаггүй гэж буруутгаж, улмаар түүнийг оффисын романс руу түлхэж байна. Найз нь таныг урьж, илчлэг ихтэй хоолыг ширээн дээр тавьж болно.

Ийм нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явах вэ? Бүх зүйлийг үл тоомсорлож, өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашиглахыг хичээ. Гэхдээ өөрийгөө гипноз ашиглан хэрхэн жингээ хасах вэ? Таны хайртай хүмүүс таныг дэмжихгүй бол өөрийгөө дэмжээрэй! Тэдний үзэл бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Энэ нь өөрийгөө гипнозоор турах буюу өөрөөр хэлбэл турах зорилгоор өөрийгөө гипноз хийх болно. Гэсэн хэдий ч таны ойр дотны хүмүүс, найз нөхөд тань тэдний зан авир танд ямар их таагүй байдгийг ойлгохгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жингээ хасах нь танд ямар хэцүү байгааг хэлж, сэтгэлзүйн тусламж, дэмжлэг хүс. Мөн тэд чин сэтгэлээсээ хайртай бол тэд мэдээж дэмжиж, ойлгох болно. Жишээлбэл, хэрэв ээж тань түүн дээр очихдоо бялуугаа амсаж үзээгүйд гомдсон бол ээжээсээ өөр нэг удаа танд илүү эрүүл зүйл, бага илчлэг амттан бэлдэж өгөхийг хүс.

Та болон таны хайртай хүмүүс жингээ хасах эсэх талаар буулт хийхээс өөр зүйлээр холбогддог гэдгийг бүү мартаарай. Тийм учраас зүгээр л хоолны сэдвээс зайлсхий. Найзынхаа гэрт оройн хоол идэхийн оронд түүнтэй хамт дэлгүүр хэсч, загварлаг хувцас худалдаж аваарай. Гэхдээ та хайртай хүмүүстэйгээ хагас замд нь тааралддаг. Жишээлбэл, хэрэв нөхөр тань найз нөхөдтэйгээ хамт сууж, пицца идэхийг хүсч байвал зөвшөөрч, найз нөхдөө гэртээ урьж, анхны ногооны хоолыг амталж үзээрэй.

Эпифани

Эвгүй бүдүүн эмэгтэйгээс гоолиг биетэй сайхан бүсгүй болон хувирвал бусдаас хайр хүндэтгэлийг хүлээдэг нь нууц биш. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд та хичнээн их өөрчлөгдсөн, эсвэл ийм өөрчлөлтийн дараа таныг танихад хичнээн хэцүү байсан тухай гайхширсан үгсийг сонсоход маш их баяртай байх болно. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь таныг бухимдуулж, ядрааж эхэлнэ. Дараа нь та өөрийн мэдэлгүй давхар утгыг барьж эхэлж болно: Чамайг булцгар байхдаа хүн бүрийн хувьд зүгээр л харьцах хэрэггүй мангас байсан гэж бодохоор! Өмнө нь тантай харилцахыг хүсдэггүй байсан хүмүүсээс танд хандсан магтаалыг сонсоод та тарган байсан тул тэднийг сонирхдоггүй гэж бодож эхэлдэг. Мөн та хүний ​​үнэ цэнэ нь зөвхөн кг жингээс шууд хамаардаг гэсэн сэтгэгдэл төрүүлж эхэлдэг.

Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар таны дүр төрхийг магтан сайшааж буй ихэнх хүмүүс таныг өрөвддөг тул үүнийг чин сэтгэлээсээ хамгийн сайн санаагаар хийдэг. Гэхдээ заримдаа энэ нь тийм ч эелдэг байдлаар бүтдэггүй. Ямар ч байсан магтаалын төлөө талархаж, мартах хэрэгтэй, учир нь тэд таныг сэтгэлзүйн хувьд дэмжихийг хүсч байна. Гэхдээ хэрэв та зарим хүмүүсийн урам зоригтой сэтгэгдлүүдийг байнга сонсдог бол энэ нь танд таалагдахгүй байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.

Гэхдээ таны өмнө таны амжилтад атаархах хүмүүс байж магадгүй гэдгийг санаарай. Мөн тэдний тайлбар нь дайсагнасан байх болно. Та тэдэнд итгэх итгэлийг чинь сулруулахыг зөвшөөрөх ёсгүй.

Хэрхэн дахин илүүдэл жин нэмэхгүй байх вэ?

Эмэгтэй хүн жингээ хасахдаа юу идэх ёстой вэ? Судалгаанаас харахад өөрийгөө гипноз, гадны сэтгэл зүйн тусламжгүйгээр мэдэгдэхүйц жингээ хасаж чадсан эмэгтэйчүүдийн тал орчим хувь нь нэг жилийн дотор өмнөх жингээ сэргээдэг. Энэ нь ялангуяа жингээ хассан эмэгтэй төлөөлөгчдийн хувьд үнэн юм. Жишээлбэл, нэлээд хатуу хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар, эсвэл бие бялдрын дасгал хийснээр тэд хэт их ядарсан. Эмэгтэйчүүдийн зан чанар нь энэ асуудалд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим эмэгтэйчүүд өөрсдөдөө нэмэлт боломж олгосон шоколадтай чихэр, тэд дараагийн өдөр нь зөвхөн алим идэж өнгөрөөх болно (ингэснээр өөрсдийгөө хүсээгүй, шаардлагагүй илчлэгээс хэмнэх болно). Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүс сул дорой байдлынхаа төлөө өөрсдийгөө зэмлэдэг. Тэгээд тэд уйтгар гунигаа зайрмаганд живүүлэхээр явах болно.

Та чаддаг байх хэрэгтэйөөрийн сул талыг хоол хүнс болгон хүч чадал болгон хувирга. Жишээлбэл, аялалд явахаар төлөвлөж байхдаа өмнөх гунигтай туршлагаа санаарай - үйл явдал болохоос нэг өдрийн өмнө хөргөгчинд "Та 24 цагийн турш чихэрлэг зүйл идэж болохгүй!" гэсэн бичээстэй цаас хавсарга.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн заримдаа гэнэтийн таашаал авахаас бүү ай - санамсаргүй байдлаар уулзсан найзтайгаа кафед зургаан сард нэг удаа иддэг нэг боов нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв та хуримынхаа ойг тохиолдуулан спортын үйл ажиллагаанаас хоцрох юм бол таны биед нэмэлт фунт гарч ирэхгүй. Гэхдээ та маш сайхан сэтгэлтэй байх болно, энэ нь таны хүрсэн жингээ хадгалахад илүү хялбар болно.

by Зэрлэг эзэгтэйн тэмдэглэл

Сэтгэл заслын эмч нарын үзэж байгаагаар өөрийгөө гипноз хийснээр илүүдэл жингээ хасаж, туранхай, залуужиж болно. Эцсийн эцэст бидний далд ухамсар нь дүр төрх, эрүүл мэндээрээ хүссэн бүхнээ хийх чадвартай. Хамгийн гол нь түүнд хандах хандлагыг сонгох явдал юм.

Өөрийгөө гипноз буюу өөрийгөө гипноз гэж нэрлэдэг нь хүний ​​дотоод (далд ухамсар) хандлагыг өөрчлөх арга замуудын нэг юм. Тэд байгуулагдаж, гарч ирж болно.

Ямар нэг байдлаар бидний хүн бүр өдөр бүр ирж буй суулгацыг ашигладаг. Жишээлбэл, ирээдүйн түншүүдтэйгээ хэлэлцээр хийхээс өмнө хүн амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд ухамсаргүйгээр өөрийгөө програмчилдаг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа тэрээр түүний үр нөлөөг өөртөө баталгаажуулдаг. Ийм нөхцөл байдлаас ялгаатай нь өөрийгөө гипноз нь зорилготой байдаг. Сэтгэл судлаачид өвчтөнд үүнийг өөртөө туслах хэрэгсэл болгон санал болгодог.

Өөрийгөө гипноз хийх-Энэ бол нарийн асуудал. Тиймээс багшийн тусламжтайгаар техникийг хэрэглэж сурах нь зүйтэй. Үгүй бол та хор хөнөөл учруулж болно. Өөрийгөө санал болгох 2 үндсэн зарчим байдаг.

Нэгдүгээрт: өөрийгөө гипноз хийх үеийн бүх хандлагыг "үгүй" гэсэн угтвар, үнэ цэнийн дүгнэлтгүйгээр харуулах ёстой. Бидний далд ухамсар (өөрөөр хэлбэл өөрийгөө гипноз хийх зориулалттай) ухамсараас арай өөр хуулийн дагуу амьдардаг нь баримт юм. “Архи уу, тамхи татдаггүй”, “өөх тостой хоол идэж болохгүй” гэдэг үгийг “уух”, “тамхи татах”, “өөх тостой хоол идэх” гэхээс өөр зүйл гэж ойлгодог. Манай тохиолдолд "Би илүүдэл жинтэй байхыг хүсэхгүй байна" гэхийн оронд "Би гоолиг биетэй болмоор байна" гэх мэтийг ашиглах нь дээр.

Өөрийгөө гипноз хэрэглэх үед өөрийгөө сургасан хүмүүсийг хүлээж буй хоёр дахь бэрхшээл бол зорилгоо буруу томъёолох явдал юм. Энэ нь мөн далд ухамсарыг төөрөгдүүлдэг. Эмэгтэй хүн өөртөө "Би гоолиг байхыг хүсч байна" гэж хэлэхдээ зорилгоо биш, харин түүний үр дагаврыг ихэвчлэн хэлдэг. Жишээлбэл, "Би эрчүүдэд таалагдахыг хүсч байна" эсвэл "Би эрүүл саруул, хайртай гэдгээ мэдрэхийг хүсч байна" гэсэн үгс нь жинхэнэ сэдэлд ойр байж болно.

Өвчтөнд "Үүний дараа юу болох вэ, хэрэв би 5-10 кг турвал миний амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?" гэх мэт асуултуудыг асууж сургахын тулд өөрийгөө гипноз хийх удирдамж боловсруулахад сэтгэл судлаачийн тусламж хэрэгтэй. Би 20 алдаж байна?"

Хэрхэн хийгдсэн бэ?

1. Хамгийн оновчтой орчинг сонгох. Та буйдан дээр сууж эсвэл шалан дээр дэвсгэр дэвсэж, йогийн поз авах эсвэл зүгээр л тухтай сууж, бие нь тэгш хэмтэй, нуруу нь шулуун болно. Юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй.

2. Амьсгалаа мэдэж, тайвшруул: амьсгалах, амьсгалах бүр хяналтанд байдаг. Амьсгал дээрээ бүх анхаарлаа өөртөө төвлөрүүл.

3. Амьсгалаа жигд гарга: 4-5 удаа тоолоход жигд удаан амьсгалах, 6-7 удаа тоолоход удаан амьсгалах, амьсгалах ба амьсгалах хооронд 1-2 удаа богино завсарлага хийнэ. -3. Таашаал нь заавал байх ёстой. Дасгалыг "хэцүү ажил" болгох шаардлагагүй, учир нь бид ямар нэг зүйлийг эсэргүүцэх үед энэ нь хэд хэдэн удаа нэмэгддэг: бид залхуурлыг эсэргүүцдэг, залхуурал нь улам бүр нэмэгддэг, бид зарим айдсыг эсэргүүцдэг, тэд өсдөг.

4. Өөрийгөө гипноз хийх жоруудын танилцуулга: "Би үүнийг, тэрийг хүсч байна." Үг хэллэгийг хэд хэдэн удаа давт. Тэдгээрийг зургаар дүүргэж болно - зургууд - "Би өөрийгөө шинэ чадвараар хэрхэн харж байна", нэг төрлийн харааны дараалал. Үүнийг дагаад сэтгэл хөдлөлийн суурь нь автоматаар бий болно. Баяр баясгалангийн мэдрэмж, идэвхтэй, эрүүл амьдрах "програмчлагдсан" хүсэл эрмэлзэл гарч ирнэ.

Санал бол шүүмжлэлгүйгээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн, мэдрэлийн сэтгэцийн үйл явцын явцад нөлөөлдөг мэдээллийн танилцуулга юм. Өөрийгөө гипноз гэдэг нь өөрт нь хандсан санал болгох үйл явц юм. Өөрийгөө санал болгосноор мэдрэмж, санаа, сэтгэл хөдлөлийн байдал, сайн дурын импульсийг өдөөхөөс гадна бие махбодийн автономит үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно.

Өөрийгөө гипноз хийх аргын мөн чанар нь таны далд ухамсрын ажлын хэрэгсэл болж хувирах хүртэл тусгайлан сонгосон хэллэгүүдийг тогтмол давтах замаар эерэг импульс үүсгэх бөгөөд энэ нь бодлын энэхүү импульсийн дагуу ажиллаж, түүнийг бие махбодийн эквивалент болгон хувиргах явдал юм. Далд ухамсрын тохиргоог давтах нь өөрийгөө гипнозын үндэс суурь болдог.

Өөрийгөө гипноз хийх үг, хэллэгийг оюун санааны хувьд эхний хүнээс зайлшгүй шаардлагатай аялгуугаар, үргэлж батлах хэлбэрээр хэлэх ёстой. "Үгүй" гэсэн сөрөг бөөмийг аман томъёоноос хассан болно. Та "Би тамхи татдаггүй" гэж хэлж болохгүй. Та "Би тамхи татахаа больсон" эсвэл "Би тамхи татахаа больсон" гэж хэлэх хэрэгтэй. Та мөн урт монологуудыг хэлэх ёсгүй. Үг хэллэгүүд нь богино байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг санал болгож буй зүйлд бүрэн төвлөрүүлж, аажмаар дуудах ёстой. Өөрийгөө гипноз хийх хэллэг бүрийг дуудахдаа юу санал болгож байгааг тод төсөөлөхийг зөвлөж байна.

Зорилтот томьёо хэлбэрээр идэвхтэй бодлууд (далд ухамсарт тодорхой, утга учиртай мессежийг хүргэдэг бодлууд) бие махбод дахь тайвшралын арын дэвсгэр дээр гарч ирвэл өөрийгөө гипноз хийх аргууд хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Бие илүү тайван байх тусам далд ухамсар зорилтот тохиргоонд илүү уян хатан болдог. Өөрийгөө гипнозын хүч нь тодорхой зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл, далд ухамсрын тохиргоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх зэргээс шууд хамаардаг.

Өөрийгөө гипноз хийх олон тооны аргууд байдаг - эдгээр нь батламж, сэтгэлзүйн хандлага, бясалгалын янз бүрийн техник, дүрслэл, тарни, залбирал болон бусад олон сэтгэлзүйн аргууд юм.

БАТАЛГАА – ӨӨРИЙГӨӨ ХӨНГӨЛӨХ ЭНГИЙН АРГА

Баталгаажуулалт гэдэг нь томьёог чанга эсвэл чимээгүй давтдаг өөрийгөө гипноз хийх арга юм. Энэ психотехникийн гол санаа нь та тодорхой зорилгод хүрсэн гэж хэлэх өгүүлбэрийг бүтээх явдал юм. Тухайлбал, "Би эрүүл мэнд сайн байна", "Би өөртөө итгэлтэй байна", "Би сайн ажилтай", "Би хайртай хүнтэйгээ гэрлэсэн" гэх мэт. Яг юу давтах нь таны зорилгоос хамаарна. Баталгаажуулалтын ачаар эерэг бодлууд сөрөг бодлыг орлуулж, аажмаар бүрэн орлуулж эхэлнэ. Дараа нь таны давтсан бүхэн таны амьдралд биелэх болно.

Талархал бол батлахын нэг төрөл боловч илүү хүчтэй сэтгэлзүйн техник юм. Талархал бол хайрын дараа орох хамгийн хүчтэй мэдрэмж юм. Учир нь бид талархал илэрхийлэхэд нэгэн зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөл үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл зүй, ухамсарт хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Та байгаа бүх зүйлдээ талархаж, "Эзэн минь, эрүүл энх байгаад баярлалаа", "Шинэ гэрт минь баярлалаа" гэж хэлэх хэрэгтэй. Танд энэ гэр орон байгаа юм шиг чин сэтгэлээсээ баярлалаа. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө гипноз хийх нь ажлаа хийж, дахин давтагдах зүйлтэй болно.

Хүний өдөр бүр амьдардаг хамгийн нийтлэг байдал нь энэ психотехникийн хувьд тохиромжтой байдаг. Баталгаажуулалтын үр нөлөө нь эмч хэлсэн үгсийг өдрийнхөө мөн чанар, агуулга болгож чадах эсэхээс хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, та хүссэн бүхнээ хийж болно: ажил хийх, амрах, спортоор хичээллэх, наранд шарах, шаардлагатай баталгаа нь таны ой санамжийн гадаргуу дээр үргэлжлүүлэн амьдрах юм бол.

Баталгаажуулалт нь өөрийгөө гипноз хийх хамгийн энгийн арга бөгөөд үүний дагуу энэ нь далд ухамсарт нөлөөлөх хамгийн хялбар арга бөгөөд тэдгээр нь дүрслэлээс бага бөгөөд илүү олон удаа давтагдах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь бас үр дүнтэй бөгөөд хэрэглэхэд хялбар байдаг.

ҮЗҮҮЛЭЛТ

Дүрслэл гэдэг нь төсөөлж буй үйл явдлуудын оюун санааны дүрслэл, туршлага юм. Энэхүү психотехникийн мөн чанар нь хүссэн нөхцөл байдлыг зүгээр л төсөөлж, түүндээ амьдрах явдал юм. Бидний оюун ухаан бодит үйл явдлуудыг төсөөлж буй үйл явдлуудаас ялгаж салгадаггүй тул дүрслэл нь маш үр дүнтэй байдаг. Та ямар нэг зүйлийг төсөөлөхөд оюун ухаан тэр нь үнэхээр болж байгаа гэдэгт итгэдэг. Бүх зүйлийг өөрийн нүдээр мэдрэх нь маш чухал юм. Дээрээс биш, хажуугаас биш, харин өөрийн нүдээр. Хэрэв та машиныг төсөөлж байгаа бол тэр машиныг жолоодож, зам руу харж байна гэж төсөөлөх ёстой. Таны зорилго бол байшин худалдаж авах явдал юм. Түлхүүрээ түлхүүрийн нүхэнд хэрхэн хийж, анх удаа хаалгыг онгойлгож, байшин руу хэрхэн орж, эргэн тойрноо хэрхэн харж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Таны дүрслэл зөвхөн эерэг байх ёстой бөгөөд зөвхөн эерэг цэнэгтэй байх ёстой.

Та тав тухтай, тайван орчинд төсөөлөх хэрэгтэй, тиймээс хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байх цаг, газрыг сонгож, тухтай байрлалыг сонгоорой. Тайвшир. Таны булчингууд хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгой хүртэл ээлжлэн тайвширдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Стресс таныг орхино. Далд ухамсарт шингэсэн сэтгэцийн дүр төрх нь маш тодорхой бөгөөд тод байх ёстой - тэгвэл далд ухамсар нь холбогдох эрхтэн, эд эсэд тушаал өгөх боломжтой болно.

Энэ психотехникийн үргэлжлэх хугацаа нь тийм ч чухал биш юм. Гол шалгуур бол таны таашаал юм. Дуртай үедээ дүрслэн үзүүлээрэй. Энэ нь нэг цаг эсвэл таван минут хүртэл үргэлжилж болно. Хамгийн гол нь үйл явц нь тааламжтай байх ёстой. Хүссэн дүр төрхийг илүү олон удаа төсөөлөх тусам шинэчлэх үйл явц хурдан эхлэх болно. Мөн үр дүн нь таныг гайхшруулж магадгүй юм!

ӨӨРИЙГӨӨ ХИПОПИПИКИЙН АРГА E. KUE

Энэхүү сэтгэлзүйн техникийг гүйцэтгэхдээ хүн сууж эсвэл хэвтэж байхдаа тав тухтай байрлалыг эзэлдэг, нүдээ аниад тайвширч, шивнэхдээ ямар ч хурцадмал байдалгүйгээр өөрийгөө гипнозын ижил томъёог хэд хэдэн удаа (хамгийн багадаа 20) дууддаг. Томъёо нь энгийн, цөөн хэдэн үг, дээд тал нь 3-4 хэллэгээс бүрдэх, үргэлж эерэг агуулгатай байх ёстой. Жишээлбэл, "Би эрүүл байна." Ямар ч тохиолдолд энэ нь "үгүй" бөөмийг агуулж болохгүй, учир нь аливаа үйлдэл, үзэгдлийг үгүйсгэх нь далд ухамсарт хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд эсрэг заалттай андуурч болно. Энэхүү өөрийгөө гипноз хийх аргын сесс нь 3-4 минут үргэлжилдэг бөгөөд 6-8 долоо хоногийн турш өдөрт 2-3 удаа давтана. E. Coue өглөө сэрэхдээ эсвэл орой унтахдаа нойрмоглох нөхцөлийг психотехникийн хичээлд ашиглахыг зөвлөж байна.

АВТОГЕН СУРГАЛТ

Аутоген сургалт нь тайвширсан (хамгийн доод түвшин) эсвэл ховсдох транс (хамгийн дээд түвшин) нөхцөлд өөрийгөө гипноз хийх арга юм. Аутоген сургалтын аргыг бүтээгч нь Йоханнес Хайнрих Шульц бөгөөд тэрээр мөн "автоген сургалт" гэсэн нэр томъёог эзэмшдэг. Энэхүү психотехник нь эртний Энэтхэгийн йогийн системийн олдворууд, гипнозд автсан хүмүүсийн мэдрэмжийг судлах туршлага, Э.Куу болон бусад хүмүүсийн өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашигласан туршлага дээр үндэслэсэн болно.

Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргыг хэрэглэснээр бодит байдал, нойрны ирмэг дээр тохиолддог тайвшралд хүрэх шаардлагатай. "Дасгалжуулагч" байрлалд хэвтэх эсвэл суухыг зөвлөж байна. Тайвширсны дараа та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- өнгөрсөнд тохиолдсон тааламжтай мэдрэмжүүдтэй холбоотой дурсамжийг идэвхжүүлэх;
- шаардлагатай бол тайвшираад зогсохгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлэх;
– өөрийгөө гипноз хийх томъёог дүрслэлийн санаагаар дагалдана.

Энэхүү сэтгэлзүйн техникийг ашиглах үр нөлөө нь төвлөрлийн зэргээс шалтгаална, тиймээс бусад асуудлыг оруулаагүй болно. Өөрийгөө гипноз хийх арга нь өдөрт дор хаяж хоёр удаа өдөр бүр дасгал хийхийг шаарддаг. Наад зах нь нэгийг алгасах нь үр дүнд хүрэхэд маш муу нөлөө үзүүлдэг.

Аутоген сургалтын нэг төрөл бол имаго сургалт юм. Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргын зохиогч нь Валерий Авдеев юм. Тэрээр imago сургалтын тусламжтайгаар ямар ч сургалтгүй хүн бүр ердийн чадварынхаа хязгаараас хол (imago сургалтын мэргэжилтний шууд удирдлаган дор) алхаж, бүтээлч чадвараа илчлэх боломжтой гэж тэрээр мэдэгдэв.

БЯСАЛГАЛ

Бясалгал гэдэг нь нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны болон дотоод бүх саад учруулдаг хүчин зүйлсийг ухамсраас арилгах замаар олж авдаг эрчимтэй, гүн гүнзгий эргэцүүлэн бодох, ухамсарыг объект, санааны мөн чанарт шингээх явдал юм.

Бясалгалын зайлшгүй нөхцөл бол дотоод харилцан яриа, бид өөртэйгөө байнга ярилцдаг яриагаа зогсоох явдал юм. Үүнийг зогсоох нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд ихэвчлэн өөртөө ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай. Жишээлбэл, хоёр гартаа нэг дор.

Бясалгал бол таны бие бялдар, оюуны болон сэтгэцийн чадвар, урвалын хурд болон бусад олон зүйлийг давтан нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог сэтгэлзүйн техник юм. Үүнийг дөрвөн хэсэг, дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж болно:
- суурилуулах тодорхойлолт;
- хоосролын байдалд орох, өөртөө байгаа хандлагын бодит мэдрэмж;
- далд ухамсарт аль хэдийн суулгасан хандлагатай хоосон байдлаас хэвийн байдал руу гарах;
– суурилуулах ажлыг хийх шаардлагатай бол бодлогогүй байдалд аяндаа орох, түүнийг хэрэгжүүлэх.

Суурилуулалт нь маш товч, товч бөгөөд нэгэн зэрэг тод байх ёстой.

ӨӨРИЙГӨӨ ГИПНОЗ

Өөрийгөө гипноз бол хамгийн хүчирхэг сэтгэлзүйн аргуудын нэг юм. Эхний алхам бол амрах явдал юм. Дараа нь та тайвширч, тайван байдалд орох хэрэгтэй. Дараа нь "Би гүн нойрсож байна ..." гэсэн хэллэгийг хэл. Дараа нь та оюун ухаанаараа таваас тэг хүртэл тоолж, танил ертөнцөөс хэрхэн холдож байгаагаа төсөөлж, ховсдуулагчийн мартагдашгүй харанхуйд улам гүнзгий орох хэрэгтэй. "Тэг" гэж тоолсны дараа "Би гүн унтаж байна ..." гэсэн түлхүүр хэллэгийг дахин хэлээд эргэн тойрноо хар. Та өөрийн далд ухамсрын дотор байдаг. Ирээдүйд энэ байдалд хурдан хүрэхэд тань туслах томьёог хэлэх цаг болжээ. Энэ нь: "Би гүн нойрсож байна ..." гэсэн үгийг хэлэх болгондоо өөрийгөө програмчлах төлөвт илүү хурдан, хурдан ордог."

Энэ томъёог эхний хичээл бүрт хэд хэдэн удаа давтаж, зөвхөн дараа нь өөрийгөө гипноз хийх томъёог ярих ёстой.

ТАЙЛАН АВАХ

Дахин хураах нь өнгөрсөн нөхцөл байдлыг төвлөрсөн байдлаар, гэхдээ шинэ арга замаар, виртуал орон зайд дахин мэдрэх боломжийг олгодог үр дүнтэй психотехникийн арга юм. Дахин мэдрэх нь хуучин нөхцөл байдалд шинэ боломжуудыг нээх, тэр үед биш, харин одоо шинэ боломжуудыг нээх явдал юм. Бид өнөөдөр чухал хэвээр байгаа нөхцөл байдлын талаар ярьж байна. Энэ бол тэднийг мэдрэх нь утга учиртай цорын ганц шалтгаан бөгөөд энэ нь тэднийг мэдрэх цорын ганц шалтгаан юм. Нөхцөл байдлыг дахин бодитоор мэдрэх нь түүнээс шинэ боломжуудыг олж харах гэсэн үг юм.

Энэхүү психотехникийн үндсэн заалтууд нь дараах байдалтай байна.
1. Нөхцөл байдлыг дахин мэдрэх (бодит туршлага) байх ёстой бөгөөд зөвхөн санах ойд сэргээгдэхгүй.
2. Нөхцөл байдал нь дангаараа өгөгдсөн оршихуйн нөхцөл байдлыг бий болгодог чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь туршлагатай байх ёстой. Нөхцөл байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бодит байдал нь тэдгээрийг байрлуулах боломжтой, тэдгээрийн дотор дахин шалгаж үзэх, эргэцүүлэн бодох гэх мэт зүйл байгаагаар тодорхойлогддог.
3. Та өөрийн хувьд тохиолдсон зүйлийг нөхцөл байдалд сэргээж, хуулбарлах хэрэгтэй. Нөхцөл байдал нь үргэлж таны хувийн, хувь хүний, оршин тогтнох нөхцөл байдал юм. Мөн эргэн тойронд байсан зүйл нь аажмаар уусч, алга болж буй дэвсгэр байв.

хандмал - өөрийгөө гипноз хийх үр дүнтэй арга

Өөрийгөө гипноз хийх энэ аргын хувьд хүний ​​ухамсар хамгийн их төвлөрөлд хүрэх үед идэвхтэй байдал чухал байдаг. Тиймээс, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хийхдээ аль болох идэвхтэй байх хэрэгтэй: алхах эсвэл хүчтэй хөдөлж, хэвтэхгүй байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч өөр ямар нэгэн үйл ажиллагаанд сатаарахыг зөвлөдөггүй.

Сэтгэлийн байдал гэдэг нь хүний ​​өөртөө хандсан үгс бөгөөд бидний хүн нэг бүрийн гүнд унтсан хүчийг сэрээх оролдлого юм. Үгийг тухайн хүн өөрөө хэлж байгаа нь тэдний нөлөөг сулруулахгүй. Эсрэгээрээ, илтгэгч өөрөө итгэдэг, дотроосоо гарч ирсэн ухамсартай, тодорхой илэрхийлсэн үг нь бусдаас сонссоноос хамаагүй илүү тод нөлөө үзүүлэх болно.

ПСИХОТЕХНИК – БӨМБӨГӨН

Толгойн дээгүүр унтарсан бөмбөлгийг төсөөл. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа таны бүх асуудал, түгшүүр, айдас, түгшүүр, янз бүрийн бэрхшээлүүд энэ бөмбөгийг хэрхэн дүүргэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Бөмбөлөг дүүргэснээр та эдгээр санаа зовнилоос бүрэн ангижирна. Дараа нь дахин гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа бөмбөлөг дээшээ хөвж, алга болж буйг төсөөлж, түүнд оруулсан бүх санаа зовнил, бэрхшээлээ авч яваарай. Энэ бол унтахын өмнө хийх хамгийн сайн сэтгэлзүйн техник юм, ялангуяа асуудал таныг унтахаас сэргийлж байвал.

ШИЧКОГИЙН ӨӨРИЙГӨӨ ГИФОПТИКА хийх АРГА

Энэхүү психотехникийг Геннадий Андреевич Шичко боловсруулсан. Унтахынхаа өмнө хүний ​​гараар бичсэн үг нь харсан, хэлсэн, сонссон үгнээс зуу дахин илүү далд ухамсарт нөлөөлдөг болохыг тэрээр туршилтаар тогтоожээ.

Психотехникийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг. Унтахынхаа өмнө санал болгож буй томьёог үзэг цаасан дээр бичээрэй (та үүнийг хэд хэдэн удаа бичиж болно). Та үүнийг хэд хэдэн удаа уншсан. Дараа нь орондоо орж, зөвлөмжийн томъёог уншиж, унт.

2016 оны наймдугаар сарын 3 бар...s