Sposobnost poljubne sprostitve je zelo pomembna veščina, ki bi jo moral imeti vsak. Živeti v sodobni svet zelo napeto in stresno, tako psihično kot fizično. To vključuje delavce v tehnološki in računalniški industriji, ki več ur sedijo pred računalniškim zaslonom, zaradi česar so določene mišice in sklepi ure in ure obremenjeni.

To velja tudi za druge delavce, na primer tiste, ki veliko časa preživijo v vožnji, predvsem v gostem prometu, ki močno obremenjuje psiho. Dandanes je stres zelo pogosta beseda, saj ljudje stres krivijo za številne svoje težave. Ljudje se težko sprostimo. Ta članek vsebuje pet najboljših načinov za zdravo sprostitev.

Tehnika sproščanja 1: Dihajte, da se sprostite in umirite

Kontrola dihanja je temeljna veščina, ki je potrebna za hitro umiritev in sprostitev. Z zavestnim nadzorom dihanja se lahko začasno odvrnete od stresnih misli. Nekatere dihalne tehnike zagotavljajo hiter pomirjujoč učinek.

Predlagam naslednjo dihalno vajo:

• Če je mogoče, se udobno ulezite ali usedite.
• Zaprite oči in usmerite pozornost na nosnice, ko vanje vstopa zrak.
• Počasi, globoko vdihnite skozi nos. Upoštevajte, da je zrak, ki vstopa v nos, hladen.
• Zadržite dih za nekaj sekund in ohranite pozornost na isti točki.
• Počasi in umirjeno izdihnite skozi nos. Opazite, da je zrak, ki zapušča nosnice, že topel.
• Vadite nekaj minut, dokler vaše moteče misli ne izginejo in se ne počutite pomirjeni.

Ta vaja uporablja več tehnik za pomiritev:

• Zaprte oči in udoben položaj že rahlo sproščata.
• Ko dihate počasi in zadržite pred izdihom, se vaš srčni utrip zmanjša. To je še posebej uporabno, če ste iz kakršnega koli razloga vznemirjeni in se morate hitro umiriti. IN stresne situacije To vajo lahko izvajate brez pripravljalne faze, če za to ni časa ali prostora.
• Osredotočanje na gibanje mrzlega in toplega zraka skozi nosnice zaposli možgane in vas odvrne od drugih, negativnih misli.

Še lažje pa je izboljšati svoje dihanje in se spopasti s stresom in negativnimi izkušnjami.
Počasi morate potegniti zrak v pljuča, nato pa zrak zadržati in počasi šteti do štiri. Na enak način izdihnite štirikrat in znova zadržite dih štirikrat brez vdiha.

S to dihalno prakso lahko ubijete dve muhi na en mah. Najprej, hočeš nočeš, se prisili k počasnemu dihanju in se izogibaj hiperventilaciji. Drugič, vznemirjeni um odvrnite od težave, ki je povzročila burno reakcijo, in ga preklopite na štetje od ena do štiri.

Tehnika sproščanja 2: Progresivna mišična sprostitev
(po Jackopsonu)

Najbolj je progresivna mišična sprostitev preprosta tehnika, iz katerega so nastale številne kompleksnejše tehnike sproščanja, je sistem progresivnega sproščanja poimenovan po harvardskem fiziologu Edmundu Jacobsonu. Temelji na dejstvu, da se po močni napetosti mišica samodejno sprosti.

Preden začnete izvajati vaje, morate zavzeti najbolj udoben položaj v prostoru. Priporočljivo je, da je položaj sedeč, saj sproščanje vratnih mišic vključuje premikanje glave.

Da pa se sprostite po Jacobsonu, lahko ležite na hrbtu na trdi, ravni površini, zaprete oči in izberete predmet: za začetek majhno skupino mišic - na primer teleta, trebušne mišice, roke. To skupino je treba najprej močno napeti (čeprav zato, da bi jih začutili), nato pa močno sprostiti - in popolnoma občutiti to sprostitev.

Število mišic, ki sodelujejo pri sproščanju, je treba postopoma povečevati. Klasična progresivna shema sproščanja: zaporedno gibanje (napetost-sprostitev) od vratnih mišic do mišic konic nog.

Pri izvajanju vaje ne naprezajte preveč mišic in ne napenjajte mišic, ki ne spadajo v določeno skupino, navedeno v tem koraku. Po sprostitvi napetosti naj bodo mišice bolj sproščene kot pred napetostjo.

Udobno se namestite na stol ali lezite. Nekajkrat počasi vdihnite in izdihnite. Nato začnite v naslednjem zaporedju.

1. Roke. Prva vaja je namenjena sprostitvi mišic rok. To je preprosto stiskanje roke v pest. Vajo je treba ponoviti 5-krat. Ne pozabite, da kakršna koli bolečina, vključno s tisto, ki jo dobite zaradi vadbe, ne more imeti nobene zveze s sprostitvijo. Ko je naloga opravljena, usmerite svojo pozornost na občutke v roki. Prvič morda ne boste opazili nič posebnega. To je normalno, saj tako dolgo niste bili pozorni na to, kaj se dogaja v vašem telesu. Razen bolečine, seveda.

* Po 4 dneh dodaš še vajo: prste na roki razpreš do te mere, da čutiš napetost. Da, mora biti le napetost, BREZ bolečin. Pri tej vaji, če jo pogledate od zgoraj, spominja na zvezdico.

* Naslednja vaja: napnite roko, približajte dlan telesu. Tako, da roka in zapestje tvorita pravi kot. Prsti obrnjeni navzgor.

* Vaja je podobna prejšnji, le da so v tem primeru prsti usmerjeni navzdol.

2. Biceps in triceps. Nato upognite roko v komolčnem sklepu in napnite mišice podlakti. Biceps je napet (napnite mišico, vendar stresite roke, da se prepričate, da niso stisnjene v pesti); sproščeno (roke položite na stol).

* Vaje delamo obratno: roko skušamo čim bolj zravnati, da čutimo napetost v tricepsu.

3. Ramena. Skomignite z rameni in naj bodo čim bolj napeta in vam bodo še vedno udobna. Povlecite ramena nazaj (nežno); sprostite se. Potisnite jih naprej (potisnite); sprostite se.

4. Vrat (bočne mišice). Delamo vratne mišice. Ramena so ravna, sproščena, počasi obrnite glavo v desno, kolikor je mogoče; sprostite se. Zavijemo levo; sprostite se.

* Vrat (hrbtne mišice). Glavo vržemo naprej, brado pritisnemo na prsi. Mišice držimo napete. Sprostite se.

* Vrat (sprednje mišice) Gladko nagnite glavo nazaj. Vajo ponovimo 5x. Osredotočamo se na občutke, ki se pojavljajo v vaših mišicah.

Če ste vestno pristopili k razvoju tehnike in jo izvajali vsaj 15 minut na dan, boste na tej stopnji že bližje kakovostni sprostitvi telesa. To se zgodi zaradi generalizacijske funkcije naših možganov. Dobra sprostitev mišic rok za 10 minut povzroči širjenje sprostitve po celem telesu.

5. Dihanje. Vdihnite čim globlje - in nato še malo; izdihnite in dihajte normalno 15 sekund. Iz pljuč izpustite ves zrak – in nato še nekaj; normalno vdihnite in dihajte 15 sekund.

6. Nazaj. Pritisnite ramena ob naslonjalo stola in potisnite telo naprej, tako da je hrbet usločen; sprostite se. To vajo izvajajte previdno ali je sploh ne izvajajte.

7. Zadnjica. Močno stisnite zadnjico in dvignite medenico s sedeža; sprostite se. Pritisnite zadnjico na stol; sprostite se.

8. Boki. Iztegnite noge in jih dvignite 15 cm od tal ali stopnice, vendar ne napnite trebušnih mišic; sprostite se. Pritisnite stopala (pete) v tla ali oporo za noge; sprostite se.

9. Trebuh.Čim bolj povlecite trebuh; popolnoma se sprostite. Napihnite trebuh ali napnite mišice, kot da se pripravljate na udarec; sprostite se.

10. Teleta in stopala. Dvignite prste (brez dvigovanja nog); sprostite se. Dvignite noge čim višje (pazite na krče – če se pojavijo ali čutite, da se bližajo, otresite noge); sprostite se.

11. Prsti na nogah. Sprostite noge, pritisnite prste na tla; sprostite se. Dvignite prste čim višje; sprostite se.

12. Obraz. Sprostitev obraznih mišic zaključi sklop vaj.

* usta. Usta so odprta čim širše; sproščeno. Ustnice so zbližane in stisnjene čim tesneje; sproščeno.

* Jezik (iztegnjen in uvlečen). Odprite usta in čim bolj iztegnite jezik; sprostite (prosto naj leži na dnu ust). Povlecite ga nazaj v grlo čim globlje; sprostite se.

* Jezik (nebo in dno). Pritisnite jezik na nebo; sprostite se. Pritisnite ga na dno ust; sprostite se.

* Oči. Odprite oči čim širše in občutite napetost v čelnih mišicah, nagubajte obrvi; sprostite se.

* Zaprite oči čim bolje, ne da bi pri tem motili vaše udobje. To vam bo omogočilo zmanjšanje veliko število periokularne mišice.; sprostite se. Prepričajte se, da ste po vsakem naporu popolnoma sprostili mišice oči, čela in nosu.

* Zadnja vaja tonira spodnji del obraza. Predstavljamo si, da se resnično želimo nekoga poljubiti - ustnice raztegnemo v cev.

To obvladovanje morate razumeti ta metoda Najprej bo od vas zahtevala pravilnost. Vrstni red vaj je pomemben, obvladati jih je treba v predpisanem vrstnem redu.

Obdobje seznanitve z vsako naslednjo vajo naj bo vsaj 4 dni. To pomeni, da prvi dan treninga naredite samo eno vajo. Po 4 dneh dodajte še eno in tako naprej. To se naredi z namenom treniranja mišičnega spomina, ki bo ob obvladovanju Jacobsonove sprostitve sčasoma samodejno "vklopil sprostitev" pri izvedbi vsaj ene vaje. Za dosego takšnega rezultata boste potrebovali približno 3 mesece, vendar je treba opozoriti, da boste z rednim izvajanjem kompleksa v nekaj tednih prejeli oprijemljive rezultate.

Pomembno: Ne pozabite, da ob prisotnosti bolečine ne more priti do stanja sproščenosti. Zato bodite previdni in pri izvajanju vaj ne pretiravajte.

Slabosti Jacobsonovega progresivnega sistema sproščanja: traja dolgo časa in deluje le v mirnem okolju, kjer se lahko uležete in vadite sproščanje ob globokem dihanju. Človek v standardnih delovnih razmerah ima malo takšnih možnosti, zato je več prilagojenih tehnik.

Tehnika sproščanja 3: Pomirjujoča vizualizacija

Vizualizacija je močno orodje zavest. Raziskave so pokazale, da podzavest ne razlikuje resnični dogodki od vizualiziranih. Zato imajo vizualizirane slike pomemben vpliv na zavest.

• Udobno se namestite ali lezite. Zaprite oči in nekajkrat počasi vdihnite. Izklopite vse komunikacije, da se izognete motnjam.
• Predstavljajte si, da ste na tihem in mirnem mestu po vaši izbiri. To je lahko zapuščena plaža, cvetlični travnik, gozd, čoln ali kateri koli drug kraj, kjer se počutite sproščeno.
• Držite to sliko in si ob doživljanju blaženosti trenutka predstavljajte vse pozitivne občutke, ki se porajajo na tem mestu.
• Bolj kot je slika realistična, več pozitivnih čustev boste prejeli.
• Ko se počutite prijetno in pomirjeno, počasi zapustite domišljijski svet in se vrnite v resničnega.

Tehnika sproščanja 4: Stimulacija ravni alfa in theta z uporabo avdio programov

Človeški možgani delujejo, ko različna stanja zavest in pozornost. Različni nivoji ki se razlikujejo po frekvenci možganskih valov, kar je razvidno iz EEG (elektroencefalograma).Ti nivoji so poimenovani po črkah grške abecede.

Splošno soglasje glede vzorcev možganskih valov je naslednje:

• Beta- 14 Hz in višje. Stanje pripravljenosti, aktivno stanje možganov. Povezan z razmišljanjem in budnostjo.
• Alfa- od 8 do 14 Hz. Sproščeno stanje možganov. Povezano s potopitvijo v sanje in splošno sprostitvijo.
• Theta- od 4 do 8 Hz. Stanje globlje sprostitve. Lahek spanec. Hipnoza. Meditacija.
• Delta- pod 4 Hz. Globoke sanje. Nezavestno stanje.

Alfa stanje je priznano kot najbolj zdravo stanje možganov, saj je povezano s sproščeno možgansko aktivnostjo. To stanje se uporablja tudi kot osnova za napredne tehnike nadzora uma, kot so meditacija, metoda Joseja Silve in druge.

S posebnimi zvočnimi posnetki, efektom binauralnih utripov, lahko spodbudite aktivnost alfa valov možganov, da neposredno vplivate na možgane in jih prisilite, da delujejo na želeni frekvenci. Za zmanjšanje stresa se binavralni utripi prekrivajo z zvoki padajočega dežja, ki že sami po sebi delujejo pomirjujoče.

Na spletu je na voljo veliko posnetkov za sprostitev, kot je Reiki Healing Music.

Ta članek govori o sprostitvene metode

Sprostitev

Nobena skrivnost ni, da ljudje, ki se znajo sprostiti, dlje časa ohranjajo energijo, potrebno za opravljanje dejavnosti, so manj razdražljivi in ​​agresivni, se bolje soočajo s stresom in se dobro odzivajo v ekstremnih situacijah.

Obstaja veliko načinov in sprostitvene metode.

Meditacija

Najstarejša metoda sproščanja vključuje veliko različnih tehnik. To so lahko položaji telesa (jogijske asane) in posebne vrste dihanje, ter ponavljanje posameznih zvočnih kombinacij ali molitev. Meditatorji trdijo, da spodbuja pomiritev in zmanjšuje stres.

Obvladovanje osnov meditacije ni enostavno. To zahteva čas in vztrajnost.

Osnove meditacije

Ne morete meditirati, ko

Fizična ali duševna utrujenost, čustvena prekomerna razburjenost;

S polnim želodcem je meditacijo najbolje izvajati na tešče ali uro po jedi;

Ker med meditacijo krvni obtok postane manj intenziven, potem se morate obleči dovolj toplo, podloga za vadbo mora biti udobna, vendar ne premehka;

Med meditacijo naj misli, ki se spontano porajajo, izginejo same od sebe. Tem mislim se ne smete upirati, same vas bodo zapustile;

Število treningov je od 3 do 5 v tednu.

Preprosta tehnika meditacije, ki ne zahteva posebnega usposabljanja

1. Vnaprej izberite miren, osamljen kraj. To je lahko vaše stanovanje, lahko je gozd, reka ali morska obala. Dobra spremljava meditacije je tiha, umirjena glasba ali naravni zvoki narave: šelestenje listov, ptičje petje, šum morske deske, pljuskanje valov. Pred meditacijo si lahko privoščite vročo kopel.
2. Sedite v položaj, ki vam je udoben. Ni potrebno zavzeti položaja lotosa ali katere koli druge asane iz arzenala joge. Za Evropejce te poze niso vedno udobne in otežujejo koncentracijo. Priporočljivo je (predvsem na začetku) držati glavo pokonci in ne upogniti hrbta in vratu, da med meditacijo slučajno ne zaspite.
3. Osredotočite se na svoje dihanje. Če želite to narediti, opazujte (in si predstavljajte), kako zrak vstopa skozi nos in dihalne poti v pljuča in nato spet izstopi. V skladu s svojim dihanjem lahko tiho ali glasno ponavljate besedi "vdihni" in "izdihni". Če vas še vedno obvladujejo tuje misli, poskusite zakomplicirati nalogo: namesto besed "vdihni" in "izdihni" štejte od 10 do 1 v ritmu dihanja in nato obratno.
4. Iz stanja morate postopoma izstopiti, zavestno se pripeljati v stanje budnosti. V nobenem primeru ne smete takoj poskočiti in teči po opravkih, tudi če občutite nenaden naval moči.

Edinstvena zdravilna mantra, ki vam omogoča, da odstranite nakopičeno negativnost in izboljšate svoje razpoloženje. Priporočljivo je poslušati pred spanjem.

Danes vse človeško življenje predmet naglice: služba, dom, vikendi - vsi dogodki so nadomeščeni z drugimi. Telo nima časa za popoln počitek in kopiči zastalo energijo, ki nima kam iti. Da bi se počutili v dobri formi, se morate zateči k telesni vadbi. Joga za sprostitev se je v tej zadevi dobro izkazala - vaje te prakse so namenjene popolni sprostitvi telesa in uma.

Metode sproščanja telesa v jogi

Na začetku se morda zdi, da se je najlažje popolnoma sprostiti, a ni tako. Resnično globoko sprostitev mišičnih vlaken je težko doseči. Če želite to narediti, morate razumeti posebno tehniko, ki je namenjena potopitvi v sprostitev. Hkrati je treba koncentracijo misli osredotočiti na sam proces. Tehnika se imenuje joga nidra - sprostitev med vajami se doseže s pomočjo psihičnega spanca, ko se človek popolnoma potopi vase in se abstrahira od zunanjih predmetov.

Naši možgani so navajeni delovati 24 ur na dan, nekateri pa razmišljajo tudi, ko spijo. Tako hiter tempo živčnemu sistemu ne dopušča počitka, zaradi česar je celotno telo napeto. Zaradi takšnega nenehnega dela se zjutraj oseba počuti preobremenjena, čuti bolečino in nelagodje, zmanjša se njegova delovna sposobnost, pojavi se apatično razpoloženje. Da bi odpravili te simptome preobremenjenosti, priporočamo, da bodite pozorni na sprostitvene položaje v jogi, ki pomagajo tonizirati telo in mu dati moč.

Pripravite potrebne pripomočke, vključno z mehko podlogo za učenje, majhno brisačo za podlogo hrbta (če je potrebno) in dobro razpoloženje, pojdimo k učenju sprostitvenih tehnik - joga v tej zadevi kaže odlične rezultate. Spodaj je nekaj asan:

1. Navzdol obrnjena poza psa. Postavite se na vse štiri, poravnajte roke pred seboj, naslonite se na dlani. Začnite se dvigovati s kolen, stojite na nogah. Pete naj bodo rahlo dvignjene, medenične kosti pa obrnjene navzgor. Ko dosežete položaj trikotnika, spustite glavo navzdol in čim bolj usločite hrbet. Ta položaj joge za sprostitev vratnih mišic bo pomagal razbremeniti napetost v sklepih in sprostiti možgane. Zadržite 3 minute, pazite na dihanje - mora biti enakomerno in mirno.
2. Joga nidra vključuje vstop v spanec, pred tem pa je pomembno, da nanj pripravimo telo. Če želite to narediti, sedite na blazino, na hrbet, z rokami ob telesu. Zaprite oči in ne razmišljajte o ničemer. Začnite postopoma sproščati vsak del telesa. Sproščujoča energija naj teče skozi vsak del telesa. Najprej naj se sprostijo roke, nato noge. Po tem pojdite na prsni koš, hrbet in vrat. Občutite, da je vsak organ napolnjen z rahlo težo in kot da telo odnese v spanec.

Če vam je uspelo dokončati to vajo, potem lahko menite, da je joga nidra odprla prvo stopnjo svojega učenja. V naslednjih časih se bodo ti položaji izvajali hitreje in ko hitrost izvajanja doseže 3 minute, se morate premakniti na bolj zapletene položaje joge, da sprostite mišice.

Namig: vajo lahko izvajate zvečer, nato pa preidete na tehniko globoke joge – sprostitev pred spanjem bo pripomogla k hitremu in umirjenemu jutranjemu prebujanju ter ohranjanju dobre kondicije čez dan.

Izbor nalog, ki jih morate opraviti pred spanjem

Nabor jogijskih položajev za izvajanje zvečer vam omogoča, da dosežete stanje, kjer pride do popolne sprostitve telesa. Nič ni pomembnejšega od tega, da se pripravite na dober spanec. Po napornem dnevu v službi je nespečnost pogost gost, zato bo pravilna izvedba tehnike blagodejno vplivala na telo.

1. Vajo izvajajte pred spanjem, leže na postelji. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa in poravnane. Upognite kolena in jih naslonite na površino postelje. Ob izdihu začnite počasi dvigovati medenico, dokler se prsi ne dotaknejo brade. Ta jogijska asana se izvaja 7 dihalnih ciklov. Nato nekaj časa ležite v naključnem položaju in nadaljujte z naslednjo nalogo. Ta joga vaja za sprostitev omogoča hrbtnim mišicam, da se nekoliko odpočijejo, s posebnim učinkom na ledveni del.
2. Sedite s prekrižanimi nogami na postelji, kot je priporočeno v položaju lotosa. Zravnajte hrbet, desno roko položite blizu leve zadnjice, levo roko pa položite na desno koleno. Tako so noge in roke prekrižane. Cilj naloge je, da počasi obračate glavo izmenično v različne smeri, vendar ne morete dvigniti ramen. Vajo joge morate ponoviti 3-krat v vsako smer. Ta možnost je najbolj primerna za sprostitev vratnih mišic, vendar ni priporočljiva za ljudi s težavami s prekrvavitvijo možganov.
3. Lezite na hrbet in zaprite oči. Roke položite na vrat, tako da ena dlan prekriva drugo roko. Ob izdihu premaknite roke na prsni koš in obrnite položaj dlani. Za sprostitev telesa joga priporoča, da to nalogo opravite več ciklov dihanja, medtem ko spremenite položaj rok od vratu do trebuha.
4. Končna poza popolnoma pomaga sprostiti vse dele telesa, ki so bili prej napeti. Usedite se na zadnjico, telo upognite naprej z rokami iztegnjenimi nad glavo. Vaš obraz naj leži na postelji, roke pa naj segajo naprej. Občutite, kako se vsaka celica v vašem telesu raztegne in sprosti. Joga Nidra naj pripravi telo, da zaspi, ta vaja pa ga bo pripravila na sprostitev napetosti po treningu.

Te položaje izvajajte zvečer pred spanjem in čez nekaj tednov boste občutili, kako sta se vaše telo in um preobrazila, vse vaše misli so se umirile in vas nič več ne draži.

Tehnika za vstop v popolno sprostitev

Joga nidra vključuje utonitev v spanec, ki ni naraven, ampak se imenuje mentalni. Če želite poskusiti vstopiti v takšno stanje, morate najprej vedeti, kakšna je poza mrtveca. Izvaja se na naslednji način:

• Lezite na hrbet, roke rahlo narazen;
• Priporočljivo je, da pod glavo postavite majhno brisačo ali blazino;
• Hrbet je s trtico pritisnjen na tla, prsti na nogah so iztegnjeni proti tlom;
• Da bi dosegli tehniko sproščanja, obrnite dlani proti nebu;
• Bolje je zapreti oči in se popolnoma sprostiti, tako da pogled na kateri koli predmet ne povzroči draženja;
• Jezik pritisnite na nebo, vendar ga ne naprezajte, obraz pa naj bo čim bolj sproščen.

Dihajte enakomerno in mirno, ne razmišljajte o ničemer - vsa vaša pozornost je usmerjena v sprostitev. Za jogo je popolna sprostitev temeljni dejavnik, zato se prepričajte, da upoštevate ta parameter.

Med procesom joga nidra ne priporoča zaspanja, zato si nenehno ponavljajte en stavek, ki ne spodbuja spanja. Upoštevajte, da so pri tej nalogi vsi deli hrbta sproščeni, prav tako vratna vretenca, ker je glava na hribu, hrbet pa je iztegnjen. Ko boste sprostili vse mišice, se bo vaše telo veselo umirilo.

Joga Nidra se priporoča v primeru hude preobremenjenosti telesa, pa tudi, če je oseba nenehno v stanju živčnega nemira. Pomaga pri sprostitvi ali pripravi telesa na prihajajoči spanec, zato ga je treba izvajati tik pred spanjem.

Pri meditaciji za začetnike ni posebne tehnike. Ko začnemo razmišljati, kako to narediti prav. Iskanje glasbe za proces - iskreno vam povem, da ni tako pomembno. Mogoče na začetni fazi glasba, sveče, aroma palčke, vam bo pomagal ostati v prostoru meditacije. Ampak to ni glavno.

Tehnika: meditacija za začetnike doma

Tehnika sprostitvene meditacije za začetnike je zelo preprosta. Poiščite miren kotiček doma ali v naravi, morda v pisarni. Udobno se namestite. Ne nujno v položaju lotosa. Po možnosti v turščini. Lahko samo sedite na stolu, kavču, tleh. Glavna stvar je, da vam mora biti udobno. Hrbet naj bo po možnosti raven. Telo je sproščeno. Spuščena ramena. To je celotna tehnika meditacije za telo.

Drugi del tehnike meditacije je za um. Tukaj vam ni treba razmišljati o mislih, ki se pojavijo. In rojevale se bodo nenehno. Ne glede na to, koliko mislite, da kršite svojo tehniko, se sprostite. Razumite, da ni tehnike - obstaja samo meditacija.

O meditaciji pogosto pravijo, da je stanje brez duha. Pusti svoje misli. Naj gredo svojo pot. In tvoja si. In da bo vaš um zaposlen, naj sledi meditaciji dihanja.

Odvrnite svoj um tako, da med postopkom začnete spremljati svoje dihanje. Opazujte, kako zrak vstopa skozi nos in vas napolni. Izstopa, ko izdihnete. Sledite njegovi celotni poti. Takšna pozornost dihanju med meditacijo bo pomirila in sprostila vaš um. In to je (preprosto povedano) naloga meditacije.

Postopoma se boste naučili, da vas ne bodo motile misli. Osredotočite se na dihanje. In raztopili se bodo v tem stanju brez misli. Uživajte v samem procesu.

Običajno se meditacija uporablja v različnih kompleksih in druga področja joge. V netradicionalnih wellness programih in celo v klasičnih zdravstvenih ustanovah.

Čas meditacije

Koliko časa traja meditacija za začetnike? Začnite s petimi minutami. Natančneje, misli vas bodo ob vstopu v stanje meditacije nenehno premagovale. In če na prvi stopnji uspete spremljati svoje dihanje 10 sekund naenkrat, bo to vaša zmaga. Torej, lovljenje in opuščanje misli, osredotočanje na dihanje, bo skupni čas meditacije pet minut. Ne glejte na uro, če vas skrbi čas, najprej uporabite časovnik.

Ko ugotovite, in to se bo zgodilo hitro, da ste dlje osredotočeni na svoje dihanje, podaljšajte čas meditacije na 10 minut. To je optimalen čas. Nato poskusite s trajanjem. 30 minut, uro, dve uri. Izberite, kaj vam ustreza. Zaenkrat pa je čas meditacije za začetnike pet do deset minut.

Moč meditacije

Z meditacijo se boste v zelo kratkem času naučili sprostiti. Ta proces ni le sproščujoč, ampak tudi zdravilen.

Moč meditacije je tako rekoč v tem, da ti da novo moč in energijo. Tako zanimiv paradoks - kot da meditacija sama po sebi nima moči, odpira pa priložnost za fizično in, kar je najpomembneje, psihično sprostitev. To bo odprlo pot vaši energiji. Odstranil bo blokade v energetskih kanalih. Dala vam bo priložnost, da se sprostite. Moč je torej v vaši sprostitvi. Bolj ko boste sproščeni, močnejša bo meditacija. Kar pomeni, da imate več moči in energije.

Meditacija za začetnike meditacijske tehnike

In tako povzamemo.

1. Nikoli ni prepozno začeti
2. Ne skrbite – to je le proces
3. Mirno (če je mogoče), osamljeno mesto
4. Tehnika meditacije - tehnike ni, sploh za začetnike
5. Tehnika: sedite, lezite, sprostite se, dihajte
6. Dihanje je umirjeno in naravno
7. Moč je v vaši sproščenosti oziroma neukrepanju in neupiranju.

Ko boste osvojili sprostitvene veščine, se boste naučili kakovostno sprostiti in se uskladiti s svojimi bioritmi. Za nekatere ljudi so sprostitvene vaje način za obvladovanje stresa. Drugi te tehnike uporabljajo kot pripravo na telepatsko seanso ali pred njo.

Glasbena sprostitev za dušo - poslušajte na spletu

Če vas zanima sprostitev, vam bo glasba, ki jo lahko poslušate na spletu, pomagala pri pravem razpoloženju. Predstavljamo glasbene skladbe in posnetke z zvoki narave za sprostitev in...

Enostavne sprostitvene vaje

1. Potapljanje na morsko dno . predstavljajte si, da si na dnu morja. Ni vam treba dihati, ogromna debelina vode pritiska na vas in ustvarja občutek miru in spokojnosti. Vaše telo opere morski tok, s seboj odnese vse skrbi in neprijetna čustva. Trajanje vaje je 4-5 minut, med izvajanjem je priporočljivo poslušati glasbo (št. 4).

2. Poslušaj svet . Zaprite oči in nekaj minut poslušajte zvoke okoli sebe. Poskusite ne razmišljati o ničemer, le opazujte vse zvoke, ki jih slišite. Lajež psa ali hrup avtomobila za oknom, oddaljeni pogovori ljudi, tiktakanje ure ... Poskusite za nekaj časa pozabiti na svoje telo, predstavljajte si, da se raztapljate v svetu okoli sebe.

3. Dinamična sprostitev . Ko vdihnete, močno napnite telesne mišice in ko izdihnete, se poskušajte čim bolj sprostiti. Izvedite 5-7 ponovitev, nato pa se osredotočite na občutek prijetne teže, ki se širi po telesu. Priporočena skladba za poslušanje - (št. 3).

4. Barvna terapija . Morali bi si predstavljati, kako skozi vaš val gre skozi telo intenzivna barva. Vsaka celica naj bo napolnjena s svojimi življenjskimi žarki. Odtenek je treba izbrati ob upoštevanju vaših potreb:

• Rdeča vam bo pomagala napolniti z živahnostjo in energijo.
• oranžna barva krepi živčni sistem, pomaga pri obvladovanju stresa
• Rumena spodbuja jasnost in natančnost misli
• Zelena sprošča, pomaga pri počitku, stabilizira krvni tlak
• Modri ​​odtenek spodbuja kopičenje energije (prane)
• Modra barva je uporabna za ustvarjalne ljudi, ki iščejo navdih.
• Vijolična je barva mistikov, pomaga

Za povečanje učinkovitosti te vaje lahko poslušate melodijo (št. 1), ki vam bo pomagala uglasiti se »na isti valovni dolžini« z Vesoljem.