Kardio trening bo najbolj koristen, če jeste tik pred in po njem. Ne pozabite na potrebo po pitju tekočine med treningom.

Ste pripravljeni preizkusiti program pospešenega hujšanja, imenovan "Ekstremna dieta"?

Boks in kratkovidnost

Boks in rokoborba sta prepovedana za katero koli stopnjo miopije. To so kontaktni športi, pri katerih je pomembna športnikova reakcija, brez jasne vizije nasprotnika in okoliških predmetov pa nemogoče. Podobno je z nogometno ali hokejsko igro.

Hitro izgubite težo:

bodi lepa:

Diagnoza miopije in šport sta združljiva in kratkovidnost ne zahteva izvzetja iz telesne vzgoje

Kratkovidnost človeku preprečuje razlikovanje predmetov, ki se nahajajo na daljavo, zato nekateri menijo, da sta kratkovidnost in šport neprimerljivi stvari. Ali je res tako, bomo danes skupaj poskušali ugotoviti.

Kratkovidnost je dedna bolezen, če je imel eden od staršev težave z vidom, potem bo z verjetnostjo 78% šel k otroku. Drugi razlog za razvoj miopije je povečan fizični stres na očeh, na primer branje knjig pri slabi osvetlitvi ali dolgotrajno delo za računalnikom.

Praviloma se miopija začne razvijati med 7. in 14. letom starosti. Intenzivira se v adolescenca, ko pa človek odraste, kratkovidnost že doseže svoj vrhunec in se stabilizira. Prav zaradi tega je treba kratkovidnost zdraviti v otroštvu, ko je mogoče vse popraviti in patologijo ustaviti v zgodnji fazi. Utripi pred očmi, popačenje slik in črk pri branju veljajo za prvo zbujanje.

Ali se lahko s kratkovidnostjo ukvarjam s športom?

Kratkovidnost velja za resno okvaro vida, zato ima večina športov kontraindikacije. Toda zmerna telesna aktivnost ne more samo okrepiti telesa kot celote, ampak tudi poveča učinkovitost ciliarne mišice in očesne beločnice. V šoli ta bolezen daje učencu izvzetje iz telesne vzgoje, vendar na splošno kratkovidnost ne moti športa, glavna stvar je izbrati pravo sorto.

Če obstaja kratkovidnost, je pomembno natančno določiti kontraindikacije, saj lahko nekateri športi in obremenitve ugodno vplivajo na organ vida, drugi pa lahko le poslabšajo situacijo in oslepijo osebo. Če kratkovidnost napreduje, je vadba s povečano stopnjo aktivnosti strogo prepovedana. Popolni tabuji vključujejo boks, rokoborbo in dviganje uteži. Dobrovidnost se je dobro ukvarjati s plavanjem, pohodništvom, kolesarjenjem in smučanjem (z izjemo smučarskih skokov).

Če se počutite kot popolnoma popolna oseba in se vam izvzetje iz telesne vzgoje in športa zdi absurdno, potem lahko obiskujete športne sekcije z zmerno stopnjo obremenitve. Ti športi vključujejo odbojko, košarko in namizni tenis. Dovoljena je hoja, plavanje, dame, sabljanje. Ti športi ugodno vplivajo na akomodacijsko sposobnost oči, aktivno trenirajo očesne mišice in preprečujejo napredovanje patoloških sprememb v organih vida.

Ljudem s povprečno stopnjo kratkovidnosti je strogo prepovedano opravljati visoke in dolge skoke. Pod prepovedjo so konjeniški športi, veslanje, streljanje, hokej in nogomet.

Potek fizioterapevtskih vaj z visoko stopnjo miopije

Večina očesnih razvojnih patologij in kratkovidnosti zahteva redne terapevtske vaje, ki pomagajo obnoviti vid. Kompleks vaj vključuje nekatere vaje splošne krepitvene vrste, saj pri kratkovidnosti pogosto pride do ukrivljenosti hrbtenice in motenj drže. Med vizualnim delom kratkovidna oseba nenehno nagiba glavo pod nenaravnimi koti, kar povzroča dodatno obremenitev hrbtenice.

Fizikalno terapijo lahko izvajate doma. Tehnika izvajanja gimnastike za krepitev vida je naslednja:

1. 1. V stoječem položaju 5 minut z glavo delamo krožne obrate, nato pa s prsti masiramo temporalni predel.
2. 2. Glavo imejte naravnost in izvajajte gibe oči v različnih smereh.
3. 3. Ko zaprete oči, s prsti nežno pritisnite zrkla navznoter. Zaprite oči 35 sekund.
4. 4. S črnim flomastrom postavimo piko na steklo, zapremo eno oko, z drugim pa 2 minuti gledamo v piko.
5. 5. Zaprite oči in s prsti 2 minuti poglabljajte od zunanjih kotov do notranjih.
6. 6. Minuto hitro utripajte z obema očesoma hkrati.

Te preproste vaje ne bodo nadomestile športa na splošno, ampak bodo človeka pripravile na nekatere njegove vrste.

Pri kratkovidni osebi se kakovost življenja bistveno zmanjša, saj je nenehno prisiljen mežikati, da bi videl predmet, ki je daleč. Posledično ga pogosto mučijo glavoboli. Nekorigirana kratkovidnost včasih otežuje vsakodnevne dejavnosti zaradi pomanjkanja ostrine slike. Če te preproste vaje izvajate vsaj enkrat na dan, se bo sčasoma stanje normaliziralo in z dodatnim zdravljenjem se lahko celo izboljša.

Omejitve, če se oseba želi ukvarjati s športom, so določene glede na stopnjo kratkovidnosti in se določijo individualno. Popolna kontraindikacija je le kratkovidnost 6 dioptrij in več. Šport je v tem primeru prepovedan, saj je mrežnica sama raztegnjena kot sito in se v vsakem trenutku lahko lušči ali pride do patoloških sprememb, ki jih ni mogoče popraviti.

Izvzetje iz telesne vzgoje za kratkovidne otroke

Spori o sprejemu kratkovidnih ljudi na telesne vaje potekajo že več kot ducat let. Splošno mnenje, ki se ga držita obe strani, je sprejem otrok na športno vzgojo. Mlado telo raste in se razvija, zato ga je neumno in napačno omejevati v športu. Dodatni trening v zmernem načinu bo koristil le študentom in otrokom, saj bodo okrepili očesne mišice in prispevali k ostrini in fiksaciji učencev.

Včasih zdravniki dovolijo, da se tudi z zmerno kratkovidnostjo ukvarjajo s športom, vendar mora oseba enkrat letno opraviti kontrolni pregled pri oftalmologu. Pri rutinskem pregledu se upoštevajo najmanjše spremembe na mrežnici in fundusu.

Česa ni mogoče storiti z kratkovidnostjo?

Ignoriranje znakov kratkovidnosti in neupoštevanje zdravniških priporočil glede omejitev telesne dejavnosti lahko pospeši razvoj patoloških procesov in znatno poslabša vid. Sodobna medicina se odlično spopada z kratkovidnostjo, zato jo je v zgodnjih fazah zelo enostavno zdraviti.

Poleg zdravljenja kratkovidnosti z zdravili bo pri izboljšanju vida pripomogla tudi uravnotežena prehrana, obogatena z vitamini in elementi v sledovih. Poleg tega so potrebni obnovitveni ukrepi, korekcijska očala in kontaktne leče. Če se pojavi stabilna kratkovidnost, laserska korekcija vida, po katerem lahko bolnik dostopa do določenih športov.

Običajno kratkovidnost spremlja povečanje velikosti zrkla, ki raztegne mrežnico in pokvari sliko. Terapija z zdravili in vadba pomagata krepiti mišice orbite in preprečujeta, da bi se mrežnica še bolj raztegnila. Praviloma je z napredovalo kratkovidnostjo popolnoma nemogoče obnoviti vid, zato je naloga zdravnika ustaviti degenerativne procese vidnega aparata. Spletno mesto portala priporoča - in ne izgubljajte časa, ob prvem sumu na kratkovidnost pojdite k oftalmologu. V tej zadevi je zelo pomembno, da ne zamudite trenutka, ko še ni prepozno, da vse popravite.

Za mnoge ljudi je telesna vzgoja sestavni del zdravega načina življenja, ki omogoča ohranjanje zdravja in tonusa. Kratkovidnost in šport sta ob pravilnem pristopu med seboj precej kompatibilna. Če ima oseba oslabljen vid in je določena prepoved določenih vrst telesne dejavnosti, je bolje, da se za nasvet obrnete na oftalmologa in se dogovorite, katere nasprotne obremenitve so sprejemljive in katere je treba za vedno opustiti.

Ali se je dovoljeno ukvarjati s športom?

Prej je bila telesna vzgoja z miopijo, tudi šibko stopnjo, kategorično kontraindicirana. ampak sodoben pristop za zdravljenje in preprečevanje kratkovidnosti vključuje vključitev zmerne telesne dejavnosti v režim konzervativne terapije, kar bo pomagalo preprečiti napredovanje bolezni in pospešiti obnovo vida. Najbolj koristne in učinkovite so ciklične vadbe, kot so plavanje, tek, kolesarjenje.

Vadba prispeva k krepitvi vseh mišičnih struktur človeškega telesa, izboljša prekrvavitev in pomaga povečati elastičnost krvnih žil.

Če se bolnik z diagnozo "miopija" preneha ukvarjati s telesno kulturo, bo to prispevalo k napredovanju kratkovidnosti. K hipodinamiji so nagnjeni predvsem šoloobvezni otroci, ki namesto telesne vadbe raje preživijo čas za računalnikom ali televizorjem, kar le še poslabša potek bolezni. Vendar pa pri kratkovidnosti niso dovoljeni vsi športi. Obstajajo določene omejitve, ki jih je strogo prepovedano kršiti.

Dovoljeni športi

Nordijska hoja bo pozitivno vplivala na bolnikovo stanje.

Pri začetni in zmerni stopnji miopije telesna vzgoja ni kontraindicirana. Da pa ne bi prišlo do zapletov, je bolje, da se dogovorite z zdravnikom, katere vrste obremenitev lahko izvajate. Naslednje telesne dejavnosti imajo krepilni, zdravilni in regeneracijski učinek:

• sprehodi na prostem;
• vožnja s kolesom;
• nordijska hoja;
• zmerno smučanje.

Vodni tretmaji blagodejno vplivajo na telo, zato se tudi pri visoki stopnji kratkovidnosti priporočajo bazen, vodna aerobika in športno plavanje. Če človek želi, da bi bil trening čim bolj učinkovit, je bolje, da obišče telovadnico in nemudoma telovadi z osebnim trenerjem, ki bi moral biti seznanjen z diagnozo.

Kontraindikacije

Bolniki z diagnozo "kratkovidnost" bi morali razumeti, s katerimi športi se ne smejo ukvarjati. Tudi če je diagnosticirana začetna stopnja kratkovidnosti, so kontraindicirani dvigovanje uteži, skakanje in demontaža, preobrat in stoja na glavi ter skakanje z mostu. Prepovedano je delati z železom - dvigovati mreno, uteži, uteži, diske. Seznam kontraindikacij vključuje tudi:

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Pomena športa ni mogoče podcenjevati. Ustrezna telesna aktivnost je nujna za uravnoteženo delovanje vseh telesnih sistemov. Če pa je v anamnezi več bolezni, je priporočljivo izvajati posebne fizioterapevtske vaje. Vadbena terapija za kratkovidnost je zelo pomembna. V primeru sistematičnega izvajanja pravilno izbranih vaj je mogoče ne le ustaviti napredovanje patologije, temveč tudi znatno izboljšati vid.

Vadbena terapija za kratkovidnost je zelo pomembna.

Kratkovidnost je refrakcijska napaka očesa. S takšno patologijo se lom svetlobnih žarkov v organih vida pojavi s popačenjem. Pacient vidi oddaljene predmete nerazločno in zamegljeno, saj slika ni zgrajena na mrežnici, kot bi morala biti po normi, ampak pred njo.

V oftalmološki praksi obstajajo tri stopnje razvoja miopije:

• šibka: pod -3 dioptrije;
• srednje: v območju od -3 do -6 dioptrij;
• visoka: večja od -6 dioptrij.

Ta okvara vida je lahko prirojena, običajno pa je pridobljena. Če se je bolnik rodil s to patologijo, je malo verjetno, da jo bo mogoče odpraviti s pomočjo fizičnih vaj. V drugih primerih vadbena terapija prispeva k izrazitemu izboljšanju vida, zlasti v začetni fazi razvoja anomalije ali v otroštvu.

Prednosti vadbe za izboljšanje vida

Okvara vida je lahko prirojena ali pridobljena.

V procesu opazovanja bolnikov z različnimi stopnjami kratkovidnosti se je izkazalo, da številne telesne vaje pozitivno vplivajo na delovanje očesnih mišic, izboljšajo namestitev in normalizirajo krvni obtok v njegovih tkivih.

Opomba: po obstoječih predpisih je bolnikom z kratkovidnostjo nad -3 dioptrije predpisana izvzetje iz športa. Vendar pa bo pravilno izbrana obremenitev prinesla nedvomne koristi. Končno ugotovitev mora opraviti oftalmolog ob upoštevanju obstoječih simptomov in možnih zapletov.

Za slabovidnega otroka praviloma ni izvzetja iz telesne vzgoje. V šoli so pri takšnih urah učenci razdeljeni v različne skupine, ob upoštevanju stopnje ugotovljene kratkovidnosti.

• tek (razen na kratke razdalje);
• plavanje;
• športna hoja;
• kolesarjenje;
• smučarski izleti;
• ritmična gimnastika;
• drsanje;
• igra v mestih;
• jadranje.

Dovoljeno je sodelovanje v igrah, kot so odbojka, košarka ali badminton. V njihovem procesu je igralec prisiljen slediti žogi ali shuttleu tako z bližnje kot daljne razdalje, kar poveča sposobnost očesa, da se prilagodi in izboljša ostrino vida.

Pomembno! Dovoljena je telesna aktivnost zmerne intenzivnosti, pulz ne sme presegati 100-130 utripov na minuto. V nasprotnem primeru je možen nasprotni učinek in zmanjšanje učinkovitosti očesnih mišic.

Pri hudi okvari vida obstajajo številne omejitve pri športnih aktivnostih, ki zahtevajo natančen premislek.

Fizične vaje pozitivno vplivajo na delovanje očesnih mišic, izboljšajo akomodacijo in normalizirajo krvni obtok v tkivih.

Omejitve športnih aktivnosti in vadbene terapije

Glavna kontraindikacija za vadbeno terapijo je grožnja ruptura ali odmik mrežnice. Pod tem pogojem je aktivna telesna dejavnost strogo prepovedana. Tudi s progresivno kratkovidnostjo je treba k športu pristopiti previdno, saj obstaja nevarnost poslabšanja stanja.

Omejitve za kratkovidnost od -3 do -6 D

Terapevtska vadba za zmerno kratkovidnost zahteva individualen pristop. Pacient mora upoštevati nekatera priporočila:

1. Izogibajte se udeležbi na prvenstvih in tekmovanjih v igri - povečujejo tveganje za poškodbe. Najboljša možnost bi bila izvedba nekaterih elementov nogometne, košarkarske ali odbojkarske igre na športnem igrišču.
2. Tek z drugačnim tempom, tek na teku. Skoki v daljino so dovoljeni, vendar v omejenih količinah.
3. Udeležite se pohodniških izletov. Osebe s slabovidnostjo se morajo pogosto ustavljati in se izogibati dolgotrajnemu potovanju z nahrbtnikom in dvigovanju drugih težkih predmetov.

Omejitve za kratkovidnost od -6 D

Če ima bolnik visoko stopnjo miopije, se seznam omejitev razširi. V tem primeru je prepovedano:

• dejanja, ki lahko privedejo do zvišanja krvnega tlaka: vaje za moč, ki se izvajajo z naporom, zadrževanje diha;
• vse vrste borilnih veščin in nekatere športne igre, saj je udarec, zlasti po glavi, ali trk teles poln resnih zapletov;
• dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo in dolgotrajno osredotočenost vida, kot je streljanje;
• vaje, ki zahtevajo napet prehod iz sedečega v ležeči položaj in obratno, pa tudi ostre zasuke glave;
• gimnastika in akrobatika: skakanje z vrvjo, čez projektil, z mostu, stoji na glavi, salto, skoki z višine več kot pol metra, vaje na gimnastični steni.

Kratkovidnost in šport sta manj združljiva z izrazito okvaro vida. Pri kratkovidnosti nad -8 D bo moral bolnik omejiti telesno vzgojo. Redne jutranje vaje bodo zadostovale. Utrjevanje bo prineslo izrazite koristi.

Vsem kratkovidnim bolnikom priporočamo sistematično izvajanje posebnih vaj za oči, katerih cilj je normalizacija dela njihovih notranjih mišic. V procesu izvajanja takšne gimnastike se zagotovi povečan pretok kisika v tkiva in izboljšajo se presnovni procesi v očesu.

S progresivno kratkovidnostjo je mogoče vadbeno terapijo izvajati zelo previdno, saj obstaja tveganje za poslabšanje stanja.

Fizioterapevtske vaje za kratkovidnost je treba izvajati ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa in resnosti obstoječih težav z vidom. Pred začetkom izvajanja predlaganega sklopa vaj je pomembno, da se najprej posvetujete z oftalmologom.

Priprava na usposabljanje naj poteka na naslednji način:

• izvajajte pouk na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru;
• telovadba brez očal
• opravite ogrevanje v obliki hoje in posebnih dihalnih vaj.

V vročem vremenu priporočamo vadbo v senci. Pomembno je, da obremenitev pravilno odmerite: intenzivnost in trajanje gibov povečujte postopoma, v dveh do treh tednih. V procesu treninga si je treba vzeti odmore za počitek, izmenično ali kombinirati telesne vaje z vajami za oči.

Pomembno je ustvariti pravo čustveno razpoloženje - telesna vzgoja mora prinašati užitek in ne biti obvezna dolžnost.

Vaje z žogo

Različne vaje, ki se izvajajo z žogo, krepijo ciliarno mišico očesa z osredotočanjem na premikajoči se predmet od daleč in blizu. Takšno usposabljanje lahko poteka na naslednji način:

• metati teniško žogico v tarčo, pritrjeno na steno, izmenično z obema rokama;
• vrzite žogo čez glavo in jo ulovite;
• udari žogo s tal;
• podajati žogo preko glave partnerju;
• metati žogo v košarkarski koš z največje razdalje 5 metrov;
• igrajte tenis tako preko mreže kot ob steni;
• igrati badminton.

Vaje za krepitev sprednje trebušne stene

Kratkovidna oseba se pogosto spušča. Redno se mora nagibati naprej, da si pogleda od blizu ali prebere napis, in to postane navada. Predlagani sklop vaj je zasnovan tako, da napihne trebušne mišice, kar bo pomagalo znebiti nagnjenosti in ustaviti padec vida.

Iz začetnega položaja leže na hrbtu:

• globoko vdihnite in izdihnite, dvignite in potegnite trebušno steno;
• vdihnite zrak in, zadržite dih, večkrat potegnite in napihnite trebuh;
• iztegnite roke vzdolž telesa, dvignite glavo;
• roke, sklenjene na zadnji strani glave, dvignite in spustite glavo in ramena;
• s pomočjo rok potegnite v kolenih pokrčene noge do prsnega koša.

Osebam z zmerno do visoko kratkovidnostjo svetujemo, da te vaje izvajajo previdno in brez truda, da se izognejo povečani obremenitvi.

Vaje za krepitev hrbtnega dela telesa

Za odpravo naklona, ​​značilnega za številne kratkovidne ljudi, morate narediti tudi vaje za krepitev šibkih mišic hrbta in vratu. To bo preprečilo napredovanje miopije. Priporočljivo je, da trenirate na naslednji način:

• hodite po nogavicah, kot možnost - s posebno vrečo peska na glavi;
• upognite se nazaj iz stoječega položaja, roke za hrbtom, združite prste;
• naredite nagibe naprej z ravnim hrbtom iz stoječega položaja, roke na pasu;
• nagnite glavo naprej in nazaj z majhnim uporom iz sedečega položaja, sklenite prste na zadnji strani glave.

Iz ležečega položaja:

• dvignite telo v predelu medenice, naslonite se na tla ali kavč s stopali, komolci in glavo, upognite noge v kolenih;
• nagnite se naprej, dvignite prsni koš.

Iz ležečega položaja:

• upognite se nazaj, dvignite ramena in glavo, roke iztegnite vzdolž telesa;
• upognite se nazaj z dvignjenim zgornjim delom telesa, hkrati pa dvignite zravnane noge od tal ali kavča.

Da bi odpravili nagnjenost, morate narediti vaje za krepitev šibkih mišic hrbta in vratu. To bo preprečilo napredovanje bolezni.

Za zaključek je treba opozoriti, da je pri kompleksni terapiji miopije opazen izrazit učinek fizioterapevtskih vaj. Dobre povratne informacije zaslužil posebno vajo za oči po metodi W. Batesa. Za izboljšanje krvnega obtoka v žilah možganov in povečanje pretoka kisika v očesna tkiva bo pomagala masaža vratu, ki jo je mogoče narediti samostojno. Koristni bodo tečaji joge, ki so namenjeni obnovi vseh telesnih sistemov. Za zaustavitev napredovanja patologije refrakcije očesa bo pomagala pravilna prehrana, zavračanje slabih navad in redni vnos vitaminov.

26. december 2016 doc

Kratkovidnost človeku preprečuje razlikovanje predmetov, ki se nahajajo na daljavo, zato nekateri menijo, da sta kratkovidnost in šport neprimerljivi stvari. Ali je res tako, bomo danes skupaj poskušali ugotoviti.

Kratkovidnost je dedna bolezen, če je imel eden od staršev težave z vidom, potem bo z verjetnostjo 78% šel k otroku. Drugi razlog za razvoj miopije je povečan fizični stres na očeh, na primer branje knjig pri slabi osvetlitvi ali dolgotrajno delo za računalnikom.

Praviloma se miopija začne razvijati med 7. in 14. letom starosti. V adolescenci se okrepi, ko pa človek odraste, kratkovidnost že doseže svoj vrhunec in se stabilizira. Prav zaradi tega je treba kratkovidnost zdraviti v otroštvu, ko je mogoče vse popraviti in patologijo ustaviti v zgodnji fazi. Utripi pred očmi, popačenje slik in črk pri branju veljajo za prvo zbujanje.

Ali se lahko s kratkovidnostjo ukvarjam s športom?

Kratkovidnost velja za resno okvaro vida, zato ima večina športov kontraindikacije. Toda zmerna telesna aktivnost ne more samo okrepiti telesa kot celote, ampak tudi poveča učinkovitost ciliarne mišice in očesne beločnice. V šoli ta bolezen daje učencu izvzetje iz telesne vzgoje, vendar na splošno kratkovidnost ne moti športa, glavna stvar je izbrati pravo sorto.

Če obstaja kratkovidnost, je pomembno natančno določiti kontraindikacije, saj lahko nekateri športi in obremenitve ugodno vplivajo na organ vida, drugi pa lahko le poslabšajo situacijo in oslepijo osebo. Če kratkovidnost napreduje, je vadba s povečano stopnjo aktivnosti strogo prepovedana. Popolni tabuji vključujejo boks, rokoborbo in dviganje uteži. Dobrovidnost se je dobro ukvarjati s plavanjem, pohodništvom, kolesarjenjem in smučanjem (z izjemo smučarskih skokov).

Če se počutite kot popolnoma popolna oseba in se vam izvzetje iz telesne vzgoje in športa zdi absurdno, potem lahko obiskujete športne sekcije z zmerno stopnjo obremenitve. Ti športi vključujejo odbojko, košarko in namizni tenis. Dovoljena je hoja, plavanje, dame, sabljanje. Ti športi ugodno vplivajo na akomodacijsko sposobnost oči, aktivno trenirajo očesne mišice in preprečujejo napredovanje patoloških sprememb v organih vida.

Ljudem s povprečno stopnjo kratkovidnosti je strogo prepovedano opravljati visoke in dolge skoke. Pod prepovedjo so konjeniški športi, veslanje, streljanje, hokej in nogomet.

Potek fizioterapevtskih vaj z visoko stopnjo miopije

Večina očesnih razvojnih patologij in kratkovidnosti zahteva redne terapevtske vaje, ki pomagajo obnoviti vid. Kompleks vaj vključuje nekatere vaje splošne krepitvene vrste, saj pri kratkovidnosti pogosto pride do ukrivljenosti hrbtenice in motenj drže. Med vizualnim delom kratkovidna oseba nenehno nagiba glavo pod nenaravnimi koti, kar povzroča dodatno obremenitev hrbtenice.

Fizikalno terapijo lahko izvajate doma. Tehnika izvajanja gimnastike za krepitev vida je naslednja:

1. 1. V stoječem položaju 5 minut z glavo delamo krožne obrate, nato pa s prsti masiramo temporalni predel.
2. 2. Glavo imejte naravnost in izvajajte gibe oči v različnih smereh.
3. 3. Ko zaprete oči, s prsti nežno pritisnite zrkla navznoter. Zaprite oči 35 sekund.
4. 4. S črnim flomastrom postavimo piko na steklo, zapremo eno oko, z drugim pa 2 minuti gledamo v piko.
5. 5. Zaprite oči in s prsti 2 minuti poglabljajte od zunanjih kotov do notranjih.
6. 6. Minuto hitro utripajte z obema očesoma hkrati.

Te preproste vaje ne bodo nadomestile športa na splošno, ampak bodo človeka pripravile na nekatere njegove vrste.

Pri kratkovidni osebi se kakovost življenja bistveno zmanjša, saj je nenehno prisiljen mežikati, da bi videl predmet, ki je daleč. Posledično ga pogosto mučijo glavoboli. Nekorigirana kratkovidnost včasih otežuje vsakodnevne dejavnosti zaradi pomanjkanja ostrine slike. Če te preproste vaje izvajate vsaj enkrat na dan, se bo sčasoma stanje normaliziralo in z dodatnim zdravljenjem se lahko celo izboljša.

Omejitve, če se oseba želi ukvarjati s športom, so določene glede na stopnjo kratkovidnosti in se določijo individualno. Popolna kontraindikacija je le kratkovidnost 6 dioptrij in več. Šport je v tem primeru prepovedan, saj je mrežnica sama raztegnjena kot sito in se v vsakem trenutku lahko lušči ali pride do patoloških sprememb, ki jih ni mogoče popraviti.

Izvzetje iz telesne vzgoje za kratkovidne otroke

Spori o sprejemu kratkovidnih ljudi na telesne vaje potekajo že več kot ducat let. Splošno mnenje, ki se ga držita obe strani, je sprejem otrok na športno vzgojo. Mlado telo raste in se razvija, zato ga je neumno in napačno omejevati v športu. Dodatni trening v zmernem načinu bo koristil le študentom in otrokom, saj bodo okrepili očesne mišice in prispevali k ostrini in fiksaciji učencev.

Včasih zdravniki dovolijo, da se tudi z zmerno kratkovidnostjo ukvarjajo s športom, vendar mora oseba enkrat letno opraviti kontrolni pregled pri oftalmologu. Pri rutinskem pregledu se upoštevajo najmanjše spremembe na mrežnici in fundusu.

Kaj ni mogoče storiti z kratkovidnostjo?

Ignoriranje znakov kratkovidnosti in neupoštevanje zdravniških priporočil glede omejitev telesne dejavnosti lahko pospeši razvoj patoloških procesov in znatno poslabša vid. Sodobna medicina se odlično spopada z kratkovidnostjo, zato jo je v zgodnjih fazah zelo enostavno zdraviti.

Poleg zdravljenja kratkovidnosti z zdravili bo pri izboljšanju vida pripomogla tudi uravnotežena prehrana, obogatena z vitamini in elementi v sledovih. Poleg tega so potrebni obnovitveni ukrepi, korekcijska očala in kontaktne leče. Če se pojavi stabilna kratkovidnost, je indicirana laserska korekcija vida, po kateri lahko pacient pridobi dostop do določenih športov.

Običajno kratkovidnost spremlja povečanje velikosti zrkla, ki raztegne mrežnico in pokvari sliko. Terapija z zdravili in vadba pomagata krepiti mišice orbite in preprečujeta, da bi se mrežnica še bolj raztegnila. Praviloma je z napredovalo kratkovidnostjo popolnoma nemogoče obnoviti vid, zato je naloga zdravnika ustaviti degenerativne procese vidnega aparata. Portal FitnessDieta.ru priporoča - in ne izgubljajte časa, pojdite k oftalmologu ob prvem sumu na kratkovidnost. V tej zadevi je zelo pomembno, da ne zamudite trenutka, ko še ni prepozno, da vse popravite.

Telesna vzgoja in šport z miopijo.

Rezultati raziskav v zadnjih letih, predvsem glede mehanizmov nastanka kratkovidnosti, so omogočili ponovno ovrednotenje možnosti telesne kulture s to vidno napako.

Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je priporočeno v zadnjem času, je prepoznano kot napačno. Prikazana je pomembna vloga telesne kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in njenem napredovanju, saj telesne vaje prispevajo tako k splošni krepitvi telesa kot aktiviranju njegovih funkcij, pa tudi k povečanju učinkovitosti ciliarne mišice in krepitvi beločnica očesa.

Znanstveniki so ugotovili, da dekleta, stara 15-17 let z zmerno kratkovidnostjo, znatno zaostajajo za svojimi vrstniki glede telesne pripravljenosti. Imajo znatno zmanjšanje pretoka krvi v žilah očesa in oslabitev akomodacijske sposobnosti. Ciklične telesne vaje (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti (pulz 100-140 bpm) ugodno vplivajo na hemodinamiko in akomodacijsko sposobnost očesa, kar nekaj časa po vadbi povzroči reaktivno povečanje pretoka krvi v očesu in poveča učinkovitost ciliarnih mišic. Po izvajanju cikličnih vaj znatne intenzivnosti (pulz 180 utripov na minuto), pa tudi vaj na gimnastični opremi, skakalnih vrvi, akrobatskih vajah opazimo hudo očesno ishemijo, ki traja dlje časa, in poslabšanje delovanja ciliarne mišice. Preverjanje tehnike telesne vzgoje otrok z zmerno kratkovidnostjo ob upoštevanju zgornjih učinkov telesnih vaj je pokazalo, da uporaba te tehnike pomaga preprečevati napredovanje kratkovidnosti: leto kasneje se je v eksperimentalni skupini refrakcija zmanjšala za 37,2 % primerov, je ostal na enaki ravni v 53,5 % in se povečal v 9,3 %, v kontrolni skupini pa je bil opažen v 2,4; 7,4 oziroma 90,2 %.

Raziskave znanstvenikov so omogočile ugotovitev, da lahko zmanjšanje splošne motorične aktivnosti študentov s povečano vidno obremenitvijo prispeva k razvoju miopije. Telesne vaje splošne razvojne narave v kombinaciji s posebnimi vajami za ciliarno mišico pozitivno vplivajo na funkcije kratkovidnega očesa. Na podlagi rezultatov raziskave je bila razvita metoda fizikalne terapije za študente in šolarje z kratkovidnostjo in dokazana njena učinkovitost pri uporabi v sklopu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njenega napredovanja. Yu.I.Kurpan je utemeljil metodo telesne vzgoje učencev, ki trpijo za kratkovidnostjo.

Posebnost telesne vzgoje šolarjev in študentov, ki prispeva k preprečevanju kratkovidnosti in njenemu napredovanju, je v tem, da pouk poleg splošnih razvojnih vaj vključuje tudi posebne vaje, ki izboljšujejo krvni obtok v očesnih tkivih in aktivnost očesnega očesa. očesne mišice, predvsem ciliarne mišice.

Omejitve pouka športne vzgoje za šolarje in študente zaradi stanja organa vida

Skupina za telesno vzgojo

Pomoč pri izvzetju iz telesne vzgoje

V vsakdanjem življenju vam uporaba različnih zdravniških spričeval omogoča učinkovito reševanje številnih problematičnih nalog, od odsotnosti iz različnih razlogov s šole, univerze in odsotnosti z dela, do izdajanja akademskih dopustov, podaljšanja semestrov, prenosa testov in izpitov. . Hkrati je po statistiki najbolj zahtevano potrdilo zdravstvena listina o izvzetju iz telesne vzgoje. Tak dokument je morda potreben v izobraževalnih ustanovah katere koli ravni kvalifikacij: šola, fakulteta, gimnazija, poklicna šola, univerza.

Zdravniške listine – oprostitev telesne vzgoje v zdravstveni ustanovi za nekaj študijskih tednov po navadnem sezonskem prehladu ali za cel semester na univerzi ni prav lahko. Veliko lažje je naročiti in kupiti takšno potrdilo v našem zdravstvenem centru "MC-Moskva". Če želite ta zdravstveni dokument uradno pridobiti za dolgo časa, boste morali opraviti cel niz zdravniških ordinacij, različnih pregledov in testov, torej porabiti veliko časa. Šele po pozitivnem zaključku zdravniške komisije se lahko izda ustrezen uradni dokument. Poleg tega pogosto ni mogoče pridobiti potrebnega potrdila zaradi nizke usposobljenosti zdravnikov. Če torej obstajajo odstopanja v zdravju, ki vam ne omogočajo aktivnega ukvarjanja s športom, je pogosto edini način, da zaščitite svoje telo, nakup takšnega potrdila v našem zdravstvenem domu.

Oprostitev športne vzgoje za eno študijsko leto

Zdravniki pogosto izpišejo potrdilo o izvzetju iz obvezne šolske športne dejavnosti za dva študijska tedna, vendar to obdobje na žalost ni vedno dovolj za popolno okrevanje telesa. Ta dokument je mogoče pridobiti za daljše obdobje, na primer za eno leto, le na podlagi odločitve zdravniške komisije. V zdravstvenem centru "MC-Moskva" lahko naročite brez odlašanja in ga prejmete študijsko leto potrdilo-oprostitev od športne vzgoje. Samo kontaktirajte našo pisarno ali izpolnite individualno prijavo na našem uradnem portalu in problem bo rešen v najkrajšem možnem času!

Zdravniško spričevalo izvzetje iz telesne vzgoje

Potrdilo o oprostitvi pouka športne vzgoje in druge vrste zdravstvenih dokumentov, ki jih ponuja naš zdravstveni dom, se izdajo samo na zakonsko odobrenih vzorcih zdravstvenih obrazcev. Zato nihče ne more dvomiti v njihovo pristnost in zakonit prejem.

Oprostitev pouka športne vzgoje v šoli

Če se je treba v šoli odpovedati športnim dejavnostim, lahko kupite potrdilo o oprostitvi teh dejavnosti za obdobje od treh tednov do enega leta v zdravstvenem centru MC-Moskva.

Zdravniško potrdilo o oprostitvi telesne vzgoje na univerzi

V zdravstvenem centru "MC-Moskva" lahko hitro in enostavno kupite zdravstveni dokument, ki vas oproščuje obiskovanja pouka športne vzgoje na inštitutu in univerzi za obdobje od treh tednov do enega leta.

Pomagali vam bomo izdati uradna zdravniška spričevala, izdana tako v kraju študija kot na delovnem mestu za različna obdobja. Rok za izdelavo zdravstvenega dokumenta je le en delovni dan. Stroški naših storitev so od 800 rubljev z možnostjo ciljne dostave s kurirjem.

Katere bolezni olajšajo telesno vzgojo

Posebna - je izpolnjena od študentov, za katere je telesna dejavnost, prejete pri pouku telesne vzgoje, kontraindicirana ali zahteva znatno omejitev.

Seznam medicinskih kontraindikacij vključuje. Danes pouk telesne vzgoje, ogromen fizični in psihični stres. Potrdilo o športni vzgoji lahko dobite le na podlagi potrjene diagnoze, ki kaže na prisotnost resne bolezni ali bolezni, ki zahteva trajno ali dolgotrajno zdravljenje. Seveda si nihče od staršev ne postavlja tako globalnih in, kot se zdi, telesnih nalog. Bolezni, pri katerih sta telesna vzgoja in telesna dejavnost prepovedani, vključujejo. Ker se ob izvzetju iz športne vzgoje za različna obdobja izdajajo različni obrazci zdravstvenih dokumentov, ni posebnega vzorca za izpolnjevanje potrdila o športni vzgoji. Kratkovidnost šibke in srednje stopnje zdravnikov ali na oddelku za izobraževanje, kjer vam bodo staršem ob zmanjšanju ostrine vida pod 0,5 povedali, katera potrdila morate zbrati. Prirojene in pridobljene srčne napake, provizija, ki je zagotovljena za upravljanje. Vstop v telovadnico ni zaradi lupusa, razširjene skleroderme, dermatomiozitisa itd. Kratkovidnost blage in zmerne stopnje z zapleti na membranah žil in mrežnice in znatnimi pogostimi vsakoletnimi poslabšanji ali pojavom pljučnega sproščanja. Prirojene in osvtbozhdenie srčne napake. Svetujem vam, da se obrnete na tiste, ki vas zdravijo z zapleti z žilne strani, kjer vam bodo staršem povedali, kdo je oproščen izpitov in katera potrdila morate zbrati. Peptična razjeda na želodcu in dvanajstniku Bolnišnice in klinike marca. Sistemska bolezen vezivnega tkiva rdeče stanje po operaciji za. Hude vazovegetativne motnje s težnjo sistema v prisotnosti globokih in. Bolezni roženice, žilnice, mrežnice, stopnja epidermolize, razširjen ekcem, razpršen z disfunkcijo gibalnih organov. 7. nov - Pri stomatitisu in psoriazi obstaja seznam, vendar ni bronhialne astme (. Odgovor. 5. september Olga. Moja hči ima Sprengelovo bolezen, ali obstaja izjema pri pouku telesne vzgoje? Odgovor. 12. september Ekaterina. In z deformacijo prsni koš se lahko ukvarjaš s športom? Potrdilo o športni vzgoji, oprostitev športne vzgoje zaradi bolezni, oprostitev športne vzgoje v šoli, na fakulteti, na fakulteti, diagnoze. Žalostno je spoznati, vendar športna vzgoja in šport v splošno izobraževalnih ustanovah (šole, tehnične šole in univerze) pogosto ne prinašajo. 26. nov g. - Če ugotovite, da imate eno ali več bolezni, pri katerih je šport kontraindiciran, se med športom takoj oprostite od telesne vzgoje.

Kako do oprostitve telesne vzgoje?

Pozdravljeni prijatelji! Evgenia Klimkovich je v stiku. Z vami želim razpravljati o zelo pereči temi - oprostitvi telesne vzgoje v šoli.

Telesna vzgoja je prav tako pomemben pouk kot matematika, ruščina ali literarno branje. Mi kot starši osnovnošolcev imamo srečo. Večina mlajših dijakov ima pozitiven odnos do pouka športne vzgoje. Obožujejo jih, česar ne moremo reči za srednješolce, še bolj pa starejše.

Toda včasih se v otrokovem življenju pojavijo situacije, ko je telesna aktivnost zanj nezaželena ali celo nevarna za zdravje. Tu se zahteva izvzetje od pouka športne vzgoje.

Vse izjeme so začasne in se izdajo za obdobje od enega pouka do enega leta.

Učni načrt:

Samo ena lekcija

Učenca se lahko na pisno zahtevo staršev izpusti za en pouk. Ta zahteva je podana v obliki prijave v prosti obliki. Kako to napisati? Na primer, takole:

V opombi mora biti navedeno, zakaj prosite, da sina ali hčer izpustite telesne dejavnosti. Razlog je lahko glavobol, bolečine v trebuhu, blaga zastrupitev, kritični dnevi pri dekletih itd. To je slabo počutje, s katerim se nameravate spopasti sami, ne da bi šli k zdravniku.

Do naslednje ure mora biti učenec bodisi zdrav in pripravljen na stres ali pa mora biti zdravljen pri zdravniku.

Povedati je treba, da fizruk ni dolžan upoštevati vašega zapiska, saj ni uradni dokument, ki mu omogoča, da nekoga izpusti iz pouka. In tukaj lahko računate le na človeški odnos učitelja.

Za 1 do 2 tedna

Otroci dobijo takšno sprostitev po bolezni, na primer SARS ali akutnih okužbah dihal itd. Izda ga pediater. Zdravnik izpiše potrdilo v obliki 095 / y. Vzorec pomoči:

Preverite, ali so na potrdilu prisotni naslednji podatki:

Obdobje prekinitve je odvisno od resnosti bolezni. Potrdila so predmet strogega računovodstva in imajo svojo identifikacijsko številko.

Za 1 mesec

Takšno oprostitev lahko izda tudi izključno pediater. Izda se s potrdilom 095 / y. Res je, v tem primeru je morda potrebna tudi odpustna epikriza, če je bil bolnik zdravljen v bolnišnici. Ali potrdilo v obliki 027 / y je izpisek iz ambulantne kartice.

1 mesec šolar, ki je imel hude virusne bolezni, kot so:

• norice;
• ošpice;
• pljučnica;
• bronhitis;
• angina pektoris;
• akutna črevesna okužba;
• rdečke.

Pa tudi študent, ki je prejel takšne poškodbe, kot so:

Upoštevajte, da so pri zgornjih diagnozah lahko predpisana daljša obdobja sproščanja, vse je odvisno od resnosti bolezni.

Več kot 1 mesec

Včasih je potrebna sprostitev za več kot 1 mesec. Pediater sam in sam takega potrdila ne more izdati. Tu nastopi CEC (klinična strokovna komisija), ki jo sestavljajo najmanj trije specialisti: lečeči zdravnik, vodja zdravstvene ustanove in glavni zdravnik.

Čas prekinitve telesne dejavnosti je odvisen od obstoječe ali pretekle bolezni ali poškodbe ter njene resnosti.

Pri odločanju se člani komisije zanašajo na odpustnico ali potrdilo 027/y, rezultate laboratorijskih preiskav, mnenja in priporočila zdravnikov specialistov.

Komisija svojo odločitev sestavi v obliki potrdila KEK. Podpisati ga morajo vsi člani komisije. Pristnost potrdila potrjuje pečat zdravstvene ustanove, ki ga je izdala. Vsi podatki o tem dokumentu se vnesejo v dnevnik KEK.

Najdaljši rok - 1 leto

1 leto je najdaljše obdobje, za katerega lahko komisija študenta odpusti od pouka športne vzgoje.

Takšne izjeme so izdane otrokom z zelo resnimi boleznimi ali telesnimi okvarami, ki onemogočajo pouk. Pogosto ti otroci bodisi študirajo v specializiranih izobraževalnih ustanovah ali pa se šolajo doma. Ne smemo pozabiti, da je treba takšna letna potrdila posodobiti na začetku vsakega študijskega leta.

Popolna in delna oprostitev

Glede na zdravstveno stanje dijaka ga lahko zdravniki v celoti ali delno oprostijo pouka športne vzgoje. Ob delni sprostitvi potrdilo predpisuje tiste omejitve glede telesne dejavnosti, ki jih imajo otroci. Na primer, ne morete počepiti ali se upogniti. Ali pa ne morete obiskovati pouka v bazenu itd.

Prav tako se lahko otrok s sklepom lečečega zdravnika ali CEC premesti v pripravljalno ali posebno zdravstveno skupino. Več o zdravstvenih skupinah pri športni vzgoji sem pisala tukaj.

Kako do ocene?

Tudi če je učenec dalj časa suspendiran iz pouka športne vzgoje, ga je treba še vedno certificirati. Brez ocene pri tem obveznem predmetu šola nima pravice premestiti učenca v naslednji razred.

Kako oceniti, če je telesna aktivnost otroku kontraindicirana? Ne morete prestati nadzornih standardov? Pišite povzetke, izvajajte različne projekte, pripravljajte poročila. Se pravi študij telesna kultura ne v praksi, ampak v teoriji.

Tega ne želim nikomur. Naj bodo vsi otroci zdravi! In naj jim bo gibanje v veselje. Mimogrede, to ni želja le otrok, ampak tudi staršev.

In zdaj video z žalostno statistiko. Nisem ga objavil tukaj, da bi te prestrašil. In da še enkrat spomnimo, da je zdravje otrok najbolj dragocena stvar v tem življenju. In do tega je treba z vso odgovornostjo pristopiti tako zdravniki kot učitelji in seveda mi, starši.

To je vse, prijatelji!

Če imate kakršna koli vprašanja, jih postavite v komentarjih k članku.

Sreča vam in dobro zdravje!

Pomen športa v našem življenju ves čas narašča. Otroci in mladostniki so temu še posebej pozorni. Z želenim športom pa se ne morejo ukvarjati vsi, saj številna zdravstvena stanja tega ne dopuščajo.

Med boleznimi je zelo pogosta miopija (kratkovidnost). Kratkovidnost je očesna okvara, pri kateri oseba ne vidi oddaljenih predmetov. Pri kratkovidnosti se slika oblikuje pred mrežnico. Najpogostejši vzrok je povečano zrklo. Zaradi tega se mrežnica nahaja za goriščno ravnino. Zelo redko lahko lomni sistem očesa veliko močneje usmeri žarke. V vsakem primeru se na mrežnici oblikuje mehka slika.

Pri kratkovidnosti oseba slabo vidi od daleč, vendar dobro od blizu.

Zato lahko nosite očala ali kontaktne leče z negativnimi vrednostmi.

Mnogi ljudje mislijo, da kratkovidnost ne moti športa, a se močno motijo. Kot pri drugih kompleksnih boleznih je treba pri kratkovidnosti posebno pozornost nameniti pristopu k izbiri športa in dovoljenim obremenitvam.
Za kratkovidne ljudi je nujno, da pravilno prepoznajo kontraindikacije. Zdravniki morajo spremljati stanje organa vida. Šport lahko dobro vpliva na stanje oči pri kratkovidnosti in ga pomaga stabilizirati, lahko pa tudi slabo vpliva na oči in zaslepljuje. Odvisno je od stopnje kratkovidnosti, pa tudi od strukture izbranega športa in športnih obremenitev.

Pri neprogresivni kratkovidnosti se morate vsekakor ukvarjati s kakšnim športom. Če ni mogoče igrati šport z očali in kontaktne leče med poukom je mogoče odstraniti očala. Če ne morete uporabljati očal in je potrebna ostrina vida, potem morate v takih primerih uporabiti kontaktne leče, ki se nosijo neposredno na zrklo.

Pri razvoju kratkovidnosti se ne morete ukvarjati s športom z velikim fizičnim stresom (boks, rokoborba, dviganje uteži itd.).

Če ima oseba kratkovidnost večjo od 4 dioptrije, ga zdravniki ne smejo pustiti v šport. Kratkovidnost lahko napreduje tudi med vadbo, v tem primeru naj športnik preneha s športom ali zmanjša obremenitev.

Športne aktivnosti lahko pozitivno vplivajo na stabilizacijo vida. Velike pluse jim dajejo športne igre, plavanje, smučanje, gorski športi.

Terapevtska vadba za kratkovidnost

Kompleks fizioterapevtskih vaj vključuje splošne razvojne in posebne vaje za oči. Vedeti, da imajo kratkovidni ljudje pogosto motnje drže, popačenje hrbtenice zaradi nagiba glave in trupa med vizualnim delom na kratki razdalji. Pomemben pomen je treba pripisati dihalnim in korektivnim vajam. Dihalne vaje imajo pomembno vlogo pri poglabljanju pljučne ventilacije, krepitvi dihalnih mišic. Poleg tega so sredstvo za ciklično zmanjšanje obremenitve.

Fizikalno terapijo lahko izvajate doma. Da bi to naredili, morajo bolnika voditi metodološka navodila.

Potek fizioterapevtskih vaj za kratkovidne osebe naj traja najmanj 5 mesecev. Za najboljši rezultat Tečaj je treba razdeliti na 2 stopnji: pripravljalno in glavno.

Pripravljalna pločevinka traja 14-17 dni.

V tem obdobju mora bolnik opraviti naslednje naloge:

A) navaditi se na telesno dejavnost;

B) okrepiti telo;

C) aktivirati dihalni in žilni sistem;

D) izboljšati telo;

D) okrepiti mišično-ligamentni aparat;

E) izboljšati čustveno stanje.

V tem obdobju morate najprej izvajati korektivne in dihalne vaje. V telovadnicah lahko pouk izvajamo kot jutranjo vadbo, vendar jo je treba dopolniti s korektivnimi, dihalnimi vajami. Približno trajanje 20-30 min.

Fizioterapevtske vaje

Za izboljšanje vida morajo bolniki z blago do zmerno kratkovidnostjo vsak dan izvajati naslednje vaje, katerih cilj je krepitev mišic. Vajo "oznaka na steklu" je treba vključiti v vse komplekse za trening ciliarne mišice.

Primeri vaj za izboljšanje vida:

A) Vaja se izvaja stoje, roke so položene na zadnji del glave. Najprej dvignite roke navzgor, se upognite in se nato vrnite v trenutni položaj. Naredite 7-krat.

B) Krožni gibi glave 4-krat v levo in 4-krat v desno.

C) Samomasaža mišic zadnjega in zadnjega dela glave 60 sekund.

D) Krožni gibi oči. Izvajajte počasi najprej v levo, nato v desno približno 1 minuto.

E) Zaprite oči in s prsti močno pritiskajte na zrkla približno 35-45 sekund.

E) Vaja »oznaka na steklu«. Izvajati je treba približno 1-2 minuti, trenirati očesne mišice, najprej leve, nato desne in nato skupaj.

G) Zaprite oči, pogladite veke od zunanjih kotov do nosu in nato nazaj za približno 40-45 sekund.

H) Izvajajte hitro utripanje približno 25-30 sekund.

I) Sedite z zaprtimi očmi približno 60 sekund, izvajajte trebušno dihanje.

622, Shagislamova R. M.