Разделы сайта
Выбор редакции:
- Лучшие рецепты подливы мясной, грибной, сырной, томатной и сметанной: описание
- Салат овощной с пекинской капустой: рецепты
- Средняя цена, вес, состав и калорийность роллов: унаги маки Что такое Унаги Маки
- Показания и противопоказания к употреблению холодца
- Чоризо – что это такое и состав колбасы, пошаговые рецепты приготовления в домашних условиях с фото
- Сны, предупреждающие о том, что пора ослабить контроль за своими близкими
- За ранее нужно приготовить некоторые предметы
- Гадание на кофейной гуще – толкование символов
- Стерилизация банок в домашних условиях: все способы стерилизации
- Народные приметы на Рождество Христово: обряды, традиции и интересные факты
Реклама
Волевая гимнастика Анохина — легкий способ быть в тонусе. Волевая гимнастика Анохина _ Описание упражнений Волевая гимнастика анохина мнение специалистов |
Здоровый человек - не всегда спортсмен. Чтобы быть здоровым, нужно следить за своим питанием, сном и заниматься физической культурой. Не у всех есть на это время, поэтому в этой статье представлена методика упражнений Анохина, которая позволяет быть сильным и здоровым, затрачивая на это 20 минут в день и не требующая никаких тренажёров. Анохин – советский спортсмен, врач, пропагандист спорта. Он написал большое количество книг про спорт. Скачать его книги можно в интернете бесплатно. ОписаниеПохожа на обычные тренировки, главное отличие - отсутствие отягощений. Нагрузка создаётся свободной рукой или напряжением. Вся программа рассчитана на выполнение комплекса изометрических упражнений, два раза в день по 20 минут. Упражнение нужно выполнять десять раз по 5–6 секунд. Именно это количество и время приносит максимальный результат. Волевая гимнастика Анохина называется так, потому что он считает, что центральная нервная система оказывает большое влияние на физические показатели и развитие тела. В пользу своих доводов он приводил примеры людей с небольшой мускулатурой, но показывающих высокие показатели. Кому подходит?
Ограничения могут составить только люди, которым по состоянию здоровья нельзя заниматься любой физической активностью. В их случае лучше всего будет обратиться к врачу за консультацией и начать выполнять упражнения, которые он посоветует. Какие цели преследует волевая гимнастика Анохина![]() Анохин писал волевую гимнастику для того, чтобы научить людей заниматься без вреда для организма, в любых условиях, в любом возрасте и при любой физической подготовке. А также он хотел научить людей делать тело красивым, здоровым и сильным. Перед тем как начать
Гимнастика Анохина, упражнения1 упражнение . Бицепс и трицепс. Начальное положение: стоя, руки стороны, пальцы в кулаке, смотрят вверх. Движение: на выдохе, с максимальной силой напрягая бицепс, сгибайте руки. При этом представляйте, что тянете предмет за верёвку. Конечное положение: коснуться руками плеч и повернуть ладони в стороны. Возвращение в НП: в этом положении, на выдохе начните разгибать руки, представляя, что толкаете какой-то предмет. 2 упражнение . Бицепс, трицепс, мышцы спины, грудь.
Движение: на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, разведите руки в стороны. Конечное положение: руки параллельны полу и полностью выпрямлены. Возвращение в ИП: на выдохе начинайте сводить руки, напрягая работающие мышцы, как будто сжимаете перед собой некий предмет. 3 упражнение . Брюшные, мышцы ног. НП: лёжа на спине, руки за головой, тело неподвижно. Движение: равномерно дыша поднимать и опускать ноги до угла в 50 градусов, не касаясь пола пятками. 4 упражнение . Бицепс бедра , икроножные. НП: руки лежат на устойчивой поверхности (стол, шкафчик, спинка стула), пятки вместе, носки направлены в разные стороны, спина пряма, взгляд ровно перед собой. Движение: на выдохе присесть как можно ниже, напрягая работающие мышцы на полную. Возвращение в НП: на вдохе начинайте подъём, напрягая мышцы, как будто держите на плечах тяжёлую штангу. 5 упражнение . Широчайшие мышцы спины.
Движение: на выдохе, начните поднимать руки вверх, создавая максимальное напряжение в мышцах. В конечной точке сделать вдох. Возвращение в н.положение: на выдохе начните опускать руки обратно, также пытаясь напрячь мышцы до максимума. 6 упражнение . Грудные, трицепс. Н.положение: упор лёжа, руки на ширине плеч. Движение: начните отжиматься , держа тело в напряжении и прямым. 7 упражнение . Предплечья. Н.положение: руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Движение: начните поднимать и опускать кисти рук поочерёдно вверх и вниз. 8 упражнение . Брюшные.
Движение: на выдохе начинайте подъём максимально напрягая живота. При этом нужно представлять, что вас что-то тянет вниз. Возвращение в н.положение: опускать тело с максимальным напряжением, представляя, будто вас что-то тянет вверх. 9 упражнение . Грудные, широчайшие, дельтовидные. НП: ноги на ш.плеч, полусогнуты в коленях. Одна рука направлена вверх, а вторая внизу. Движение: поменяйте руки, постоянно держа их в напряжении. Дышать равномерно. 10 упражнение . Бедро, голень. НП: руки на опоре, пятки вместе, слегка наклониться вперёд. Движение: на вдохе поднимите спину, одновременно поднимайте носочки как можно выше, оставаясь стоять на пятках. При этом постоянно удерживайте мышечное напряжение. Возвращение в нп: сгибайте спину и опускайте носочки обратно, сохраняя мышечное напряжение. Упражнение 11 . При сгибании - бицепс, при разгибании - трицепс.
Движение: сгибайте и разгибайте руки в локте по очереди, напрягая как можно сильнее бицепс и трицепс. Ладони при сгибании должны быть обращены вниз, а при разгибании направлены к туловищу. Упражнение 12 . Мышцы верхней части туловища Нач.положение: поставьте ноги врозь, а руки поднимите над головой и сомкните их в «замок». Движение: выдыхая, поверните тело вправо, при этом напрягая мышцы туловища со всей силы, и наклонитесь вниз. Возвращение в нач.положение: делая вдох, вернитесь в стойку и проделайте то же самое в другую сторону. Упражнение 13 . Икроножные. Начальное положение: руки на твёрдой опоре, пятки вместе, наклониться. Движение: на вдохе, максимально напрягая икры, поднимайтесь на носки до самого конца. Возвращение в начальное положение: на выдохе, начинайте опускаться из верхнего положения и становитесь на носки. Упражнение 14 . Бицепсы, трицепсы, спина. Нач.положение: ноги чуть шире ширины плеч, согнуты в коленях. Туловище наклоните вперёд и согните руки в локтях. Движение: на вдохе разгибайте руки так, словно толкаете за собой какую-то тяжесть. В это время необходимо поднимать туловище до вертикального положения. На выдохе опускайтесь до нач.положения, не расслабляясь. Упр. 15 . Бицепс, трицепс, широчайшие. Нач.положение: ноги на ш.плеч, правая рука поднята вертикально вверх, левая согнута к плечу. Движение: начинайте по очереди менять поднятую и согнутую руки. Дышать при этом нужно равномерно. Система упражнений Анохина предназначена для людей любых возрастов, пола и спортивной подготовки. Её главной целью является укрепление здоровья, суставов, мышц, улучшение осанки и придание телу эстетичных форм. Чтобы более эффективно заниматься по программе, рекомендуется скачать видеотренировки.
Начал заниматься по программе и получил результаты: 1. Улучшился иммунитет. 2. Повысилась выносливость. 3. Мышцы начали обретать очертания. До этого ничем не занимался. Анатолий Краснов Решил исправить осанку с помощью этой методики. До этого целыми сутками сидел за компьютером и не занимался спортом. Начать было тяжело, но сейчас получаю от этого удовольствие и спина стала более прямой. Василий Мичурин Программа помогла мне не потерять форму во время отпуска. Занимался по ней дважды в день, утром и вечером и в итоге мышцы не только не пропали, но и стали, по ощущениям, более крепкими. Всем советую! Вместо того, чтобы печально вздыхать, сетуя на нескладную фигуру, можно заняться исправлением недостатков. Причём сделать это прямо у зеркала, и без каких-либо подручных средств. В этом и заключается изометрическая волевая Анохина , о которой и пойдет речь в нашей статье. Александр Константиновича Анохин (творческий псевдоним Б. Росс ) прожил недолгую, но необычайно яркую жизнь. Родился 14 августа 1882 в селе Дружковка Бахмутского уезда Екатеринославской губернии (ныне Днепропетровская область Украины). После окончания медицинского факультета Киевского университета занимался врачебной практикой и читал лекции по физподготовке. Будучи ярым сторонником здорового образа жизни, Анохин активно пропагандировал спорт на страницах журналов «Красота и сила», «Геркулес», «Спортсмен», а также одним из первых в стране начал тренировать тяжелоатлетов. Кроме того, он являлся основателем скаутского движения в России. В годы Первой Мировой войны скауты собирали средства на нужды армии, ухаживали за ранеными и заменяли мобилизованных на фронт крестьян. Александр Константинович обладал прекрасным атлетическим сложением и не переставал удивлять окружающих своими невероятными физическими способностями. Мог, к примеру, не сходя с места, перемахнуть через шесть стульев с сидящими на них людьми. Не говоря уже о его поразительных «магнетических опытах» по внушению. Жизнь Александра Анохина трагически оборвалась в 1920, когда ему было всего 37 лет. Он покончил жизнь самоубийством в застенках ЧК, по неофициальной версии – чтобы не раскрыть под пытками тайн масонского ордена, членом которого являлся. После себя этот удивительный человек оставил массу научных трудов, но главным его наследием является пережившая шестнадцать редакций работа «Волевая гимнастика. Психофизические движения » . В ней автор подробно описывает комплекс изометрических упражнений без спортивного инвентаря. Гимнастика Анохина предполагает принцип имитирования нагрузки. Спортсмен напрягает, а затем расслабляет необходимую группу , представляя, будто работает с отягощением. Подробно разберем ряд наиболее популярных упражнений из арсенала волевой гимнастики Анохина.
Комплекс изометрических упражнений
Гимнастика Анохина и её последователиВолевая гимнастика Анохина остается актуальной и по сей день. Многие спортсмены занимаются по этой системе, чтобы сформировать тренировочную базу. Одним из последователей Анохина являлся известный революционер и герой гражданской войны Григорий Котовский . А легендарный русский силач разработал на базе его изометрических комплекс упражнений с цепями для укрепления связок. Все 15 упражнений расположены в известном строго определенном порядке, который нарушать никоим образом нельзя. Начинайте упражнения с 5 номеров, а потом прибавляйте каждую неделю по 1 номеру, так что через 3 месяца вы будете упражняться уже в пятнадцати номерах. Первые 2 недели вы проделываете только 5 упражнений (№№ 1-5) утром и 5 вечером (те же №№ 1-5). Каждое движение длится 5-6 секунд и производится до 10 раз каждое. Обратите внимание на дыхание, которое часто игнорируется и которое чрезвычайно важно. При описании упражнений каждый раз точно указывается, как в данном случае надо дышать. Ни в коем случае нельзя производить движение, задерживая дыхание. Это сводит всю работу на нет. Описание движений.Обязательное и точное исполнение движений, их порядка и числа только и может гарантировать успех. Никакие перестановки или изменения недопустимы. Число упражнений указано наивысшее. К ним подходите постепенно. 1. Сгибание рук в локтях со стороныСтаньте опять немного сутуло. Спину дугой. Ноги вместе и совершенно прямо. Держитесь за стул. Затем сильно напрягая спину и ноги, выпрямьте спину, выгибая позвоночник возможно сильнее, в то же время высоко проднимайте ступни. Пятки вместе. Потом возвращайтесь в прежнее положение. Ноги должны напрягаться все. Вы должны чувствовать икры и бедра. Дыхание: при поднятии — вдох, при опускании — выдох.
11. Сгибание и разгибание рукУтром 10 раз. Вечером 5-10 раз. Встаньте прямо. Ноги врозь. Корпус и голову прямо. По очереди сгибайте руки в локтях. Когда сгибается, например, левая рука, то в то же время правая выпрямляется (опускается вниз). Локти неподвижны, около боков. При сгибании ладони обращены кверху, при разгибании — к бокам. при сгибании вы сильно притягиваете руку, а при разгибании отжимаете, отталкиваете книзу. Руки надо при опускании совершенно выпрямлять. Дыхание равномерное и спокойное.
12. Повороты и наклоны туловищаУтром 10 раз. Вечером 5-10 раз.11 Станьте прямо. Ноги вместе. Грудь вперед, спину выпрямьте. Левая рука согнута в локте, правая с силой и напряжением поднимается вверх, но не выпрямляется совсем, а остается полусогнутой. Затем, когда вы опускаете правую руку, левая поднимается кверху. Впечатление такое, будто вы что-нибудь притягиваете сверху и поднимаете руки по очереди. Все тело и голова неподвижны. Дыхание: ровное и спокойное без задержек. По окончании курса 12 недель (3 месяца), вы,если точно соблюдали все наши правила, не узнаете себя.Ваше самочувствие будет прекрасно, вы будете чувствовать силу, ловкость в движениях, крепость и легкость членов.Здесь можно скачать книгу А.Г.Анохина полностью. Одна фраза
|
Волевая гимнастика была придумана еще в двадцатом века великим врачом Анохиным. Который был помимо всего прочего еще и заядлым любителем спорта, Анохин разработал комплекс занятий, направленных на развитие мускулатуры и увеличивающих силу. Отличие данной гимнастики от других заключается в полном отсутствие каких-либо вспомогательных снарядов. Для выполнения гимнастики человеку достаточно просто встать перед зеркалом.
По системе врача Анохина занимались очень много знаменитых атлетов двадцатого века. Сам Анохин всегда говорил, что его гимнастика не призвана наделять человека сверх способностей, но при этом она позволяет поправить здоровье, держать в форме фигуру. Для занятий данной гимнастики особо ничего не нужно разве что наличие двух стен, крыши над головой и силы воли. Не зря эту гимнастику так любили революционеры – ее можно было выполнять как в тюрьмах, так и в швейцарских эмиграциях.
В основе методики Анохина – сила воли так как при выполнении упражнений из гимнастики Анохина не применяются никакие снаряды, то любое усилие на мышцы контролируется лишь силой воли. Человек сам напрягает мышцы, тем самым имитируя одоление сопротивления. О результативности волевой гимнастики свидетельствует то, что она по сей день пользуется популярностью, в том числе и в кругу спортсменов профессионалов. Если систематически заниматься данной методикой спортсмен получает безграничную власть над своим телом и мускулатурой.
Результат не зависит от каких-то внешних факторов и достичь высоких показателей может каждый кто решит использовать в своих тренировках гимнастику Анохина. Не зря спортсмены прошлого столетия так гордились своими мускулами, которые они нарастили без вспомогательных снарядов такие как штанга, гантели, протеиновые коктейли и так далее.
Принципы методики
- Нужно сконцентрироваться на работающей мышце.
- Не стоит спешить с количеством тренировок лучше постепенно увеличивать нагрузку.
- При выполнении любого упражнения важно следить за дыханием, оно должно быть правильным.
- Любое движение необходимо выполнять с максимальным напряжением мускулатуры.
- Старайтесь при выполнении гимнастики напрягать только ту группу мышц, которая на данный момент участвует в движении.
- Любые упражнения по технике Анохина необходимо производить перед зеркалом – это важно.
- После каждой тренировки обязательно принимайте контрастный душ и растирайтесь как можно дольше полотенцем. 8.Занимаясь по системе Анохина не следует переедать, ешьте только полезную пищу в умеренном количестве.
Чтобы получить хороший результат от тренировок рекомендуется делать гимнастику по системе Анохина несколько раз в день. В общей сложности гимнастика должна отнимать времени около двадцати минут. Каждое физ. упражнение нужно повторять по десять раз, а длительность одного упражнения составляет пять секунд. Первые несколько недель надо заниматься только по 5 упражнениям прибавляя по одному упражнению еженедельно, спустя несколько месяцев можно полностью заниматься по методике доктора Анохина.
Популярные упражнения
- Стойка. Раскиньте руки по сторонам и поднимите их вверх, сожмите пальцы в кулак. Согните руки в локтевом суставе при этом сильно напрягая плечевые мышцы. Дотянувшись руками до плеч разведите руки в разные стороны. При данном упражнении очень важно правильно дышать, а именно: при сгибе рук делайте вдох, при разгибе – выдох.
- Ноги на уровне плеч. Вытяните руки перед собой, и сожмите пальцы в кулак. Со всей силы сожмите мышцы спины и рук, раздвиньте руки в стороны потом сведите их перед собой представив, что вы что-то сжимаете перед собой, не забывайте про дыхание.
- Прилягте на спину руки уберите под голову. Сохраняя полную неподвижность тела поднимайте ноги к верху поочередно. Дыхание должно быть спокойное и ровное, из мускулов должны быть задействованы мышцы живота и ног.
- Возьмите стул и положите на его спинку руки, пятки необходимо соединить вместе, носки в разные стороны, спина должна быть ровной. Медленно напрягая мышцы спины совершите приседание пока ягодицами, вы не коснетесь пяток. После этого выпрямите ноги с чувством как будто на ваших плечах тяжелый мешок.
- Расположите конечности врозь. Разведите в разные стороны руки, пальцы зажмите, ладони должны смотреть вверх. Грудь выдвинете вперед, напрягая со всей силы мышцы поднимите руки вверх. Затем произведите вдох, и с напряжением опустите руки вниз на выдохе.
Вот всего лишь пять основных упражнений по системе Анохина которые помогут любому человеку поддерживать свое тело и дух в отличном состоянии. Волевая гимнастика Анохина помогла многим спортсменам преодолеть себя. Сегодня данной гимнастикой пользуются как знаменитые атлеты, так и простые ребята которым не все равно на свое здоровье.
Введение
Группу нетрадиционных видов гимнастики составляют: гимнастика Анохина, гимнастика Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика Чугунова, релаксационная гимнастика Чугунова, гимнастика Гермеса, гимнастика Шейпинг, гимнастика «Стретчинг», гимнастика йогов, гимнастика цигун, гимнастика «Тай-цзи-чжуань», гимнастика ушу, гимнастика поз (калланетика), гимнастика «Изотон».
Виды гимнастики этого направления носят нетрадиционный характер. Многие из них известны давно, некоторые появились в последние десятилетия, однако и те, и другие находят сегодня достаточно широкое применение в практике физического воспитания населения. С помощью этих видов гимнастики решают целый комплекс задач: оздоровительных, образовательных, лечебно- профилактических, спортивно-театрализованных и др.
1. Гимнастика Анохина
«Чудесная гимнастика» или «Волевая гимнастика» доктора Анохина появилась в начале XX века. Говоря о ней, Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц». Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц. Например, простое сгибание руки в локтевом суставе выполняют с максимальным напряжением мышц-сгибателей, как это делают, чтобы «продемонстрировать» бицепсы. Занимаясь гимнастикой Анохина, решают задачи развития силы и ловкости, воспитания воли, обучения правильному дыханию.
Для того, чтобы успешно заниматься волевой гимнастикой, необходимо соблюдать следующие правила: в начале надо представить, как сокращаются мышцы; затем сократить ту мышцу (мышцы), которая будет участвовать в упражнении, совмещая эти действия с дыханием, т. е. до того, как начинать упражнение, необходимо напрячь мышечные группы, расположенные вокруг сустава, в котором совершается движение. Таким образом, упражнения выполняются не только физически, но и «душевно». Это немаловажная деталь гимнастики Анохина. Соединив воедино душевное и телесное, человек развивает не только мускулатуру, но и свою душу, связывает их крепкой нитью, что и дает возможность контролировать свои движения, чувствовать себя уверено.
Занятия гимнастикой Анохина надо проводить два раза в день в проветренном помещении, обязательно перед зеркалом. При выполнении каждого упражнения необходимо целиком концентрировать внимание на работающей мышце, точно подсчитывать количество выполненных упражнений. Продолжительность каждого занятия от 10 до 20 минут. В комплекс «волевой гимнастики» входят не более 15 упражнений (рис.2). Первые пять упражнений необходимо выполнять две недели, затем каждую последующую неделю добавлять по одному упражнению. Таким образом, чтобы полностью освоить комплекс понадобится двенадцать недель (три месяца).
Комплекс упражнений гимнастики Анохина
Дозировка |
Методические указания по Анохину |
||
Первые две недели (5 упражнений) |
|||
И.П. – стойка, руки в стороны, кисти сжаты в кулак. 1. Руки к плечам |
Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях, имитируя притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трехглавые мышцы плеча (трицепсы), а бицепсы должны быть расслабленны. Сгибая руки, делайте вдох через нос, а разгибая – выдох через рот. |
||
И.П. – узкая стойка, руки в стороны, кисти сжаты в кулак. 1. Руки вперед. |
Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. Дыхание: при разведении рук – вдох; сведение рук – выдох. |
||
И.П. – лежа на спине, ноги слегка приподнять, руки за голову. 1. Поднять правую ногу. 2. Опустить правую ногу, поднять левую. |
|
Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро и с напряжением поднимать и опускать ноги приблизительно до угла 50°. Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Напрягаться должны мышцы брюшного пресса и мышцы ног. |
|
И.П. – стойка носки врозь, пятки вместе, с опорой руками о спинку стула. 1–2. Присед, колени врозь. 3–4. Встать в И.П. |
|
Приседать медленно, с напряжением, до касания ягодицами пяток. Затем медленно, как будто бы поднимая на плечах большую тяжесть, начинайте выпрямлять ноги. Дыхание: приседая – выдох, вставая – вдох. |
|
И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кулаки ладонями к верху. 1. Руки вверх. |
|
Напрягая мышцы плечевого пояса, поднять руки вверх так, как будто вы поднимаете груз. Затем, сделав вдох, с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз – выдох. |
|
Третья неделя: к 5 усвоенным упражнениям добавляется 6-е. |
|||
И.П. – упор лежа, ноги чуть разведены. 1. Сгибание рук |
|
Держа в напряжении все тело, следить, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. Сгибая руки и касаясь грудью пола, делайте вдох, разгибая – выдох. По мере увеличения тренированности отжимания можно выполнять на пальцах. |
|
Четвертая неделя: к 6 усвоенным упражнениям добавляется 7-е. |
|||
И.П. – стойка, руки в стороны, ладони вниз, кисти сжаты в кулак. 1. Сгибая правую кисть вверх, опустить левую кисть вниз. 2. Поменять положение рук. |
|
Держа руки прямо, неподвижно, сгибать кисти вверх и вниз, сильно напрягая мышцы и чувствуя, будто хотите что-либо тяжелое придавить к низу и оторвать к верху. Тело неподвижно. Дыхание произвольное. |
|
Пятая неделя: к 7 усвоенным упражнениям добавляется 8-е. |
|||
И.П. – лежа на спине, ноги слегка в стороны, руки скрестно на груди. 1. Поднять плечи. Наклон головы вперед 2. Наклонить голову вперед. |
|
Оставляя неподвижной нижнюю часть туловища и ноги, приподнять голову и плечи так, словно хотите поднять лежащий на груди груз. Первое время можно положить груз. Дыхание: поднимая плечи – выдох, опуская – вдох. |
|
Шестая неделя: к 8 усвоенным упражнениям добавляется 9-е. |
|||
И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз слегка согнув, кисти в кулак. 1. Левая рука 2. Опустить левую, правую вперед. 3. Смена положений рук. |
Ноги полусогнуты в коленях. Поднимайте руку, словно большую тяжесть. При опускании руки представьте, что отталкиваете что-то тяжелое. Сильно напрягайте спину и бока. Дыхание ровное и спокойное. |
||
Седьмая неделя: к 9 усвоенным упражнениям добавляется 10-е. |
|||
И.П. – «сутулая» стойка, руками держаться за стул. 1. Подняться высоко на пятки, прогнуться. |
|
Сильно напрягаясь, выпрямить спину, выгибая позвоночник и высоко поднять ступни, пятки вместе. Чувствовать напряженные икроножные мышцы и бедра. Дыхание: подъем ступней – вдох, опускание – выдох. |
|
Восьмая неделя: к 10 усвоенным упражнениям добавляется 11-е. |
|||
И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз, кисти сжаты в кулак. 1. Согнуть правую руку. 2. Выпрямляя правую, согнуть левую руку. |
Локти неподвижны, прижаты к туловищу. При сгибании руки – чувствуйте, что сильно притягиваете руку, ладонь вверх; при разгибании – отжимаете, отталкиваете вниз. |
||
Девятая неделя: к 11 усвоенным упражнениям добавляется 12-е. |
|||
И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх в замок. 1. Поворот 3. Руки вниз. 5– 8. То же влево. |
|
Ноги не сгибать. Все время сильно напрягать мышцы и крепко сжимать руки. Дыхание: наклон – вдох, выпрямление – выдох. |
|
Десятая неделя: к 12 усвоенным упражнениям добавляется 13-е. |
|||
И.П. – стойка ноги вместе, пятки разведены, держаться за стул. 1. Подняться на носки. |
|
Поднимаясь на носки, не сгибать колени – вдох, опускание – выдох. |
|
Одиннадцатая неделя: к 13 усвоенным упражнениям добавляется 14-е. |
|||
И.П. – полусогнутая стойка ноги врозь, руки вниз. 1. Наклон головы вперед, руки согнуть в локтях. 2. Держать. 3. Руки назад. | |||
Двенадцатая неделя: к 14 усвоенным упражнениям добавляется 15-е. |
|||
И.П. –стойка, руки к плечам. 1. Выпрямить правую руку вверх. 2. Смена положений рук. |
|
С напряжением поочередно меняйте положение рук. Поднимая руку вверх – напрягайте трицепс, опуская руку к плечу – бицепс и широчайшие мышцы спины. Дыхание равномерное. |
«Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения».
«Волевая гимнастика» доктора Анохина появилась в начале XX века. Говоря о ней, Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц». Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц.
Скачать видео Бесплатно.По прямой ссылке. Читать книгу Бесплатно.
Онлайн на нашем сайте. Скачать книгу Бесплатно.
По прямой ссылке.
У нас на сайте мы поместили книгу и видеоролик Русской Волевой гимнастики Александра Константиновича Анохина (псевдоним Б. Росс), изданную еще в 1930 году. Скачайте видео Волевой гимнастики и делайте каждый день.
Мы сняли видео с упражнениями Волевой гимнастики с подробным комментарием, которое можно как скачать, так и смотреть онлайн.
Мы предлагаем вам обучающий ролик Волевой гимнастики и уверены, что гимнастика без отягощений гораздо безопаснее и эффективнее упражнений , использующих гири или гимнастические снаряды. Поэтому мы можем смело назвать Волевую гимнастику Анохина одной из самых хороших, самых лучших систем за последнее столетие.
Система доктора Анохина хороша тем, что для ее выполнения не требуется никаких гимнастических снарядов или гантелей, а основана она на сокращении мускулов усилием воли.
Комплекс упражнений А. К. Анохина можно назвать комнатной гимнастикой, так как для ее выполнения вам нужны три вещи: Ваше тело, Волевое усилие и несколько квадратных метров в комнате для ее выполнения.
Стоит заметить, что изометрические упражнения Анохина требуют всего 25-30 минут в день для восстановления здоровья и 15-20 для его поддержания.
Другие названия: автономная гимнастика, гимнастика без отягощений, силовая гимнастика, изометрические упражнения.
Одна воля, одна энергия - вот тезис новой системы.
«Человек».
«Комнатная гимнастика» Иосифа Прошека появилась на 10 лет раньше Волевой гимнастики А. К. Анохина. Интересно отметить, что гимнастика доктора Анохина практически полностью повторяет упражнения И. Прошека. У нас на сайте вы можете скачать оригинальную книгу «Человек» (комнатная гимнастика) бесплатно и прочитать ее с большой пользой для занятий. Прошек писал: «Прежние способы домашней гимнастики давно уже не соответствуют современным требованиям, между тем как потребность в ежедневном уходе за телом возрастает с каждым днем».
Читать книгу Бесплатно.Онлайн на нашем сайте. Скачать книгу Бесплатно.
По прямой ссылке.
Видеокомплексы упражнений Звиада Арабули.
Чудо замедленных упражнений. Хатха–йога.
Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.
Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.
У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц - 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием "Гимнастика Хаду 2014 инструкторам". Есть вариант на 5 минут - только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!
Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.
Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.
Удачи Вам! Надеемся, что мы не зря постарались, выложив все это на наш сайт. :).
Книги Звиада Арабули.
«Практика омоложения организма».
Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует весь организм, заставляет его самовосстанавливаться.
Упражнения гимнастики Хаду доступны практически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Для занятий не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка.
У нас на сайте полная версия книги! По неизвестным причинам в других источниках книга сокращенная.
Популярное:
Толкование сна якорь в сонниках К чему снится якорь по соннику - "Сонник: правдивый толкователь сновидений Л![]() |
Новое
- Салат овощной с пекинской капустой: рецепты
- Средняя цена, вес, состав и калорийность роллов: унаги маки Что такое Унаги Маки
- Показания и противопоказания к употреблению холодца
- Чоризо – что это такое и состав колбасы, пошаговые рецепты приготовления в домашних условиях с фото
- Сны, предупреждающие о том, что пора ослабить контроль за своими близкими
- За ранее нужно приготовить некоторые предметы
- Гадание на кофейной гуще – толкование символов
- Стерилизация банок в домашних условиях: все способы стерилизации
- Народные приметы на Рождество Христово: обряды, традиции и интересные факты
- Как приготовить вареное сало рецепты