Инструкция

Обратите внимание на свою одежду. Она должна быть из натуральных тканей, желательно светлой и не должна облегать тело. Облегающая одежда будет сохранять тепло от тела, что усилит жару, а синтетическая создаст парниковый эффект, не давая влаге нормально испаряться. Летние майки и платья должны быть с прикрытыми плечами, иначе на жарком легко обгореть.

Скорректируйте свое питание. В жару не следует есть тяжелую, жирную пищу – мясо, майонез, жареные блюда. От белков не следует отказываться вовсе, поэтому мясо лучше заменить , а пить меньшей жирности. В летнее время столько овощей и фруктов, помогающих укрепить защитный функции организма, что грех заменять их тяжелой пищей.

Пейте правильные напитки. От алкоголя стоит отказаться вообще, пиво – тоже напиток не для жаркой погоды. Лучше всего пить простую воду и чай. К воде хорошо добавлять фруктовые соки и экстракты. Утолять жажду желательно после еды, а в промежутках между приемами количество жидкости нужно ограничивать, так как перегрузки жидкостью в сильную жару тоже не пойдут на пользу. Не стоит пить много минеральной воды, чтобы не вызвать нежелательных последствий для здоровья. Сладкая газировка не утолит жажду, а только усилит ее.

Пользуйтесь солнцезащитными средствами. В жаркую погоду усиливается ультрафиолетовое излучение, поэтому выходя на улицу, наносите на кожу солнцезащитные кремы, надевайте очки от солнца и головной убор и старайтесь ходить по теневой стороне улиц.

Не злоупотребляйте холодом из кондиционера. Спасаться от жары с помощью кондиционера нужно с осторожностью. Большая разница температур между улицей и офисом, где работает кондиционер, приводит к ослаблению защитных функций организма. Это вызывает повышенную утомляемость и обострение заболеваний. В помещении с кондиционером температура не должна быть ниже 21°С.

Старайтесь в жару не перегружать себя физически. То, что можно сделать позже, лучше перенесите на вечер или утро, когда температура воздуха будет гораздо ниже.

Видео по теме

Связанная статья

В большинстве регионов Российской Федерации лето неизменно сопровождается жарой и духотой. Это самый сложный период для лиц, страдающих хроническими заболеваниями. Чтобы легче перенести жару, необходимо придерживаться определенных правил.

Вам понадобится

• - кондиционер;
• - фармацевтические препараты;
• - диетические продукты.

Инструкция

Воспользуйтесь кондиционером. Современные кондиционеры способны охладить воздух в помещении до нужной и поддерживать не только заданный температурный режим, но и влажность, которая максимально соответствует хорошему самочувствию. Если вы используете кондиционер, вам будет значительно легче перенести самые жаркие и душные дни в году. Не забывайте, что заходить в сильно охлажденное помещение с жары. Перепады температуры не должны 6 градусов. Например, если на улице +35оС, охлаждайте помещение до +29оС.

Обратитесь к врачу. При наличии серьезных хронических заболеваний обратитесь к врачу, чтобы скорректировать методы . Возможно, вам назначат более сильные препараты или скорректируют дозы принимаемых лекарственных средств.

Контролируйте давление. Особенно внимательно нужно относиться к своему самочувствию лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гипотоники и гипертоники чувствуют себя во время жары и духоты значительно хуже. Давление может резко снизиться или повыситься. Поэтому следует систематически носить с собой портативный тонометр, чтобы в любой момент была возможность проконтролировать артериальное давление и принять неотложные меры по его коррекции.

Пейте много воды. В жаркую и душную погоду нужно употреблять много жидкости. Хорошо утоляет жажду и освежает чистая вода с добавлением натурального лимонного сока, холодный зеленый чай с лимоном, морсы из клюквы. Каждый час стоит выпивать по 1 стакану жидкости, так как во время жары и духоты организм усиленно теряет влагу.

Откажитесь от пребывания на жаре. По возможности следует отказаться от пребывания под прямыми солнечными лучами и не выходить на улицу с 12 часов дня до 17 часов вечера, когда стоит особенно сильная жара.

Уделите внимание рациону питания. Особое внимание нужно уделить диете. Следует сократить употребление поваренной соли, отказаться от алкогольных напитков, жирной, острой, жареной, копченой, консервированной пищи. Основой рациона должны стать овощи, фрукты, зелень, овощные холодные супы. Изюм, курага, томатный сок помогут поддержать тонус сосудов и предотвратят резкие скачки артериального давления.

Жаркая погода может принести немало вреда. Даже у «практически здоровых» людей при повышении температуры на улице значительно ухудшается самочувствие. Как правило, это проявляется в одышке, быстрой утомляемости, головных болях и пр. Сохранить здоровье поможет соблюдение мер предосторожности.

В жаркую погоду очень сложно подавить желание охладиться. Одни проводят время перед вентилятором или в комнате с кондиционером, другие регулярно посещают ледяной душ, третьи едят мороженое и пьют холодную воду. Однако данные мероприятия помогают лишь на очень короткий срок, а вот их могут быть губительными для вашего здоровья.

Во время жары медики рекомендуют отказаться от нескольких вещей. Во-первых, не купайтесь в холодной воде . Резкий перепад температур может вызвать спазм кровеносных сосудов. Как следствие может начаться приступ стенокардии или инфаркт.

Во-вторых, старайтесь держаться подальше от продуваемых мес т (окон, направленных в одну точку вентиляторов и пр.). Если жара, это не означает, что вас не продует. Наоборот, в теплую погоду происходит обращений за медицинской помощью с отитами, радикулитами, бронхитами.

В-третьих, откажитесь от одежды из синтетики . Предпочтите вещи из натуральных, приятных телу дышащих тканей: хлопка, шелка, льна. Прекрасно, если одежда будет свободного кроя, без раздражающих кожу элементов (потайных молний, внутренних карманов, застежек и пр.). Обратите внимание и на цвет. Выбирайте светлые наряды, которые не позволят перегреться.

В-четвертых, во время жары не рекомендуется употреблять тяжелую пищу . Отказаться следует от выпечки, мясных блюд, жирных соусов, копченостей, алкоголя. Основу меню должны составлять овощи и фрукты. В очень жаркую погоду лучше воздержаться и от холодного лакомства – мороженого . Оно может стать причиной фарингита или ангины. Вместо кофе и черного чая пейте несладкие компоты, травяные сборы, воду.

Видео по теме

Долгое ожидание лета и хорошей погоды не всегда себя оправдывает. С наступлением жары происходит изменение самочувствия: не хочется никуда идти, снижается работоспособность, обостряются хронические заболевания.

Инструкция

Перенести летний зной без последствий можно, соблюдая несколько простых правил. Первым делом необходимо правильно устроить свой распорядок дня. Все дела следует распределять на утреннее или вечернее время. Период с 11 до 16 часов - пик солнечной активности, поэтому его нужно переждать дома, в помещении. В середине дня лучше исключить интенсивную физическую нагрузку. Если жить невыносимо, то можно заменить бег на улице занятиями йогой или дыхательной гимнастикой. Чтобы было легче дышать, можно простое упражнение: слегка постукивать пальцами по грудной клетке.

Чтобы за день успеть сделать все дела, нужно пробуждаться пораньше, когда на улице еще прохладно. Вечерняя прогулка - залог крепкого и здорового сна. Правильное питание и питье поможет пережить летнюю жару. Чтобы организм справился со стрессом, нужно больше пить, но делать это умеренно, чтобы избежать отеков. За один раз лучше выпивать 100-200 мл. прохладной воды. А суточная норма жидкости - 2 литра. Вместо простой воды прекрасно подойдет морс, компот, зеленый или мятный чай, вода с лимоном. Спиртные напитки противопоказаны в жару. Они повышают кровяное давление, усиливают сердцебиение.

Если столбик термометра превышает отметку в 30оС, то следует отказаться от тяжелой, жирной пищи, которая очень долго будет усваиваться организмом. Из рациона еще следует убрать яйца, молоко и кисломолочные продукты. На время можно стать вегетарианцем или даже сыроедом. Нужно больше есть водянистых овощей и фруктов: арбуз, дыни, кабачки, огурцы, помидоры. Жара - самое время готовить холодные супы: окрошка, свекольник.

Легче пережить жару, если принимать прохладный душ, омывать руки, лицо, шею водой. Можно приготовить отвар ромашки и заморозить его в формочке для льда, потом протирать бодрящими кубиками лицо. Не следует выходить на улицу с мокрой головой, так как есть вероятность получить солнечный удар. С собой на прогулку нужно брать бутылочку воды и пульверизатор, чтобы на лицо и руки. Лучше всего гулять возле открытых водоемов, фонтанов. Чтобы не напекло голову, нужно надевать кепки и панамки или ходить под зонтом.

Чтобы спастись от жары дома, на окна можно наклеить специальную теплоотталкивающую пленку. Поддерживать прохладу позволит кондиционер, только стоит относиться с осторожностью к этому прибору, чтобы не навредить здоровью. В жаркую погоду нужно чаще проводить влажную уборку. По всей квартире следует расставить миски и вазы с водой, чтобы увлажнить воздух.

Видео по теме

Обратите внимание

В защите и увлажнении нуждается кожа. Следует приобрести специальные солнцезащитные крема и использовать минимум косметики.

Полезный совет

Дышать в квартире будет легче, если занавески смочить водой и повесить.

Летняя жара чревата неприятными ощущениями, а для людей с нарушениями давления, уязвимой сердечно-сосудистой и нервной системой является настоящим испытанием. Как смягчить дискомфорт в такие периоды?

• Спасением в жаркое время года может стать естественный или искусственный водоем - море, пруд, озеро, речка или бассейн во дворе. Во время длительного купания лучше надеть головной убор, чтобы избежать перегревания головы и теплового удара. Перед купанием разумно побыть в тени, так как разгоряченное тело и холодная вода могут сыграть плохую шутку - вызвать судороги, неприятные ощущения и даже сердечный приступ. После купания нужно вытереть тело полотенцем и побыть в тени. Капли воды на теле могут послужить естественными линзами и привести к легким солнечным ожогам.
• Если вы находитесь дома, избавиться от испарины поможет душ. Температура воды может быть любой. Однако самый приятный эффект дает горячий душ, после которого даже в самые жаркие дни тело ощутит прохладу. Во время купания не стоит злоупотреблять моющими средствами , так как они сушат кожу и могут вызвать неприятный зуд и чувство пересыхания. В жаркие дни вместо мыла можно использовать обтирания водой, где растворено несколько капель эфирного масла пихты, розы, лаванды.
• Для "остужения" полезно подержать руки и запястья в холодной чуть подсоленной воде, обтереться влажным полотенцем, смоченным в воде с добавлением уксуса или выжатого лимонного сока. Это снизит температуру тела, избавит от специфических запахов и даст приятный освежающий эффект.
• Проблемы с жарой внутри дома может решитькондиционер. Однако следует помнить, что прохладный воздух не должен быть направлен на человека, иначе можно серьезно простудиться. В сильную жару плохо помогает даже вентилятор. Чтобы эффект от вентилятора был оптимальным, время от времени можно орошать воздух холодной водой из пульверизатора.
• Во время жары не стоит принимать крепкие спиртные напитки, есть жирную, острую, слишком соленую, сладкую или тяжелую пищу. Предпочтение стоит отдать салатам, фруктам и овощам, богатым клетчаткой, а также пище, богатой "качественным" протеином. Превосходная еда во время жары - отварные кальмары, нежирное мясо, твердый сыр, творог. Идеальным первым блюдом может стать окрошка, заправленная несладким квасом, нежирным кефиром.
• Сохранить хорошее самочувствие в жару помогает обильное питье и горячий чай , способствующий интенсивному потоотделению. Вместе с потом из организма выводятся токсины, а кожа получает необходимое увлажнение. Избегайте сладких лимонадов и других газированных напитков. Лучшим питьем будет прохладная минеральная вода, в которую можно добавлять лимонный сок, квас, несладкий чай, соки без сахара, компоты, фруктовые морсы.
• Старайтесь держать окна и двери плотно закрытыми в течение дня. Желательно задернуть окна шторами, опустить жалюзи. Прямой солнечный свет существенно повышает температуру в помещении.
• При бессоннице от жары хорошо помогает охлажденная постель. Для этого достаточно сложить простыни в полиэтиленовый пакет и положить их в морозильную камеру на полчаса. На прохладной постели сон придет быстрее.

Днем окна лучше закрывать, а вот вечером обязательно проветривайте помещение. По возможности несколько раз в день принимайте душ.

Пейте больше воды, это охладит организм, избавит вас от жажды и отеков. Можно пить обычную чистую воду или добавить к ней ломтики лимона и листья мяты. Горячий несладкий чай тоже, как ни странно, утоляет жажду, а вот от кофе и спиртных напитков лучше пока отказаться.

Одевайтесь правильно. Ваш летний гардероб должны составлять просторные вещи из светлых натуральных тканей. Временно «спуститесь с высоких шпилек», иначе в сильную жару высок риск заработать отеки и проблемы с сосудами.

По возможности не выходите на улицу в самый солнцепек, а если пришлось, держитесь максимально в тени. Пляж лучше посещать с утра и вечером после 17 часов.

Все важные встречи, дела и принятие решений планируйте на первую половину дня. Делайте перерывы на отдых каждые 2 часа.

Женщинам не стоит во время жары активно пользоваться косметикой. Главные помощники красоты летом – очищающие и увлажняющие средства. Купите баллончик с термальной водой и каждые 30 минут распыляйте себе на лицо и шею.

Временно откажитесь от жирной и соленой пищи, в жару лучше отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, а также легким салатам и летним супам (окрошка, таратор, свекольник, гаспачо).

Слякотной осенью, холодной зимой и дождливой весной горожане мечтают о лете. В воображении оно представляется во всей пышности райского климата. Как-то забывается, что случается изнуряющий зной, от которого, кажется, спасенья нет. Помнить приятнее о досуге на берегах водоемов, походах в лес и прочих летних удовольствиях.

Но вот пришло оно, горячее и влажное, пора радоваться. Однако людям не угодить. На смену заботам о том, как не замерзнуть, проходит другая проблема - как пережить жару. И так из года в год.

Жара и влажность

Отпуск у большинства длится всего месяц. Затем снова работа, и если добраться до нее поутру можно, наслаждаясь прохладой, то возвращаться домой приходится уже в нагретых за день маршрутках, автобусах, трамваях и троллейбусах. Владельцы собственных машин вынуждены порой стоять в длинных пробках, а это то еще удовольствие.

Рознь. На самочувствие человека, помимо температуры воздуха, существенно влияет и его влажность. Тропический климат, характерный для многих южных стран, потому и считался всегда вредным фактором для колониальных чиновников, что нагрузка на жизненно важные органы у непривычных к нему европейцев становилась иногда невыносимой. С точки зрения физики, все верно, теплообмен усиливается, причем и в холодную погоду тоже. Те, кто испытал зимний морской ветер, знают, как он пронизывает. Но речь сейчас о том, как пережить жару в условиях повышенной влажности.

Трудно жить без кондиционера

Кондиционер - славное изобретение. Этот бытовой прибор сегодня установлен почти повсеместно, и не только в рабочих помещениях или жилищах, но и в транспортных средствах. Беда в том, что люди так привыкают к комфортным условиям, настолько изнеживаются, что любая поломка этого чуда техники становится для многих катастрофой. Как-то забывается, что предки наши (да и не только наши, а жителей стран погорячее тоже) обходились без искусственных охладителей воздуха, и ничего, жили и работали. Да еще и здоровее нас были. Как же им это удавалось? Очевидно, приемы были, и эффективные.

Правильный режим кондиционирования

Вопрос о том, как пережить жару в офисе, сегодня кажется излишним. Включи кондиционер, и наслаждайся свежестью. Но вот беда, несмотря на кажущийся комфорт болеют работники часто. Причина проста, организм - система инертная, излишне щадящий микроклимат настраивает его на определенный режим, и в случае его резкого изменения происходит разбалансировка. Иными словами, человек привыкает к осенне-весенней погоде, и вдруг оказывается в а после этого снова в холоде. Так бывает в том случае, если температура слишком низкая. Настраивать кондиционер следует так, чтобы в помещении она была на три-четыре градуса ниже, чем за окнами. Это же относится и к салонам автомобилей.

Что надеть?

Англичане говорят, что нет плохой погоды. А вот неподходящая одежда… Там, на Альбионе, имеют в виду туманную, сырую и прохладную погоду. Но британская пословица применима и к совершенно противоположному климату.

Да, если в жаркий день на человеке рубашка или брюки из синтетики темного оттенка, ему не позавидуешь. Отдавать предпочтение в летние месяцы лучше всего натуральным тканям светлых оттенков. Их многие избегают по причине маркости. Не о том нужно думать.

Те же британцы знали, как легче пережить жару со времен колониальных войн. Именно они придумали первоначально представлявший смесь ландшафтных оттенков саванны (желтого, оливкового, бурого). Отсюда и название - «хаки» в переводе с языка африкаанс означает «грязь». При этом цвет этот довольно светлый.

Есть и другие варианты - от белого до «художественно линялого» джинсового индиго. В общем, лен, хлопок, натуральная вискоза (она производится из водорослей или других источников целлюлозы) и никакой шерсти, а тем более полимерных материалов.

А еще у англичан-колонизаторов были надежно защищавшие отчаянные головы первопроходцев от ударов солнца. В этом с них следует брать пример. Может, пробка и дороговата, ничего, сойдет и кепка или панама.

Вода, вода, кругом вода

В первую очередь следует помнить о том, что зной вызывает обезвоживание организма. Следовательно, нужно пить. Но есть ли прямая зависимость между самочувствием и количеством потребленной жидкости? Опыт показывает, что нет. Иной человек пьет много, но лучше ему от этого не становится. Усиливается потоотделение, почки перегружены, тело распухает, а жажда мучит все равно. Значит, и пить нужно уметь.

В России летом бывает очень жарко, но зной редко длится более месяца. Эти климатические условия кажутся раем по сравнению с тропической погодой со стопроцентной влажностью и температурой, близкой к 40 градусам. И все эти прелести в Юго-Восточной Азии, например, преследуют круглосуточно, ночью ничуть не прохладнее. В Шанхае или Гонконге житель умеренных климатических поясов чувствует себя как в бане. Нет сомнений, что китайцы, живущие в подобных мегаполисах, знают, как пережить жару в городе, где зною сопутствует еще и загазованность, обусловленная интенсивным автомобильным движением. Трудно себе даже представить, как умудряются банковские клерки и менеджеры сохранять свежий опрятный вид, отработав весь день. Тем не менее, идут эти труженики финансового мира по улицам в своих черных костюмах, с галстуками, в белоснежных рубашках, и кажется, что жара им нипочем. Время от времени кто-то из них достает из кейса бутылочку воды и делает небольшой глоток. Вот и весь секрет. Пьют коренные жители тропиков столько, сколько нужно, не меньше, но и не больше.

Дела сердечные

Неправильно используемый кондиционер здорового человека превращает в постоянно простуженного нытика. Но от этого бытового прибора есть серьезная польза тогда, когда речь идет о людях больных. Вот кому нужен и это уже не шутки. Из всех советов о том, как пережить жару сердечникам, самый ценный касается минимизации нахождения кардиологических больных на улице в особо знойные дни. Если дома есть кондиционер, то пусть работает потихоньку. В любом случае побольше покоя и как можно меньше выходов на улицу. Этот же совет относится к гипертоникам и всем прочим нездоровым людям, на чье состояние влияет высокая атмосферная температура.

Тем, у кого «мотор барахлит», в любую погоду нужно носить с собой лекарство, прописанное врачом, или, в крайнем случае, препарат "Валидол". Зной влияет на общее состояние организма всем известно как. Пережить жару сердечникам поможет и внутренний настрой на спокойствие. Волноваться им не следует, ведь от этого прохладнее не становится.

Известно, что в тот период, когда женщина ждет ребенка, ее организм не ослабевает. Напротив, защитные функции его включаются на полную мощность. Однако злоупотреблять этим не стоит. Советы о том, как пережить жару при беременности, мало отличаются от тех, что даются обычным людям, с той разницей, что определенную осторожность все же следует соблюдать. Не стоит посещать пляж в «самое пекло», то есть в двух-трехчасовой окрестности полудня. Совсем нелишней деталью туалета становится головной убор, и чем в большей степени он защищает от палящих лучей солнца, тем лучше. В случаях проблемного протекания беременности действовать следует согласно врачебным рекомендациям, а в особо знойные дни лучше всего посидеть дома. На улице стоит находиться в тени, особенно если дует свежий ветерок. Не стоит нервировать женщин, пребывающим в интересном положении, собственными представлениями о том, как беременным пережить жару. Они раздражительны.

В дороге

Самолеты снабжены установками микроклимата. Современный железной дороги тоже заботливо оборудован кондиционерами. Однако в пути случается всякое, и сложная техническая система может отказать. О том, как пережить жару в поезде, в советские времена у людей были собственные представления, к сожалению, не всегда правильные. Пиво не относится к прохладительным напиткам, а о водке и коньяке и говорить нечего. Остановить свой выбор лучше всего на минеральной воде или зеленом чае. Он, кстати, может быть и холодным, и горячим, и хорошо, если в нем плавает долька лимона или лайма, а вот от сахара лучше отказаться.

Сильными ветрами из открытых окон увлекаться не стоит, никогда людей не простужается так много, как знойным летом. И еще один совет о том, как пережить жару в пути. При первой же возможности нужно спать. И время пройдет быстрее, и «чистого здоровья» наберется пассажир, особенно, если по приезду его ждут важные дела и хлопоты.

Заботиться о собственной безопасности каждый человек должен в первую очередь сам. Известен случай, когда аномально жарким днем одна хозяйственная женщина, считающая себя очень здоровой, занялась домашним консервированием. Итог трагический - ценою нескольких бутылей маринованных помидоров стала человеческая жизнь. Причина смерти - тепловой удар и внезапно возникшая сердечная недостаточность.

В конечном счете каждый взрослый человек сам решает, как пережить жару. А вот дети… За них должны думать взрослые. К сожалению, не всегда они достаточно внимательны. Бывают даже случаи, когда ребятишек забывают в раскаленных на солнце автомобилях, а когда вспоминают, уже поздно.

Консультируясь с врачом о том, как пережить жару при беременности, каждая будущая мама заботится о своем ребенке. Когда он, наконец, появляется на свет, его приходится долго, до самого взросления, оберегать от угроз окружающего мира, и жара - не самая страшная из них. Но о ней забывать не стоит.

В отличие от многих других подобных инструкций в них сказано, кто рискует стать ее жертвой и как спастись от зноя без вреда для здоровья в конкретных ситуациях.

Так или иначе, отмечают эксперты Центра им. Алмазова, каждый год столбик термометра в Петербурге поднимается выше 30 градусов, но в этом году жара в городе обосновалась надолго: после не по-летнему холодного июня июль ответил зноем, который не спадает уже больше двух недель.

«В зависимости от выраженности и продолжительности жары смертность в регионе может возрастать от 20 до 100% (то есть вдвое) в отдельные периоды. На 50% может возрастать смертность от ишемической болезни сердца, - отмечают специалисты Центра им. Алмазова, - 90% прироста смертности во время жары составляют сердечно-сосудистые причины. Остальное приходится на болезни органов дыхания, а также, что неожиданно, на самоубийства».

Число вызовов «Скорой помощи» в жаркую погоду увеличивается на 15%, госпитализация в экстренные стационары на 5%, в группе риска находятся пожилые люди (старше 65 лет), а также дети до пяти лет. Считается, что женщины в два раза больше подвержены негативным последствиям перегрева, чем мужчины. К тому же жаркая погода увеличивает загрязненность воздуха, что также отчасти влияет на состояние здоровья жителей города и рост заболеваемости.

Петербургские кардиологи отмечают, что существует несколько опасных заболеваний и симптомов, которые напрямую связаны с перегревом организма:

1. Heat-stroke («инсульт жары») . В большинстве случаев он возникает у пожилых людей из-за длительного перегрева и несовершенства терморегуляции, которая нарушается с возрастом. Однако при перегреве и неадекватном охлаждении он может поражать и молодых людей. Смертность от этого опасного состояния составляет 40%, оно требует немедленной госпитализации и специализированного лечения.
2. Истощение перегревом . В этом случае человек чувствует сильную слабость, головокружение, снижение работоспособности, нарушается жидкостный и электролитный баланс.
3. Синкопальные состояния («обмороки жары») – хоть и не опасное, но неприятное состояние. Неадаптированный к жаре человек падает в обморок из-за расширения сосудов.
4. Судороги - появляются из-за электролитных нарушений в результате обезвоживания.
5. «Отеки жары» . В жаркую погоду многие могут почувствовать, что привычная обувь или кольцо стали малы - так проявляются отеки рук и ног. Они проходят самостоятельно через несколько недель. Для избавление от отеков ни в коем случае нельзя назначать мочегонные препараты. Именно они могут стать причиной электролитных расстройств и обезвоживания организма, что гораздо опаснее.

Кондиционеры снижают риск инсульта на 100%, их использование в жару сокращает в 5 раз риск смерти из-за проблем со здоровьем, вызванных высокой температурой. При этом вентиляторы снижают риск смерти только на 40%. От трагического исхода спасет посещение прохладных помещений и регулярные водные процедуры.

Больше других рискуют стать жертвами жары петербуржцы, страдающие сахарным диабетом и болезнями эндокринной системы, страдающие болезнью Альцгеймера и имеющие органические заболевания головного мозга, психиатрические расстройства и алкоголизм, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания (особенно гипертонию, сердечную недостаточность), обструктивную болезнь легких и бронхиальную астму. В группе риска также страдающие заболеваниями, при которых снижается функция почек.

Прикованность к постели увеличивает риск смерти в 6,5 раз, неспособность каждый день выходить из дома - в 3,5 раза, неспособность к самообслуживанию - в 3 раза, психиатрические заболевания увеличивают риск смерти в 3,6 раза.

Если вы находитесь дома

• Днем держите окна закрытыми, особенно если они выходят на солнечную сторону. Открывать окна лучше ночью, когда температура уже опустится до нормальных значений.
• Закрывайте окна и двери во время использования кондиционера. Он спасет от перегрева и, возможно, сохранит жизнь. При температуре выше 35 градусов обычные вентиляторы могут оказаться неэффективным и даже опасным - вы будете думать, что охлаждаетесь, а на самом деле будете всего лишь обдуваться теплым воздухом.
• Проводите 2-3 часа в прохладных помещениях (кафе, магазинах), если нет возможности снизить температуру дома.
• Пейте достаточно жидкости, принимайте прохладный душ или ванну, используйте холодные компрессы или обертывания мокрыми холодными полотенцами, обтирайте тело прохладной водой, делайте прохладные ванночки для ног.

Если вы вышли на улицу

• По возможности не выходите на улицу в самое жаркое время суток (с 11 до 16 часов), избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь находиться в тени.
• Избегайте физических нагрузок, носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей, шляпу с широкими полями или кепку и солнцезащитные очки.
• Пейте не меньше двух литров воды в день (при отсутствии проблем с почками), избегайте сладких и газированных, а также алкогольных напитков.
• Не оставляйте детей и животных в машинах даже ненадолго, а прежде чем самим садиться в машину, стоявшую на солнце, откройте все окна и двери и при возможности включите кондиционер.

Если у вас есть хронические заболевания

• Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом об особенностях поведения при аномальной жаре при вашем заболевании.
• Уточните у вашего лечащего врача, как лекарства, которые вы принимаете, влияют на терморегуляцию и водный баланс организма и требуется ли коррекция дозы/терапии, питьевого режима. Особенно важно уточнить дозу мочегонных, психотропных препаратов, лекарств, понижающих давление.
• Проверьте условия хранения лекарств – большинство препаратов портятся при температуре выше 25°C.
• Обратитесь к врачу, если во время жары у вас появились необычные симптомы, которые долго не проходят.

Если вам стало плохо

• Если вы чувствуете головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, срочно обратитесь за помощью.
• По возможности перейдите в прохладное место.
• Выпейте воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Если вы почувствовали болезненные сокращения мышц (в ногах, руках, в области живота, чаще всего это происходит при физической нагрузке) – как можно быстрее отдохните в прохладном помещении и выпейте раствор для регидратации (содержащий электролиты, например, раствор Рингера, «Регидрон)». Если жалобы не проходят в течение часа, обратитесь к врачу.

Если стало плохо кому-то из окружающих

• Немедленно вызовите «Скорую помощь», если у человека кожа стала сухой и горячей, он начал бредить, появились судороги и/или он потерял сознание.
• До прибытия врачей переместите пострадавшего в прохладное место, уложите его так, чтобы ноги и бедра были приподняты. Если он без сознания – положите его на бок. Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающие процедуры: наложите холодный компресс на шею, подмышечные ямки и паховую область, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры (25–30°C).
• Измерьте температуру тела. Помните, что нельзя давать пострадавшему ацетилсалициловую кислоту («Аспирин») или парацетамол.

Врачи напоминают, что пожилых людей в период жары нужно навещать каждый день, особенно если они не могут ухаживать за собой сами или у них есть неврологические проблемы.

Лето – самое жаркое время года, когда можно насладиться Солнцем сполна. Многие люди ждут его с нетерпением, потому что лето – период отпусков и каникул. Хорошо, когда в жаркий летний день можно ничего не делать и просто отдыхать, но даже в таком случае жара может стать мучительным испытанием. Что и говорить о людях, которые трудятся летом и не могут себе позволить просто наслаждаться теплом и отдыхом! Как пережить летнюю жару?

Солнце – мощный природный источник энергии, своего рода лекарство для людей и защита от многих болезней. Солнечные лучи стимулируют в организме выработку гормонов серотонина и норадреналина – биологических антидепрессантов. Поэтому, наверное, летнюю пору считают радостной и игривой.

Организм подсказывает человеку, что в жару лучше не перенапрягаться. Подсказка эта – лень , особое состояние, когда ничего не хочется делать. Такая лень – не признак отсутствия силы воли, а защитный механизм организма.

Дело в том, что воздействие высоких температур для человеческого тела – экстремальные условия. Организм работает над решением задачи поддержания гомеостаза (постоянства внутренне среды), поэтому понижается работоспособность, ведь на умственный и физический труд уходит слишком много сил так необходимых для поддержания здоровья.

Лень в жару – естественная реакция психики. Понижение работоспособности и продуктивности труда в жару не является чем-то аномальным.

Недаром в некоторых жарких странах предусмотрен продолжительный обеденный перерыв и отдых во время, когда температура воздуха достигает своего дневного максимума. В Испании такой перерыв является традицией, длится три часа и называется «сиеста». Кроме Испании продолжительный перерыв в работе из-за жары делают в Италии, Греции, Мексике, Бразилии, Португалии, Аргентине и в некоторых других жарких странах.

Влияние жары на психику

Одни люди легче переносят жару, другие хуже. Особенно от жары страдают люди с сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями. Конечно, и полностью здоровый человек чувствует негативное воздействие высоких температур. Всем известно, что перегревшись на Солнце, можно получить и тепловой и солнечный удар.

Что конкретно происходит с организмом, когда человеку жарко?

В жару работа организма характеризуется:

• ухудшением кровоснабжения головного мозга, происходит кислородное голодание;
• выводом большого количества жидкости, а вместе с ней – минеральных солей;
• дефицитом калия и магния;
• интенсивной работой сердца, повышенным сердцебиением, учащенным пульсом;
• расширением сосудов, скачками давления;
• сгущением крови.

Обезвоживание в жару, из-за которого организм теряет калий и магний и кислородное голодание негативно влияют на работу мозга и, следовательно, на психику.

В результате негативного воздействия жары на психику могут наблюдаться такие состояния:

1. Пониженное настроение вплоть до дисфории, которая характеризуется:

• тоскливой озлобленностью,
• раздражительностью,
• чувством недовольства и неприязни к окружающим,
• угрюмостью.

1. Резкие перепады настроения.
2. Заторможенность и медлительность.
3. Агрессивность и озлобленность.
4. Обострение страхов, фобий, тревог.
5. Проблемы со сном, нередко – бессонница.
6. Нервные срывы.

Все эти негативные эмоциональные реакции – защитные механизмы психики, возникающие в ответ на стресс под названием «жаркая погода».

Американский социальный психолог Д. Майерс путем эксперимента доказал интересную гипотезу: повышение температуры воздуха увеличивает агрессию в обществе. Самая «агрессивная» температура – 27-30°С . С температурой меньше 27°С организм неплохо справляется и человек ведет себя относительно уравновешенно и спокойно; температура, приближающаяся к 40°С и выше, включает «энергосберегающий режим», в такую жару уже не до агрессии.

Прогнозы Майерса не утешительны, он считает, что с каждым годом уровень агрессии в человеческом обществе во время жары будет возрастать.

Как сохранить работоспособность в жару?

• избегать долгого пребывания на Солнце и перегрева;
• носить светлый головной убор и одежду свободного кроя, из натуральных материалов;
• пить больше жидкости: питьевую воду, негазированную минеральную воду, воду с лимоном, отвар шиповника, несладкие соки, компоты из ягод;
• употреблять в пищу овощи и фрукты, не злоупотреблять алкоголем и жирной, жареной, соленой пищей;
• прикладывать холодные предметы к лимфоузлам, кистям рук, участкам кожи за ушами;
• чаще принимать прохладный душ, умывать лицо, шею, руки;
• пользоваться веером, вентилятором, кондиционером (температуру ставить лишь на 6° меньше той, что на улице).

Психологически облегчить переживание жары работающим людям помогут такие рекомендации:

• избегать умственных и физических перегрузок;
• распределить работу так, чтобы основная ее часть приходилась на утренние и вечерние часы;
• отложить принятие серьезных решений на время, пока жара не спадет;
• не допускать скуки и вспышек агрессии;
• заполнять свободные часы во время и после работы приятным времяпрепровождением, летними играми, общением с родными, друзьями, коллегами;
• наслаждаться цветущей пышной летней природой и зеленью за окном (зеленый цвет – наиболее благоприятный цвет для человеческого глаза, он успокаивает);
• создать позитивную атмосферу и летнее настроение: если возможно, украсить рабочее место цветами, включить музыку, поставить веселую заставку на рабочий стол и другое;
• вспомнить о позитивных летних ассоциациях и привычках, которые поднимут настроение (например, ездить на работу на велосипеде);
• баловать себя чем-то приятным (например, надеть на работу любимые летние украшения, съесть мороженое во время обеда и так далее);
• принимать факт снижения работоспособности как должное, не корить себя за лень и медлительность;
• успокаивать себя мыслью, что угнетающая жара не вечна и зимой ее еще не раз придется вспомнить ее.

Советы, как пережить жару
На улице
Старайтесь одеваться в просторную легкую одежду светлых тонов. Лучше, если это будет туника или сарафан с длинными рукавами, брюки или длинные юбки, конечно же, из натуральных тканей, они предохранят тело от перегрева и солнечных ожогов.
На голове обязательно носите головной убор - платок из натуральных тканей светлые тонов или шляпу.
Пейте прохладную питьевую воду. Но ни в коем случае не газированные напитки. Вместо газировки лучше убивать жажду овощными соками. Гипотоникам помогут виноградный сок, зеленый чай. Сердечникам полезен напиток из меда с водой (столовая ложка на стакан).
Головную боль от жары снимет обтирание прохладной водой. Омывайте руки: от пальцев к плечам и ноги - снизу вверх. Так нормализуется давление и проходит усталость.
Недостающую энергию можно черпать из свежих фруктов и овощей. Улучшается работа потовых желез, а организм получает достаточное количество витаминов и минеральных солей. Кстати, восточные медики считают, что огурец прекрасно утоляет жажду. Этот освежающий овощ на 90 процентов состоит из воды и богат кальцием, витамином С и минеральными солями. Попадая в организм, он также хорошо поглощает тепло и влагу.
Людям со слабым здоровьем врачи советуют за день выпивать минимум три литра жидкости. Если у вас плохо с сердцем или повышенное артериальное давление, постарайтесь не выходить днем на улицу.
Если вы почувствовали себя нехорошо
выпейте воды
примете душ, но только не холодный, а комнатной температуры(если нет такой возможности, то просто подставьте под струю холодной воды ладони.
При высокой температуре окружающей среды полезен чай, особенно зеленый. Также медики рекомендуют хлебный квас, минеральную воду, томатный сок, настой шиповника. В жаркую погоду советуют употреблять как можно больше овощей и фруктов.
"Жаркое меню"
Для того чтобы побороть жару, традиционная восточная медицина советует употреблять пищу, богатую протеинами, витаминами и минеральными солями. Если вы не чувствуете голода, то для поднятия аппетита желательно есть побольше острых овощей или фруктов с пикантным вкусом. Восточные медики также настоятельно рекомендуют употреблять в пищу неочищенную фасоль либо соевые бобы. Фасоль здесь именуют "мясом полей" из-за высокого содержания кальция, протеина, натрия и витамина В. В отличие от мяса достоинство фасоли в том, что она предохраняет кровь от излишнего насыщения кислотами и также способствует выведению токсинов.
Во время пекла врачи рекомендуют резко снизить потребление соли, но увеличить количество растительного масла, оно содержит витамин Е и помогает бороться с жарой на клеточном уровне.
К числу блюд-спасителей относятся:
- окрошка на любом квасе;
- холодный свекольник (свекла снижает давление и обогащает состав крови);
- болгарское блюдо "таратор" - окрошка без колбасы, но с помидорами на жидком кефире;
- ботвинья - холодный суп из зелени с картошкой.
Hапитки, призванные помочь изнывающему от зноя
- чистая вода. Но для большей пользы можно "облагородить" ее:
- цедрой цитрусовых (их эфирные масла помогают от головной боли);
- яблочным уксусом (1/2 чайной ложки на стакан воды);
- отваром мяты, который просто освежает.
В жару не стоит пить:
- пиво (оно как раз вызывает обезвоживание);
- крепкий кофе (перегруз сосудов);
- алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, - пожалуйста!
Куда идти: самые прохладные места:
1. Кинотеатры.
2. Большие торговые центры и супермаркеты.
3. Библиотеки.
4. Крытые бассейны.
5. Кафешки, оборудованные кондиционерами).
Советы трудоголикам
Самое страшное, что может произойти с организмом в жару на работе, - это обезвоживание. Его вы легко определите по землистому цвету вашего лица и темному оттенку мочи. Запомните: при температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса в ваш организм должен поступать стакан воды!
Для создания в некондиционируемом помещении более-менее здоровой атмосферы заведите на рабочем столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и растений, лишь бы с водой) - пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух. Но можно пойти более простым путем и приобрести простой пульверизатор и опрыскивать помещение время от времени холодной водой.
Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок. Почаще бегайте в туалет, умывайтесь и мойте руки до подмышек прохладной водой. Хотя бы раз в два часа прячьтесь от руководства в кабинет с диваном или мягкими креслами и старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки. Пережить жару хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус), если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар. Постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило ваше рабочее место.
Советы спортсменам:
если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, делайте это до десяти часов утра или после семи часов вечера. Очень важно пить много воды, даже если вы не чувствуете жажды - для предотвращения обезвоживания, которое является основной причиной теплового удара.
Советы водителям:
Для того чтобы легче перенести жару, водителям необходимо иметь с собой в машине прохладительные напитки и в обязательном порядке проверить комплектность аптечки, подчеркнула представитель ГИБДД. «Если почувствуете недомогание или перегрев – остановитесь в тени и отдохните, – сказала Ланда. – Выйдите из-за руля, пройдитесь, откройте в автомобиле все окна и только убедившись, что чувствуете себя удовлетворительно, продолжайте движение. Ни в коем случае не оставляйте детей в закрытом автомобиле».

Также представитель УГИБДД обратила внимание на техническое состояние автотранспортных средств в условиях резкого повышения температуры окружающего воздуха. По словам Ланды, особое внимание необходимо обратить на топливную систему машины. «В жаркую погоду самое распространенное явление – закипание бензина в топливном насосе у карбюраторных двигателей: двигатель резко теряет мощность, а то и глохнет, и запускается, только когда насос остынет, – сказала собеседница агентства. – При высоких температурах бензин и дизельное топливо увеличиваются в объеме. При неблагоприятном стечении обстоятельств это может привести к возгоранию». Кроме того, представитель УГИБДД рекомендовала водителям не заправлять машины «под завязку» – до самой горловины топливного бака, а также иметь исправный огнетушитель.

Источник: turlenta.ru;auto.ru

Начальный вес июнь 2009 г. 69,9 кг. 66,9