Тестостероном называется мужской половой гормон (один из андрогенов), который синтезируют железы внутренней секреции — мужские семенники и надпочечники.

Многие мужчины задаются вопросом, как усилить выработку тестостерона для улучшения потенции и придания более мужественного внешнего вида.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин. У представительниц прекрасного пола этот гормон в небольших количествах вырабатывается яичниками и надпочечниками.

Тестостерон у мужчин отвечает за процесс маскулинизации у мальчиков, влияет на мужское половое созревание, регулирует сперматогенез, способствует развитию вторичных мужских половых признаков. Благодаря нормальному уровню андрогенов у мужчин формируется традиционная сексуальная ориентация и правильное половое поведение. Кроме того, тестостерон у мужчин оказывает влияние на метаболизм, поддерживая фосфорный и азотистый обмен.

Синтез тестостерона регулируется гормонами гипофиза. У женщин тестостерон в организме в норме вырабатывают железы внутренней секреции — яичники, превращаясь в клетках фолликула в эстрогены (женские половые гормоны), которые способствуют увеличению роста молочных желез и регуляции менструального цикла, и надпочечники. Усиление секреции тестостерона надпочечниками и его повышенный уровень у женщин приводит к нарушению менструального цикла и появлению мужеподобного внешнего вида.

Медицинские нормы тестостерона у мужчин считаются 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24-3,8 нмоль/л у женщин.

Симптомы снижения тестостерона у мужчин

• низкое либидо;
• импотенция;
• появление жировых отложений по женскому типу;
• снижение мышечной массы;
• остеопороз;
• снижение тонуса кожи и мышц;
• раздражительность, плаксивость, бессонница, депрессия;
• упадок сил;
• снижение полового волосяного покрова (пах, ноги, грудь, подмышечные впадины, лицо);
• снижение плотности яичек;
• женоподобность, мягкость, чувствительность;
• снижение иммунитета.

Свойства тестостерона

• усиление обмена веществ, сжигание жира, увеличение мышечной массы и укрепление костей;
• формирование мужских вторичных половых признаков;
• влияние на сперматогенез;
• влияние на потенцию;
• формирование интереса к женскому полу;
• повышение иммунитета и укрепление сосудов;
• влияние на мужские черты характера: агрессивность, инициативность и мужество.

От чего зависит содержание тестостерона?

1. Время суток. У мужчин повышенный тестостерон в крови наблюдается утром после пробуждения, к вечеру концентрация андрогенов в крови снижается, достигая минимума перед сном.
2. Физическая нагрузка. Доказано, что после спортивных занятий в крови наблюдается повышенный тестостерон. Но при сильных физических нагрузках и переутомлении, наоборот, имеет место снижение полового гормона.
3. Возраст. Возраст существенно влияет на железы внутренней секреции, снижая с годами. Повышенный уровень мужского полового гормона бывает у юношей в период полового созревания. После 25-30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться примерно на 1% в год.
4. Образ жизни. Выработка тестостерона в организме зависит от образа жизни мужчины. Правильное питание и спортивные занятия помогают , а алкоголизм, наркомания, ожирение и малоподвижный образ жизни, наоборот, оказывают отрицательное влияние на выработку тестостерона в организме.
5. Физическое здоровье. Некоторые эндокринные и онкологические заболевания серьезно влияют на выработку андрогенов. Поэтому нужно не забывать, что внезапное немотивированное снижение мужских половых гормонов является поводом для обращения к врачу-специалисту. О болезни может говорить и резко повышенный уровень тестостерона.
6. Психологическое состояние. Стрессы и депрессии могут отрицательно влиять на содержание тестостерона в крови. Причиной этого является гормон стресса — кортизол, который блокирует синтез тестостерона в организме.

Определение уровня тестостерона

Мужчину с низким уровнем половых гормонов в крови врач-специалист может определить по характерным внешним признакам (уменьшение оволосения по мужскому типу, снижение мышечной массы, уменьшение яичек, импотенция, женоподобность и отложение жировой ткани). Однако для более точного определения полового гормона необходимо сдать анализ крови. Анализ желательно сдавать в утреннее время натощак. Перед процедурой рекомендуется ограничить на сутки физические нагрузки и отказаться на 8 часов от курения.

Как повысить тестостерон в крови?

Если вы заметили у себя признаки снижения мужского полового гормона, то прежде всего нужно определить причину этих гормональных изменений.

Для этого желательно обратиться к врачу-эндокринологу для исключения серьезных заболеваний. Если специалист не увидел причин для беспокойства и снижение тестостерона несильно выходит за рамки физиологических возрастных норм, то можно попробовать увеличить выработку тестостерона самостоятельно, не прибегая к химическим гормональным препаратам.

Как выработать тестостерон естественным путем?

Правильное питание

1. Соблюдение режима. поможет правильный режим питания. Как выработать у себя привычку правильно питаться? Очень просто. Старайтесь принимать пищу 4-6 раз в день небольшими порциями, распределяя наибольшее количество калорий в первой половине дня.
2. Отказ от вредных продуктов, которые отрицательно влияют на выработку тестостерона.

К ним относятся:

1. Улучшить выработку тестостерона могут помочь полезные продукты питания, к которым относятся:

Занятия в тренажерном зале

Базовые силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки в тренажерном зале или дома с гантелями могут существенно поднять . Подходящие комплексы можно найти в интернете или пройти начальное обучение с инструктором. Важно не перенапрягаться в тренировках и чередовать нагрузки с отдыхом, иначе может получиться обратный эффект от занятий.

Здоровый образ жизни

Отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима дня, полноценный сон, отсутствие стрессов, регулярная половая жизнь, а также борьба с лишним весом и профилактика перегрева яичек значительно способствуют улучшению мужского здоровья и помогают в выработке собственного тестостерона естественным путем.

Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве.

Для сравнения, мужская норма тестостерона в крови составляет от 5,76 до 28,14 нмоль/л, а женская – 0,45-3,75 нмоль/л.

Уровень тестостерона начинает значительно расти в подростковом возрасте, достигает своего пика к 20 годам, и постепенно снижается после 30 лет.

Тестостерон тесно связан с мужской сексуальность и играет важную роль в сперматогенезе. Он оказывает влияние на крепость костей и мышечную массу, распределение жира по телу, и даже производство красных кровяных клеток.

Уровень тестостерона влияет в том числе и на настроение. Повышение уровня тестостерона провоцирует быстрый набор мышечной массы и общее улучшение самочувствия за считанные недели.

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Ряд симптомов указывает на пониженный уровень тестостерона. При их обнаружении необходимо сдать :

• Снижение либидо . Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Немало мужчин испытывают с возрастом постепенное снижение либидо. Тем не менее, резкое его падение свидетельствует о недостатке тестостерона.
• Трудности с эрекцией .Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и способствует достижению и поддержанию эрекции. Сам по себе тестостерон не вызывает эрекцию, но он стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота – это молекула, которая позволяет запустить серию химических реакций, необходимых для эрекции. Несмотря на это, уровень тестостерона всего лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследований роли гормонозаместительной терапии в лечении неубедительны: около половины испытуемых не показывают улучшений. Иные проблемы со здоровьем также вызывают сложности с эрекцией. Это могут быть:
  • железы;
  • курение;
  • алкоголизм;
  • стресс;
• Потеря волос. Тестостерон контролирует множество функций организма, включая рост волос. Облысение является естественным спутником старения для многих мужчин. Помимо обусловленного наследственностью облысения, мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают сокращение волосяного покрова на лице и теле.
• Утомляемость . Мужчины с недостатком этого мужского полового гормона страдают от высокой утомляемости и испытывают постоянное чувство усталости даже при соблюдении здорового режима сна и отдыха.
• Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений . Мужчинам, испытывающим недостаток мужского полового гормона, сложно набрать мышечную массу. Также наблюдается рост жировых отложений, в частности – груди. Увеличение молочной железы у мужчин называется гинекомастией, и возникает вследствие нарушения баланса между тестостероном и эстрогеном.
• Хрупкость костей . Мужской половой гормон помогает росту и укреплению костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают от остеопороза и подвержены переломам костей, особенно в старости.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Заметив тревожные симптомы, можно повысить тестостерон народными средствами. Указанные ниже способы не требуют специальных знаний и врачебного контроля.

Питание и добавки

Для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях, необходимо соблюдать здоровую диету. Неправильно думать, что забота о жировых отложениях – исключительно женская прерогатива.

Тестостерон становится эстрогеном (женским половым гормоном), взаимодействуя с жировой тканью. Этот процесс называется ароматизированием. Поэтому необходимо добиться того, чтобы процент содержания жира в организме не превышал норму.

Полезно знать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Для мужского здоровья наиболее важна пища с высоким содержанием витамина D и цинка :

• Морская рыба . Богата витамином D и протеинами, полезна для сердца. Включение в рацион рыбы, неважно – свежей или консервированной, нужно для стимуляции выработки тестостерона. Особенно полезны тунец, лосось и сардины.
• Яичные желтки . Еще один источник . В яичных желтках больше питательных веществ, чем в белках. Не стоит от них отказываться из-за высокого содержания жиров.
• Морепродукты . Богаты цинком и селеном. Блюда из морепродуктов традиционно подавались к столу в средиземноморских странах, чтобы повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.
• Говядина . Существуют серьезные опасения, что частое употребление красного мяса может негативно влиять на здоровье. Но оно содержит цинк, а говяжья печень – отличный источник витамина D. Выбирайте нежирное мясо и не ешьте его каждый день.
• Фасоль. Также является источником цинка и витамина D, вызывающими повышение уровня тестостерона. Более того, содержат растительный протеин, который полезен для сердца.

Существуют не только продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Есть также пища, блокирующая эстрогены, их употреблять тоже необходимо:

• Овощи семейства крестоцветных . Содержат большое количество фитохимикатов, блокирующих выработку эстрогена. К крестоцветным относятся: брокколи, капуста (разные виды), репа, дайкон, редька, брюква.
• Грибы . Несколько разновидностей грибов (шиитаки, портабелло, шампиньоны) блокируют выработку ароматазы, конвертирующей тестостерон в эстроген.
• Красный виноград . Кожица красного винограда содержит ресвератрол, препятствующий синтезу эстрогена.
• Семена . и кунжута содержат полифенолы, которые также снижают уровень эстрогена в крови.
• Цельнозерновые продукты . Как и семена, цельные зерна содержат полифенолы. Употреблять их можно в любом виде: в макаронах, каше или хлебе.
• Зеленый чай . Известный своими полезными свойствами, зеленый чай также богат полифенолами.
• Гранат . Богат фитохимикатами, блокирующими эстроген. Полезны как целые гранаты, так и гранатовый сок.

Регулярные тренировки

Доказано, что силовые упражнения существенно повышают уровень мужских половых гормонов.

Бодибилдинг как способ вызвать повышение тестостерона у мужчин является фаворитом среди всех видов спорта. Другие виды физической активности не дают такого эффекта.

Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Нельзя допускать перетренированности, поэтому занятие должно длиться не более одного часа.

На повышение тестостерона у мужчин влияет только проработка крупных групп мышц, нагрузка на мелкие дается для того, чтобы тело было развито пропорционально.

Отказ от алкоголя

Самым простым способом повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях будет отказ от алкоголя. Все слышали выражение «пивной живот» и видели его обладателей. Дело в том, что пиво содержит аналог эстрогена. Его потребление губительно для выработки мужских половых гормонов. Так называемые «мужские» крепкие алкогольные напитки влияют на организм не лучше. Любой алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Исключением является только красное сухое вино.

Образ жизни

Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно также изменив образ жизни в лучшую сторону. Соблюдайте режим сна и бодрствования, спите достаточное количество часов. Сон необходим организму для выработки многих гормонов, в том числе тестостерона.

Проводите время на солнце и свежем воздухе. Принятие солнечных ванн вызывает выработку в организме витамина D, который необходим для усвоения кальция и играет важную роль в синтезе мужского полового гормона. Отдых на свежем воздухе помогает нервной системе справляться со стрессом.

Стресс крайне негативно влияет на мужское здоровье. Нервное напряжение запускает синтез – антагониста мужских половых гормонов. Проще говоря, организм концентрируется на выживании, и ему не до размножения.

Неважно, что ситуации, вызывающие стресс у современного человека, крайне редко угрожают непосредственно его жизни. Мозг реагирует на скачок адреналина в крови, и запускает защитные механизмы.

Указанные способы не только повышают тестостерон, но и благотворно влияют на организм в целом.

Народные средства повышающие тестостерон

Само слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, а структура тестостерона была описана лишь в 1935. Поэтому, строго говоря, народных средств для повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для увеличения потенции. Некоторые из них на мужской половой гормон не влияют, так как проблемы с эрекцией имеют множество причин.

Как правило, народные препараты для повышения тестостерона у мужчин, относятся к адаптогенам. Они обладают рядом общих свойств – способностью оказывать общеукрепляющее действие, повышать иммунитет, тонус организма, работоспособность и устойчивость к вредоносным факторам. Мужской половой гормон может увеличится в результате общего оздоровления организма.

В любом случае, подбор трав – это путь проб и ошибок. В отличие от аптечных моно-препаратов, таких как тестостерон в – в растениях есть разные вещества, действие которых не до конца изучено или вовсе неизвестно. И все они могут вызвать неожиданные эффекты.

Не надо думать, что натуральное равно безопасному. Натуральные компоненты могут как повысить уровень тестостерона у мужчин, так и вызвать нежелательные последствия. Внимательно изучите список противопоказаний, прежде чем что-то принимать фитопрепараты.

• Женьшень

Наверное, женьшень – самое популярное растение, когда речь заходит о способах повысить.

Свойства женьшеня исследованы достаточно подробно. Разумеется, речь идет о красном корейском женьшене.

Доказано, что он является прекрасным средством для увеличения выработки оксида азота, что влияет на качество эрекции.

Не так однозначны результаты изучения его влияния на уровень тестостерона.

Несколько исследований опровергают эффективность женьшеня, другие – подтверждают.

• Элеутерококк

Еще одно популярное растение, являющееся природным адаптогеном. Помогает организму справляться со стрессом, повышает тонус и иммунитет.

Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление.

Что касается уровня тестостерона, лабораторные исследования показали, что на него элеутерококк существенно не влияет.

Но данные исследования проводились на здоровых молодых мужчинах, поэтому о его бесполезности нельзя сказать с уверенностью.

• Имбирь

Имбирь используется в качестве приправы для множества блюд. Также он имеет долгую историю применения в народной медицине. Он противодействует укачиванию и морской болезни.

Также снижает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь увеличивает тестостерон и качество спермы.

• Якорцы стелющиеся

Растение, традиционно применяемое в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Не все однозначно в области исследований его влияния на уровень мужского полового гормона.

Часть исследований показывают полное отсутствие влияния этого растения на мужское здоровье, другие зафиксировали улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.

Когда дело касается трав – все индивидуально. Принимать их можно в виде настоек, отваров или диетических добавок.

Натуральные таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Не забывайте о качестве сырья и опасайтесь подделок.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов.

Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение.

Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

• Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты:
  • Тестостерон пропионат . Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
  • Омнадрен 250 . Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
  • Сустанон 250 . 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
  • Небидо . В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.
• Таблетки . Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.
  • Метилтестостерон . Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.
  • Андриол . Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя . Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.
• Гели . Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги . Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.
• Пластыри . Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

Видеозаписи по теме

Интересное

Каждый мужчина сталкивается с понижением уровня тестостерона. Если состояние не связано с патологией, то восстановить уровень андрогенов несложно. Для того чтобы нормализовать гормональный баланс, применяются как медикаментозные средства, так и другие варианты: принципы питания, физическая нагрузка и многое другое. Рассмотрим, как повысить тестостерон у мужчин без аптечных препаратов и побочных эффектов.

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Выработка мужского гормона осуществляется тестикулами, корой надпочечников, гипофизом. Следует знать, какое действие оказывает тестостерон на организм, чтобы понимать, для чего следует повышать уровень андрогенов:

1. Регулирование процессов полового развития, формирование вторичных половых признаков.
2. Анаболическое действие. Активность гормона преобразует белки и глюкозу в мышечную ткань, что объясняет свойство формирования мышц и поддержание физической активности в целом.
3. Нормализация обменных процессов организма.
4. Препятствие роста жировой ткани.
5. Контроль уровня сахара в крови.
6. Усиление полового влечения, потенции, обеспечение жизнеспособности спермиев.

В крови организма мужчины содержится два вида андрогенов:

• Свободная форма тестостерона составляет 2% от общего количества элемента. Это активный тип, не связываемый с веществами, содержащимися в крови.
• Связанная форма составляет 98% от общей и не имеет способности самостоятельного воздействия на клетки тканей.

Вне зависимости от формы гормона снижение уровня концентрации в крови ведет к развитию множества патологий. А вот чтобы избежать заболеваний, разберемся, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Питание

Без полноценного питания можно вообще забыть о нормализации уровня андрогенов, так как выработка гормонов – это слаженная работа всей системы жизнеобеспечения организма. Низкий тестостерон, как повысить? Включить в рацион питания:

1. Продукты, богатые цинком. Это морепродукты любого вида, рыба, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.
2. Магний – также необходимый минерал для того, чтобы увеличить концентрацию мужского гормона. Особенно много магния в бобовых, сое.
3. Кальций и селен можно «взять» из молочных продуктов, мяса птицы, круп, субпродуктов, свежей зелени, орехов.
4. Витамины. Самый быстрый способ добиться нужной концентрации мужского гормона, принимать витамины:

• C – антиоксидант, ингибирующий выработку кортизола;
• E – антиоксидант, помогающий инсулину нивелировать повышенный сахар;
• D – обеспечивает усвоение кальция, преобразует женский гормон эстроген в более слабые формы;
• Омега-3, Омега-6 – кислоты, обеспечивающие биосинтез тестостерона;
• B – группа витаминов, участвующих в цепочке биохимических реакций, повышающих синтез половых гормонов.

1. Поднять тестостерон помогут белки, жиры, углеводы. Однако следует осторожнее относиться к быстроусваеваемым углеводам и насыщенным жирам. Первые содержатся в сладостях, вторые в жаренном мясе, жирных и копченых блюдах.
2. Вода. В зависимости от массы, мужчина должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды (без учета супов, чая) в сутки. Водой не является газировка, сладкие напитки, пакетированные соки.

Самые полезные продукты для мужчин, желающих знать, как поднять тестостерон: морепродукты, рыба, фрукты, грибы, зелень, орехи, мясо птицы. А теперь о том, что нужно убрать из рациона вовсе или минимизировать количество:

• Быстрые углеводы: выпечка, шоколад, сладости, булочки, белый хлеб;
• Жирные продукты, которые содержат много холестерина;
• Шипучие, газированные напитки, алкоголь.

Важно! К жирным продуктам не относятся натуральное сливочное масло, растительные масла. Допустимо умеренное потребление животных жиров, сала, жирных сыров .

Нормализация сна

Питание – не единственный вариант, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Без хорошего, а главное, полноценного отдыха, все попытки изменить рацион и посредством продуктов добиться нормализации уровня гормонов, безуспешны. Дело в том, что фаза глубокого сна – это период, когда выделяется большая часть половых гормонов. И если постоянно недосыпать, то меры естественного оздоровления не будут эффективными. Здоровый сон для большинства людей длится 7-8 часов, но это не главное. Основное – чувство отдыха и бодрость во время подъема. В идеале, мужчина должен вставать полностью отдохнувшим и без будильника.

Сон – прекрасное средство от множества болезней, а чтобы он был правильным, необходимо соблюсти несколько условий:

1. Дать себе возможность выспаться.
2. Перед сном (за 1-1,5 часа) отключить телевизор, радио, прочие средства оповещения.
3. Проветрить комнату.
4. Создать идеальную тишину. Если соседи настойчивы и смотрят фильмы до утра, помогут беруши.
5. Убрать все осветительные приборы. Если уличный фонарь светит прямо в глаза, его закроют портьеры или специальная маска для сна.

Лучшее время для отхода ко сну каждый определяет для себя сам – это зависит от природных биологических часов, но считается, что ложиться нужно не позднее 23.00. И маленький совет: позволяйте себе высыпаться в выходные. Это значит, что ложиться спать нужно в одно и то же время (в 23.00), а вот встать можно позднее.

Физические нагрузки

Многочисленные исследования доказывают: мужчины, поддерживающие хорошую физическую форму, намного реже задаются вопросом, как повысить уровень тестостерона. Помогают специальные упражнения, методы. Например, тренировки с отягощением – они не требуют специальных навыков, тренера, зала. Достаточно создать собственный комплекс упражнений и иметь дома пару бутылок с водой, которые отлично заменят гантели. Главное, не переусердствовать и соблюдать следующие правила:

1. Вся тренировка должна длиться не более 60 минут. Распределить время можно так: 15 минут – разминка, 45 минут – сама тренировка.
2. Заниматься следует 3 раза в неделю, причем перерыв между тренировками должен быть не менее 1 суток. Этот промежуток позволит восстановиться мышцам и всему организму в целом.
3. Тренировать нужно крупные мышцы: спина, ноги, грудь. Для этого хороши приседания, жимы с тягой лежа/стоя, отжимания и прочее. Занятия с мелкими мышцами: бицепсом, трицепсом и прочими, не дают нужную концентрацию гормона – только тренировка крупных мышц увеличивает тестостерон.
4. Вес снаряда должен быть таким, чтобы повторов была 8-10, больше не нужно. Последний повтор делать на максимальном усилии.

Основные критерии занятий помогут быстро привести себя в норму и обеспечат не только хороший уровень мужского гормона, но и привлекательное тело.

Важно! Силовая тренировка не может длиться более 45 минут из-за того, что потом вырабатывается кортизол – метаболический гормон, являющийся антагонистом тестостерона .

Есть и другие виды физической активности для тех, кто не может заниматься физическими упражнениями, но хочет увеличить тестостерон, как поднять - выбирайте сами:

• Ходьба. Несмотря на простоту упражнения, это отличный натуральный способ повышения гормона. При шаге тестикулы равномерно покачиваются (важно надеть свободное белье) и задают темп синтезу андрогенов. Своеобразный массаж улучшает гормональный фон, а эффективность не заставит себя ждать, особенно, если по роду работы мужчина до этого мало ходил.
• Бег спринтерский. Это кратковременная «взрывная» нагрузка провоцирует всплеск выработки гормона, а вот длительная кардиотренировка приводит к выделению кортизола, который совсем не нужен пациенту, желающему знать, как поднять уровень тестостерона у мужчины.
• Упражнения копчико-лобковой мышцы, расположенной в промежности. Это напряжения-расслабления различной интенсивности. Такие занятия помогают улучшить кровоток, перенос тестостерона из области выработки в кровеносное русло, откуда гормон оказывает положительное воздействие на весь организм.

Чего следует избегать, так это катания на велосипеде и/или мопеде. Тренировки можно продолжить потом, когда гормональный фон нормализуется. Дело в том, что такие занятия не всегда полезны для предстательной железы, поэтому на время естественной терапии от них лучше отказаться.

Прочие факторы повышения

Дополнительные возможности для естественного повышения гормона пригодятся всем:

1. Исключение вредных привычек. Например, алкоголь превращает мужской гормон в женский (тестостерон – эстроген), курение вызывает сбой эндокринной системы, а наркотики приводят к деструкции работы гипоталамуса. Исключение можно сделать для бокала красного сухого вина (натурального), оно тормозит действие фермента ароматазы, что полезно для процессов метаболизма. Но пить вино можно не чаще раза в неделю и не более 200 мл.
2. Снизить вес и не переедать. Чем больше пищи попадает в организм, тем больше он тратит энергии на переваривание, а в это время процесс метаболизации гормонов приостанавливается. К тому же избыточный вес приводит к нарушениям обменных процессов, что провоцирует выработку женского гормона.
3. Сексуальная активность в умеренном виде повышает производство половых гормонов. Однако при избытке соитий результат прямо противоположный – тестостерон снижается и весьма заметно.

Факт! У ценителей флирта, не переходящего в половые акты, шансов на быстрое и естественное повышение мужского гормона намного больше, чем у тех, кто не умеет заигрывать с женщинами. Учеными доказано, что простое общение с привлекательной девушкой заставляет организм быстрее производить тестостерон .

1. Нервы – враг мужского гормона. При стрессах в организме вырабатывается кортизол, снижающий концентрацию андрогенов, а вот хорошее настроение повышает производство нужного элемента.
2. Солнечные лучи обогащают организм витамином D, необходимым для увеличения концентрации андрогенов. В организме человека этот витамин не вырабатывается, поэтому принимайте солнечные ванны чаще, но без излишнего усердия.

Тестостерон называют «гормоном победы», а это значит, что чем больше побед, тем выше уровень тестостерона у мужчин, как повысить, если побед нет? Психологи советуют изменять отношение к достижениям любого формата: победой может стать гора перемытой посуды, нужно только уметь видеть радость.

Препараты, повышающие тестостерон

Фармакология предлагает немалый список средств для повышения уровня андрогенов:

1. Андриол. Содержит тестостерона ундеканоат, помогает восстановить нормальный баланс гормонов. Принимается по индивидуальной схеме, назначенной специалистом.
2. Небидо – раствор для инъекций, содержащий тестостерона ундеканоат.
3. Сустанон – инъекции тестостерона для обеспечения немедленного результата.
4. Адриол – таблетированный препарат с самым маленьким списком противопоказаний и побочных эффектов. Назначается при бесплодии, возрастной импотенции.
5. Андрогель – средство наружного применения в виде геля, хорошо зарекомендовавшее себя в гормонозаместительной терапии. Имеет ярко выраженный противоопухолевый, андрогенный, анаболический эффект.
6. Трибулус – БАД, содержащий экстракт растения трибулус террестрис, обеспечивающий быстрое восстановление гормонального фона.
7. Паритет – БАД, включающий экстракты растений трибулус, корня имбиря, йохимбе, множество минералов и витаминный комплекс.

Зная, чем и как увеличить тестостерон в организме мужчины, можно быстро привести в порядок собственное здоровье и мужественность. Однако существует опасность самолечения: если у пациента есть системные, эндокринные, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, то даже натуральная естественная терапия без консультации доктора может принести вред.

Гормональный фон – принципиально важный момент для построения сильного и выносливого тела. Работа эндокринной системы влияет на самочувствие, интенсивность тренировок, скорость восстановления после нагрузок. Повышение уровня тестостерона улучшит спортивные результаты и позволит тренироваться более интенсивно. Сегодня мы разберемся, какие факторы влияют на уровень тестостерона в организме и каких рекомендаций стоит придерживаться.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Тестостерон — главный мужской половой гормон. Синтезируется вещество у мужчин из молекул холестерина в семенниках клетками Лейдига. Меньшее количество тестостерона производит кора надпочечников. Без этого гормона невозможно образование сперматозоидов, адекватное развитие костей и мышц, физиологическое распределение жировой ткани и сексуальное здоровья мужчины.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, следите за питанием, не имеете вредных привычек, то с вероятностью в 90% ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы. Здоровый образ жизни — самый доступный и безопасный способ повышения тестостерона.

На уровень мужского полового гормона напрямую влияют показатели некоторых других гормонов: кортизола (стрессового гормона), эстрадиола и эстрогена (женских половых гормонов). Чем выше их уровень, тем ниже уровень тестостерона в организме.

Повышению уровня гормонов-антагонистов способствуют такие факторы, как:

• наличие вредных привычек;
• неправильное питание;
• малоактивный образ жизни;
• прием лекарственных и гормональных препаратов;
• высокий уровень повседневного оксидативного стресса;
• длительное воздержание от сексуальной активности;
• инфекционные заболевания.

Следует отметить, что перечисленные факторы могут быть не только причиной, но и следствием пониженного количества гормона. Низкий уровень тестостерона, слабость и апатия – вещи взаимосвязанные, и часто один недуг приводит к развитию другого.

Также уровень тестостерона имеет свойство снижаться с возрастом. Пик гормонального уровня приходится на 18-25 лет. Спад начинается примерно в 30-35 лет, именно с этим и связано такое явление, как кризис среднего возраста. Пониженный уровень тестостерона приводит к ухудшению самочувствия, снижению физической силы, быстрой утомляемости, пониженному либидо и депрессии ( — Википедия).




Норма уровня тестостерона

Узнать точные показатели уровня гормонов поможет сдача анализов. Значения тестостерона в пределах нормы будут таковыми:

Если к вам не применимы указанные выше факторы, влияющие на уровень тестостерона, но анализы выявили заниженные показатели, обращайтесь к врачу-эндокринологу. Он выяснит причину гормонального сбоя и разработает план лечения.

Признаками пониженной концентрации тестостерона в крови являются:

• снижение сексуальной активности;
• накопление висцерального жира;
• депрессии, подавленность настроения, ипохондрия;
• нарушение спермообразования;
• ухудшение памяти;
• миалгии, артралгии;
• боли в костях;
• головокружения, которые часто сопровождаются ощущением жара (приливы);
• гинекомастия.

Если показатели стремятся к верхней отметке или даже превышают ее (что крайне редко бывает, если вы не принимаете гормональные препараты), то особых поводов для беспокойства нет. Скорее всего, это возникает как совокупность генетических факторов, тренированности, молодого возраста и питания ( — NCBI — Национальный центр биотехнологической информации).

Учитывайте, что в некоторых случаях возможна так называемая ароматизация — трансформация излишков тестостерона в эстроген.

Другие побочные эффекты повышенного тестостерона:

• акне (угревая сыпь);
• агрессия, раздражительность, истеричность;
• увеличение молочных желез (гинекомастия);
• выпадение волос;
• высокая вероятность развития простатита;
• повышение артериального давления.

Минимизировать риск их возникновения можно путем приема ингибиторов ароматазы.

Изменение гормонального фона – длительный и планомерный процесс, который начинается с малого. Первым делом постарайтесь увеличить уровень повседневной физической активности. Выполняйте легкие домашние тренировки: есть масса упражнений, выполняемых с собственным весом — отжимание, подтягивание, приседания.

Эффективна в этом плане и кардио-нагрузка: пробежки, плавание или езда на велосипеде.

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Витамин D, который наш организм получает вместе с солнцем, положительно влияет на секрецию тестостерона.

Следите за питанием. Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня женских половых гормонов. К ним относятся пиво, переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.), сладости, различные закуски и фаст-фуд. Необходимо снизить их потребление, а еще лучше – полностью от них отказаться и перейти на здоровое питание.

Избегайте вредных привычек. Курение и алкоголь – это основные причины пониженного уровня тестостерона, так как они провоцируют выработку стрессовых гормонов, которые приводят к распаду мышечной ткани.




Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

Первым делом проконсультируйтесь с квалифицированным эндокринологом. Только он сможет грамотно проанализировать вашу ситуацию и составить четкий поэтапный план нормализации работы гормональной системы.

Как правило, в таких случаях помогают . Это не гормональные препараты, поэтому их прием безвреден для организма.

В их состав входят натуральные компоненты и экстракты, которые активизируют выработку собственного тестостерона.

Чаще всего это D-аспарагиновая кислота и экстракт трибулуса. Их можно приобрести как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания.

Также важен прием витаминно-минерального комплекса. В первую очередь обращайте внимание на концентрацию витаминов группы B, они во многом регулируют функционирование эндокринной системы. Полноценная выработка тестостерона невозможна также без достаточного потребления цинка и магния, поэтому их дозировка тоже должна быть достаточной.

Именно с целью повышения тестостерона был разработан такой продукт, как ZMA. В его состав входят всего три компонента: цинк, магний и витамин В6. Пропорция действующих компонентов примерно такая: : 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6.

В самых запущенных случаях, когда прием добавок не помогает, врач может назначить ГЗТ – гормонозаместительную терапию. Если выработка собственного тестостерона крайне низка и существенно угрожает здоровью пациента, имеется смысл принимать гормоны синтетического происхождения. Это распространенная практика во многих европейских странах для мужчин в возрасте от 50 лет. Процедура применяется также и для женщин в климактерическом возрасте, но здесь основная задача будет противоположной – привести в норму уровень эстрогенов.




Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Мы разобрались с тем, какие продукты не следует потреблять спортсмену для поддержания нормального гормонального фона.

Прежде всего, следует уяснить механизм секреции тестостерона. Основным «топливом» выступает холестерин. Из него гипофиз производит лютеинизирующий гормон, который затем конвертируется в тестостерон. Поэтому его выработка невозможна без достаточного количества полезных жиров в рационе. Речь идет преимущественно о ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в красном мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, растительных маслах и орехах ( — NCBI — Национальный центр биотехнологической информации).

Жиров в рационе должно быть не меньше грамма на один килограмм собственного веса тела.

Также эти продукты богаты белком, незаменимыми аминокислотами и креатином, поэтому они отлично подойдут для набора мышечной массы.

Для выработки тестостерона требуется целый ряд витаминов и минералов: цинк, калий, магний, витамины группы В, С и D. Для этого нужно регулярно основе принимать в пищу:

• цитрусовые фрукты;
• зелень и зеленые овощи;
• минеральную воду;
• злаковые культуры;
• бобовые культуры.

С углеводами надо быть осторожнее. Отдавайте предпочтение углеводам с низким : различным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы и картофелю. из сладостей и выпечки в рационе должно быть минимальное количество.

Если организм требует быстрой энергии, то лучше остановить свой выбор на свежих фруктах, ведь помимо фруктозы, в них содержится масса полезных .

К примеру, два зеленых яблока в день наполовину покроют вашу потребность в клетчатке, а два больших банана – в магнии.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Тестостерон необходим мужскому организму для полноценной жизнедеятельности, поэтому старайтесь стабильно поддерживать его на высоком уровне.

Для этого нужно:

1. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Трех-четырех силовых тренировок в неделю будет достаточно. Делайте упор на , так как они нагружают сразу несколько крупных мышечных групп, что приводит к мощному гормональному отклику. Выполняйте кардио-нагрузку, она поможет вам быстрее утилизировать запасы подкожного жира. Чем меньше жира у вас в организме, тем меньше вырабатывается эстрогена и больше вырабатывается тестостерона – это правило работает и в обратную сторону.
2. Отказаться от вредных привычек. Это самый простой и эффективный метод повышения уровня тестостерона. Ваше самочувствие заметно улучшится, за счет чего вы сможете более плодотворно заниматься в тренажерном зале. Кроме того, вы снизите активность катаболических процессов в организме.
3. Следить за питанием. Конечно, небольшие отступления и послабления в диете периодически могут случаться, но в целом нужно руководствоваться основными правилами здорового сбалансированного питания: ограничить потребление простых углеводов и насыщенных жиров, убрать из рациона все вредные продукты, потреблять больше клетчатки и витаминов, использовать только качественные источники белка с широким аминокислотным профилем, пить больше чистой воды.
4. Свести к минимуму стрессовые факторы. Кортизол – это основной гормон, который мешает вам добиться спортивных результатов. Повышенная секреция кортизола приводит к преобладанию катаболических процессов в организме: начинает распадаться мышечная ткань, снижается тонус мышц, замедляется обмен веществ, увеличивается подкожно-жировая прослойка. Это будет мешать вам как набирать мышечную массу, так и сжигать лишний жир. Чтобы уровень тестостерона оставался стабильно высоким, старайтесь абстрагироваться от негатива. Это дополнительный стресс для организма, и на то, чтобы его преодолеть, ему потребуется еще больше ресурсов.
5. Следите за распорядком дня. Сон – ключевой фактор в процессе восстановления. Во время сна вырабатывается мелатонин, который улучшает работу центральной нервной системы, и гормон роста, которая помогает мышцам быстрее расти, а жиру – быстрее расщепляться. Малейший недосып лишит вас всех этих преимуществ. Для полноценного восстановления всех систем организма рекомендуется спать не меньше семи часов в сутки.

Заключение

Тестостерон — ключевой гормон для организма мужчины. Его оптимальное количество в организме положительно влияет на качество тренировок, рост силы, массы и выносливости. Для повышения уровня гормона оптимизируйте образ жизни, питание, исключите стрессовые факторы и вредные привычки.

Тестостерон - стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Чем опасно снижение тестостерона у мужчин

С 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:

Чем опасно снижение тестостерона у женщин

Снижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:

• ожирением - из-за нарушения баланса между этим гормоном и эстрогеном;
• замедлением метаболизма;
• ломкостью костей;
• изменениями в мышечной ткани.

Пониженный уровень тестостерона можно нормализовать естественным путем.

Упражнения и вес

Физические занятия спортивными упражнениями - самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.

Важные факты о пользе упражнений:

Полноценный рацион

Пища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона.

Еда должна иметь сбалансированный состав по:

Минимизация стресса и кортизола

Постоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой - падает.

Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона.

Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Солнечные ванны или витамин D

Витамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.

Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%. Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.

Витамины и минеральные добавки

Поливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.

Спокойный качественный сон

Хороший спокойный сон важен для здоровья.

Продолжительность сна индивидуальна у каждого человека. Если она составляет в сутки:

Соответственно, увеличение тестостерона происходит при удлинении времени сна: из расчета 15% за час.

То есть, 7-10 часов ночного сна дают возможность организму отдохнуть и поддерживают здоровый показатель тестостерона. Общее самочувствие может зависит от того, .

Использование природных усилителей

Трава Ашваганда:

Такими же свойствами обладает экстракт имбиря: повышает уровень тестостерона на 17% и увеличивает уровень других ключевых половых гормонов у людей с недостатком этих гормонов.

Здоровый образ жизни

Держать под контролем уровень тестостерона помогут.